Vietän parhaillaan vaihtovuottani ulkomailla, tämä on jo toinen kerta ja ensimmäisellä kerralla lihoin hurjasti. Aluksi söin yksinäisyyteen suuria määriä makeaa ja suolaista enkä liikkunut ja paino nousi kolmessa kuukaudessa noin 7 kiloa, jota en silloin itse heti nähnyt. Kilot tulivat ja pysyivät ja kun sain kavereita, juhlimme tietenkin aina ja kaikkialla ja sain extrakalorit juomisesta. Nyt olen siis uudestaan ulkomailla ja vahingosta viisastuneena kaikki on tällä kertaa sujunut paremmin. Olen syönyt kohtuullisen terveellisesti, yrittänyt vähentää makeaa ja jopa aloittanut juoksuharrastuksen. Nyt kysyisinkin juoksusta, käyn n 6 x viikossa reilun puolen tunnin lenkillä, millaisia tuloksia saan aikaan tällä, onko painonpudotusta odotettavissa ja millä tahdilla? Ainakaan vielä ei vaaka kerro, että olisin laihtunut. Miten saan kiinteytettyä ihoa, joka vielä liikakilojen jälkeen on muhkurainen ja löysä? Auttaako pelkkä juokseminen vai pitääkö tehdä myös muuta? Onnekseni tykkään juoksemisesta paljon, eikä se ole hampaat irvessä puurtamista.
Olen kiitollinen kaikista vastauksista.
Olen kiitollinen kaikista vastauksista.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Itse juoksin samanlaisia pätkiä vuosikausia ja paino pysyi ennallaan vuodesta toiseen. Kunto oli kyllä ihan hyvä ja muutenkin voin ihan kohtalaisesti. Huomasin kuitenkin liiallisen lyhyiden lenkkien olevan huomattavasti tehottomampaa verrattuna pitkäkestoiseen matalalla sykkeellä tehtyyn harjoitukseen. Vaihdoin koko homman uintiin jossa sykettä on helpompi pitää aisoissa. Käyn kyllä edelleenkin juoksemassa, mutta painonpudotuksen kannalta tällä ei ole kohdallani ollut mitään merkitystä.
Neuvoni! Pidennä lenkkiäsi jolloin harjoittelu kestää 1-1,5 tuntia 120-130 sykkeellä. Tee tätä 4-5 krt viikossa. Jos haluat voit tehdä muutaman nopeamman lenkin intervallityyliin. Myös kannattaa harkita jonkin toisen lajin ottamista mukaan. Monipuolisuus lisää mielekkyyttä ja eipähän tarvitse itselleen valehdella kun ei säätä voi käyttää tekosyynä jos toinen on sisäliikuntaa.
Kyllä se juoksu auttaa(tosin aika vähän), mutta paino putoaa vain jos kuluttaa enemmän kuin syö.
Vinkkejä:
1. Normaali aineenvaihdunta(elintoiminnot, ruuansulatus, kropan lämmön ylläpitö 37C) 60kg normaalivartailoisella naisella ehkä 1500-2000kcal/vrk. Riippuu rasva/lihas suhteesta(rasva ei pota rasvaa lihakset kylläkin)
2. 30 min juoksua vauhdista riippuen energian kulutus ~150-400kcal. Tuo 400kcal/30min vaatii jotain 180 sykettä jolloin 60% kulutuksesta menee lihaksista ja 40% polttaa rasvaa.
Jos rasvaa haluat kunnolla polttaa urheilemalla paina 2-4 tunnin lenkkejä sykkeellä 130-150 pari-kolma kertaa viikossa ja käy salilla(tunti reipasta voimailua) muutama kerta viikossa.
Ihon "kimmoisuuteen" en osaa antaa vinkkejä, mutta uskoisin hoituvan siinä sivussa.
Lopuksi: paino putoaa parhaiten kun:
1. Syöt kohtuudella
2. Urheilet sopivasti
...koska lihas kasvaa ja se painaa, läski ei paina.
Tulet todennäköisesti näyttämään sutjakalta ja atleettiselta eli suomeksi sanottuna terveeltä ja hyvännäköiseltä.
Onko uimahallia lähellä tai kuntosalia? Niillä molemmilla juoksun ohella on muhkuraisuutta vähentävä vaikutus. Ja muista V E N Y T E L L Ä....
Tätä ei voi koskaan korostaa liikaa. Venyttelet ennen nukkumaanmenoa, venyttelet aamulla herätessäsi ja välillä pitkin päivää. Ylipaino on aikanaa rasittanut niveliäsi ja niiden kuntouttaminen on ensiarvoisen tärkeää nyt kun harrastat raskasta liikuntaa. Muista syödä tavallista enemmän öljyjä, kalciumia ja proteiinia, niveles ja lihakses ovat tyytyväisiä. Ja läski lähtee ja iho voi paremmin :D
Eli teen myös intervalliharjoitusta koska kotimme vieressä on korkeat ulkoportaat. Eikä portaiden juoksu vastaa vähän niin kuin stepperiä?