pitäs emännälle tehä jonkilainen treeniohjelma
semmonen vasta alkajalle,ettei vaan tulis
liian rankka ja menis heti mielenkiinto
semmonen 2-3krt viikossa vasta alkajalle
laittakaa hyviä ehdotuksia niin sitt
räätälöin sopivaksi tolle emännälle..
semmonen vasta alkajalle,ettei vaan tulis
liian rankka ja menis heti mielenkiinto
semmonen 2-3krt viikossa vasta alkajalle
laittakaa hyviä ehdotuksia niin sitt
räätälöin sopivaksi tolle emännälle..
Vastaukset 7
Vanhimmat
Eka treeni:
Vipunostot rinnalle
Ylätalja eteen
Vipunostot sivulle
Hauiskääntö käsipainoilla
Ojentaja taljassa
Jalan ojennukset
Jalan koukistukset
Pohkeet
Toka treeni:
Penkki tai käsipainopenkki
Alataljasoutu
Vipunostot eteen
Hauiskääntö Scotissa käsipainolla tai tangolla
Ojentajaiskut taakse (kick-back)
Jalan ojennukset 1 jalka kerrallaan
Jalan koukistukset 1 jalka kerrallaan
pohkeet
Kaikkia 2x8-12, joka toinen kerta toinen ja joka toinen kerta toinen treeni. Tai 2 kertaa sama ja 2 kertaa toinen.
Tässä ois aloittelijan perus-ohjelma.
Tehdään 2-3 kertaa viikossa.
Lämmittely 10-20 min
Penkkipunnerrus 2 x 12-6
Jalkakyykky 2 x 12-6
Punnerrus käsip. istuen 2 x 12 - 6
Ylätalja 2 x 12 - 6
Hauiskääntö tangolla 2 x 12 - 6
Ojentajaliike taljassa 2 x 12 - 6
Vatsaliike 2 - 4 sarjaa 10 - 30
Ensimmäiset 1-2 kk.sitten monipuolisempi.
Maanantai:
Penkki käsipainoilla 3*8
Vinopenkki käsipainoilla 2*8
Ristikkäistalja 2*10
Pystypunnerrus käsipainoilla 2*8
Sivunostot käsipainoilla 2*8
Takaolkapäät käsipainoilla 2*8
Ojentajat taljassa 3*10
Tiistai:
Jalkakyykky 3*12
Jalkaprässi 2*12
Jalan ojentajat 2*10
Jalan koukistajat 2*10
Pohkeet 3*15
Vatsaa 2 liikettä 2*15
Torstai:
Kulmasoutu 3*10
Ylätalja leveällä 2*10
Ylätalja kapealla 2*10
Hauis seisten, tangolla 3*10
Hauis seisten, taljassa 2*10
Painot aluksi todella pienet ja ensimmäinen kuukausi lähinnä liikkeiden ja liikeratojen opettelua. Sen jälkeen pikkuhiljaa painoja lisää ja n. 2kk päästä sellaisilla painoilla että lihakset väsyy kunnolla.
Joka viides viikko vähän kevyemmillä painoilla ja voi tehdä eri liikkeitä niille lihaksille joita sinäpäivänä on tarkoitus treenata.
Kaikki naistenlehdet salilta piiloon :) ja sarjojen välissä enintään 3 minuutin tauko.
Treenin kesto lämmittelyineen enintään 1 tunti 15 min.
Helppoa, kevyttä, mukavaa tehokasta treeniohjelmaa ei ole olemassa, kuin tv-shopin mainoksissa...
Minä en voi suositella aloittelijalle monijakoista ohjelmaa. Kaikki kannattaa tehdä kerralla kolmesti viikossa. Tekniikat ja liikeradat tulevat kuntoon paljon nopeammin.
Sarjoja tehdään tällöin tietysti hieman vähemmän kerralla ja treenien ei tarvitse olla identtisiä. Voi vaikka laittaa kyykyn ja prässin vuoropäiville.
No sitten et suosittele.
Vähän jäi kuitenki hämärän peittoon, että jos samoja liikkeitä tehdään eri kerroilla niin mitkä ne suosittelemasi liikkeet on?
Tehoton treenaaminen taitaa kuitenki olla huomattavasti yleisempää (valitettavasti varsinkin naisilla),kuin liian intensiivinen treeni-ohjelma aloittelijalle. Saleilla kun näkee valitettavasti vähän liikaa päämäärättömästi laitteelta toiselle vaeltavia treenaajia, joiden tekemisessä ei näytä olevan minkäänlaista suunnitelmallisuutta.
Mielestäni mainostamasi kaikkialihaksiajokakerta treenisysteemi johtaa juurikin tuollaiseen haahuiluun ja tehottoman treenaamisen opetteluun heti alussa.
"Vähän jäi kuitenki hämärän peittoon, että jos samoja liikkeitä tehdään eri kerroilla niin mitkä ne suosittelemasi liikkeet on? "
Samoja liikkeitä ei tarvitse tehdä eri kerroilla... välttämättä.
Onko yksijakoinen ohjelma sinulle jotenkin outo käsite?
"Mielestäni mainostamasi kaikkialihaksiajokakerta treenisysteemi johtaa juurikin tuollaiseen haahuiluun ja tehottoman treenaamisen opetteluun heti alussa. "
Eikun juuri päinvastoin tietenkin! Ohjelmaa pitää noudattaa eikä ruveta haahuilemaan.
Muuten olet oikeassa siinä että suurin osa naisista voisi lopettaa salitreenin täysin turhana ja käyttää aika vaikka sauvakävelyyn.
Koska naisen luustokin on hennompi kuin miesten ja osteoporoosivaivat vanhemmiten yleisiä (kuukautisetkin aiheuttavat luukatoa!) ja samoin nivelvaivat, korosta ehdottomasti että nykytietämyksen valossa etenkin naisten tulisi lisätä päivittäistä venyttelyä. Eli venytellä illalla ennen nukkumaanmenoa, aamulla herättyä ja pitkin päivää kerran pari myös niinä päivinä kun ei ole treenipäivä!