Elikäs haluaisin päästä pömpöstäni eroon ensi kesäksi ja kaipailisin neuvoja
Olen 17-vuotias poika, 65kg ja n. 175-179cm, syön terveellisesti ja varsin rasvatonta ruokaa(aamu koulu(harvoin) välipalan isonruoan ja kevyen iltapalan)."Läskiä" löytyy liikaa mahasta ja pakaroista.
Teen päivässä 4x150 vatsalihasliikettä(normaali), 8x30 puntinnostoa, 4x50 haaraliikettä ja poljen 10km pyörällä..
Kuinka nopeasti tuollaisella pitäisi näkyä tulosta?Vai onko edes riittävä "annos"?Minkälaisia liikkeitä olisi hyvä tehdä(pakarat ja vatsa)?
Kiitos jo etukäteen vinkeistä=)
Olen 17-vuotias poika, 65kg ja n. 175-179cm, syön terveellisesti ja varsin rasvatonta ruokaa(aamu koulu(harvoin) välipalan isonruoan ja kevyen iltapalan)."Läskiä" löytyy liikaa mahasta ja pakaroista.
Teen päivässä 4x150 vatsalihasliikettä(normaali), 8x30 puntinnostoa, 4x50 haaraliikettä ja poljen 10km pyörällä..
Kuinka nopeasti tuollaisella pitäisi näkyä tulosta?Vai onko edes riittävä "annos"?Minkälaisia liikkeitä olisi hyvä tehdä(pakarat ja vatsa)?
Kiitos jo etukäteen vinkeistä=)
Vastaukset 6
Vanhimmat
Eipä muuta sanottavaa asiasta
sairas?Miksi edes vaivauduit vastaamaan jos ei ole muuta sanottavaa?
Teet siis joka päivä nuo kaikki litteän vatsan eteen? No laiskuudesta Sinua ei voi ainakaan syyttää :) Koitahan hieman hillitä noita sarjoja, sillä tuollaisissa määrissä (toistoissa) ei ole mitään järkeä! Ja pidä toki muutama välipäivä viikossa, jotta lihaksesi saavat lepoa kehittymiseen.
Ei kannata tehdä 600 vatsalihasliikettä päivässä, vaan panostat laatuun. Vatsalihasliikkeet kannattaa tehdä penkissä ja tehdä hitaita liikkeitä sekä lyhyitä sarjoja. Itse ruukaan tehdä n. 120 vatsalihasliikettä 4-5 kertaa viikossa...se on toiminut tähän mennessä erittäin hyvin.
Ruokapuolesta sen verran, että pyri välttämään ns. nopeita hiilihydraatteja (googlella löytyy), sillä ne ovat omiaan kertymään keskivartalon seudulle. Vaaleaa vehnäjauhoa sisältävät tuotteet sekä sokeri minimiin, niin eiköhän ala tuloksia näkymään.
Olet vielä varsin nuori, joten kehottaisin hieman hillitsemään tuota treenaamista. Itselläni syttyi kipinä samassa iässä ja välillä oli vaikea malttaa pitää välipäiviä painojen nostosta, mutta nyt jälkeen päin ajateltuna se kyllä kannatti.
Malttia vain - kyllä ne tulokset sitten aikanaan näkyvät :)
150 litteille ja 450 sivuttaisille..Juu, olisko jtn hyviä vatsalihaisliikkeitä?Kun ei tuo 600 päivässä vielä kauheasti tunnu, teen varmaankin jtn väärin..
En käytä roskaruokaa, en syö karkkia enkä oikeestaan mitään sellasta "roskaa", lisäks syön oikeestaan pelkkää tummaa leipää..
Juu, kiitoksia neuvoista=)
Aika outoa, jos tuollaisella rasvattomalla ja roskattomalla tummaleipäisellä ruokavaliolla rasvaa kertyy...ethän juo limsoja? kerran kuussa maximissaan. Tuossa vaiheessa kannattaisi ehkä kiinnittää huomiota anooksien kokoon? syötkö itsesi ähkyksi? kannattaa aina lopettaa hiukan ennen.
Pömpöstäsi pääset eroon paremmin aerobisella liikunnalla, esim. juoksu tai lenkkeily, spinning, kuntonyrkkeily, jossa tehdään myös lihaskuntoa.
Lihasliikkeet ovat hyviä, mutta pömppö ei lähde pelkästään niillä, valitettavasti!:)
Edellinen vastaaja oli oikeassa noiden nopeiden hiilihydraattien kannalla, ne kannattaa ehdottomasti jättää pois, niillä ei ole minkäänlaista ravintoarvoa. Makaronikaan ei omasta mielestäni ole ravinnoksikelpaavaa.
Mutta onnea kesävatsan kuntoonsaamiseksi!
Itseasiassa limua on tullu juotua, varmaan yks syy miks tällänen pömppis on päässy syntymään=)Mutta joo siis limuakaan en enään juo, jos joskus pakottava tarve saada(kerran 1-2kk) nii lightia otan..
En oikeestaan, ennen syöny jonkiverran roskaruokaa ja todennäköisesti sen seurauksena päässy syntymään..
Ja siis pyöräilen joka päivä n.10km kuntopyörällä ja lisäksi arkipäivisin 3km kouluun..Pitäisikö sen kaltasta liikuntaa lisätä entisestään?=)