mitä on puhe elimistön säästöliekistä?? olen ollut aika pitkään pienellä ruoalla, esim tämä viikko kokonaisuudessaan n. 200kcal. ja kyllä silti laihdun. tosin harrastan liikuntaakin 7 tuntia viikossa joten voisko tää vaikuttaa?? enkä tunne oloani yhtään heikoksi tai väsyneeksi. silloin tällöin vain huimaa, mutta ei muuta. viikossa on 1 tai kaks päivää millon yritän syödä kunnolla, niin vaikuttaako sekin säästöliekkiin? mittani on nyt 160cm. ja 54kg. jouluksi tavoite 50kg. lähtöpainoni on ollut muutama vuosi sitten 73kg ja vuosi takaperin n. 66kg. millaset mitat samanmittasilla laihduttajilla on?? itelläni lantio on n. 65cm ja vyötärö 93cm.
säästöliekki??
tyttö89
141367
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 14
Vanhimmat
Sulle ei ole energiavajeen kannalta mitään hyötyä olla noin pienellä energialla, koska "säästöliekki" tosiaan laskee peruskulutusta.
Sen sijaan ravintoaineiden saannin ja terveyden kannalta tuosta on paljonkin haittaa.
Jos haluat laihtua terveellisesti, niin tutki liikuntamäärän mukainen päivikulutuksesi ja vähennä siitä noin 500 kcal. Syö reilusti kasviksia, pähkinöitä, proteiinia, luonnonrasvoja ja kohtuullisesti hedelmiä.
Laihtuminen tapahtuu seuraavasti: Syö vähemmän, liiku enemmän. Säästöliekki pätee vain heille, jotka haluavat laihtua hitaasti mutta varmasti. Itse en usko säästöliekkipuheisiin tippakaan. Jos syö 200kcal/pvä ja liikkuu 7 päivää/vko, niin taatusti laihtuu. Ei tosin terveellisesti, mutta laihtuu kumminkin. Voit jatkaa samaan malliin. Itse ainakin jatkan, mutta liikun 5päivää/viikko. Elimistö tarvii välillä myös lepoa.
No on sulla tosi terveellinen laihdutustapa. 200kcal on jo yksi juustosiivu tai pari leipäpalaa ja silläkö olet koko viikon elänyt? Sanoit ettet tunne oloasi yhtään heikoksi tai väsyneeksi mutta kuitenkin huimaa. No eipä ole yhtään ihme! Toiseksi tärkeiden vitamiinien ja aminohappojen saanti on mahdotonta noin vähillä kaloreilla.
Jos kerran jo liikuntaa säännöllisesti harrastat, niin tarvitset tyttöparka kyllä myös energiaa. Parhaiten laihdut syömällä säännöllisesti pieniä annoksia terveellistä ruokaa ja vähentämällä sokereiden, eläinperäisten rasvojen ja hiilihydraattien liiallista saantia.
Itse olen hieman vajaa tuon 160cm pitkä ja painoni pyörii siinä 56-60 välissä. Olen kyllä aika lihaksikas, joten painoani en kovin alas edes saa, ellen sitten halua itseäni hengiltä näännyttää. Oma kalorinsaantini päivässä on reilusti yli kymmmenkertainen sinun koko viikkomäärääsi verrattuna, enkä todellakaan sillä määrällä liho, kun liikun aktiivisesti. Itse syön paljon proteiinia ja hieman hiilareita, enkä koskaan syö karkkia tai juo limsaa. Minä en yksinkertaisesti jaksa vähemmällä kalorimäärällä. Enkä usko että jaksat sinäkään pidemmän päälle.
"200kcal on jo yksi juustosiivu tai pari leipäpalaa"
Minkälaisia juustosiivuja oikein mahdat höyläillä??
Muuten kirjoituksesi oli kyllä ihan asiaa, pieni fiba vaan ilmeisesti?
Ei fibaa ollenkaan vaan ihan tarkkaa tietoa. Aivan normaali juustosiivu 8g 17% juustoa, esim. Edam=270kcal.
Kalorit on ilmoitettu per 100 grammaa!
Eli 100 grammaa 17% juustoa = 270 kcal.
Vilaisin vain äkkiä noita tietoja tuolta ja luulin kalorimäärän tarkoittavan rivillä mainittua määrää. En ole sen paremmin tuohon laskuriin vielä kerennyt itse perehtyäkkään. Itse en kyllä noin tarkkaan muutenkaan syömisiäni laske.
Mitäs pahaa niissä on?
http://www.ravitsemusjaterveys.fi/rasvamyytit/
Uskokoon se maallikon pohdintoja eläinperäisten rasvojen haitattomuudesta ken tahtoo.
Sivulta löytyvä linkki johtaa eräälle sivustolle, missä kerrotaan suomalaisten parantuneestä terveydestä näin:
"Suomalaisten terveys on jatkuvasti parantunut ja ruokavalio monipuolistunut ja kehittynyt pääosin suositeltavaan suuntaan.
(Eli kovia rasvoja on vaihdettu kasvirasvoihin)
Kuolleisuus on pienentynyt kaikissa ikäryhmissä. Kuolleisuuden pieneneminen aikuisiässä on suurelta osin sydän- ja verisuonitautien vähenemisen ansiota.
Suomalaisten ruokavalio sisältää kuitenkin edelleen LIIAN RUNSAASTI KOVAA RASVAA ja suolaa. Tämä LISÄÄ RISKIÄ SAIRASTUA SYDÄN- JA VERISUONISAIRAUKSIIN, JOTKA OVAT YHÄ SUOMALAISTEN YLEISIN KUOLINSYY. Sydän- ja verisuonitautikuolleisuus on edelleen kaksinkertainen Välimeren maihin verrattuna.
(Sillä ei käytetä eläinperäisiä rasvoja vaan oliivi ym. öljyjä ja syödään runsaasti kalaa ja kasviksia)
Veren kolesterolipitoisuus on alentunut lähes viidenneksellä viimeisten vuosikymmenien aikana.
(Eläinperäiset rasvat sisältävät runsaasti kolesterolia)
On perusteltua olettaa, että suomalaisten terveyden myönteinen kehityssuunta jatkuu. Tämä edellyttää kuitenkin terveyttä edistävien toimenpiteiden jatkamista ja tehostamista. Tavoitteena on kokonaisrasvan, tyydyttyneen rasvan ja suolan saannin vähentäminen, hiilihydraattien ja kuidun saannin lisääminen sekä energian kokonaissaannin vähentäminen. Huomiota on kiinnitettävä myös lisääntyvään sokerin ja alkoholin käyttöön. Lisäksi liikunnan määrää olisi hyvä saada lisättyä."
Ja tähänkö oltaisiin päästy ihraa syömällä?
En niitä kokonaan kiellä syömästä mutta niiden suosiminen pääasiallisina rasvojen lähteinä ei ole terveydellisesti mitenkään järkevää. Kuten ei ole viinankaan juonti pääasiallisena nesteen lähteenä. Vai mistä ihmeestä kaikki ne ravintosuositukset eläinperäisten rasvojen vähentämiseen on muka oikein keksitty, jos niissä ei mukamas ole totuuden hiventäkään?
Mutta kun sinä kerran tunnut niitä suosivan, niin syö sinä niitä minun puolestani niin paljon kuin haluat. Kerro sitten 20-vuoden kuluttua, minkälaiset ovat rasva- ja kolesteroliarvosi sekä elopainosi.
Valinnan jokainen omasta hyvinvoinnistaan kuitenkin tekee itse. Minun valintani on toinen kuin sinun ja näin tunnen voivani paremmin.
Että se siitä sitten.
Miltä sivulta tarkalleen sait nuo tiedot? Oliko sivuilla lähdeviitteitä? On helppo väittää mitä tahansa, jos väitteitään ei tarvisi perustella.
Jos maallikkokin löytää laajoja ja pitkäkestoisia tutkimuksia väitteidensä tueksi, niin miksi "asiantuntijat" eivät löydä? Koska niitä ei ole ainuttakaan.
Monessa välimeren maassa syödään yhtä paljon tai enemmän tyydyttynyttä rasvaa kuin suomessa, mutta silti sv-tautikuolleisuus on pienempi.
Tuolta sivulta
http://www.ravitsemusjaterveys.fi/rasvamyytit/
löytyvästä linkkilistasta, joihin perehtymällä nuo tiedot sain.
Omituisiin päätelmiin noiden tietojen perusteella tuon rasvamyytit sivuston pitäjä tuleekin. Helppohan se on yksittäisen tutkimuksen perusteella muuta väittää, kuin mitä kaikki muut ja useat todennetut suosittavat ja mitä kaikki muut pitkäaikaisten ja useiden tutkimus- ja tiedemaailmassa väitelleiden tutkimukset osoittavat.
Tutkimus- ja tiedemaailma kun ei kuitenkaan toimi yksittäisen tutkimuksen tuloksen perusteella. Ihan tiedoksi vaan.
Mutta se mikä on varmaa, että ajattelevat ihmiset luottavat varmasti enemmän vaikka kansanterveyslaitoksen tarjoamiin tietoihin ja lähteisiin, kuin omia pohdintojaan yksittäisten tutkimusten perusteella ns. todennettuina faktoina esittävään pohdiskelijaan. Toisekseen yksittäisen tutkimuksen tulos ei oikeuta tekemään tuollaisia päätelmiä eläinperäisten rasvojen haitattomuudesta, eikä varsinkaan esittämään niitä suositeltavina faktoina.
Minkähän tiedon perusteella sinä väität välimeren maissa syötävän paljon eläinperäisiä rasvoja? Rasvoja siellä kyllä käytetään, mutta ne ovat kasvipohjaisia. Lue vaikka seuraava, joka on lainaus Duodesimin terveyskirjastosta:
"Välimeren ruokavalio on kasviöljyyn, kasviksiin, viljaan sekä kohtuullisesti käytettyihin meijerituotteisiin ja kalaan perustuva ruokavalio, jonka palanpainikkeeksi nautitaan viiniä. Sitä noudattavilla sepelvaltimotauti pysyy harvinaisena.
1950-luvun lopulla aloitettiin tunnettu Seitsemän maan tutkimus, jossa selvitettiin ruokavalion, veren kolesterolin ja sydäntautikuolleisuuden välisiä yhteyksiä eri maissa asuvilla keski-ikäisillä miehillä. Mukaan valittiin Japani ja Välimeren maita joissa sydäntauteja oli vähän sekä sellaisia maita kuten Suomi, Alankomaat ja Yhdysvallat, joissa sepelvaltimotauti oli yleinen vaiva. Tutkimuksessa tehty keskeinen havainto oli kovan rasvan käytön, veren kolesterolin ja sepelvaltimotaudin välinen selvä yhteys. Sepelvaltimotautia ilmaantui runsaimmin Ilomantsin miehille, joiden kovan rasvan käyttö oli runsainta ja veren kolesteroliarvot suurimmat. Kreetan saarella asuvat miehet söivät rasvaa yhtä paljon kuin suomalaiset, mutta heille sepelvaltimotauti oli jokseenkin tuntematon. Ero oli rasvan laadussa. Kreetalaiset käyttivät kasviöljyä, lähinnä oliiviöljyä, suomalaisten vaihtoehdot olivat voi, rasvainen maito ja läski.
Tämän ja muiden samanlaisten havaintojen perusteella Välimeren ruokavaliosta on syntynyt eräänlainen myytti, joka perustuu nimenomaan oliiviöljyn oletettuihin vaikutuksiin. Välimeren maissa noudatettu ruokavalio vaihtelee paljon ja esimerkiksi pohjois-Italiassa ja Balkanin Kreikassa se muistuttaa paljon keski-Euroopassa noudatettua. Klassista Välimeren ruokavaliota noudattavia on löytynyt etenkin Kreikan saarilta ja Italian köyhistä eteläosista.
Klassinen Välimeren ruokavalio perustui leipään ja kasviksiin, jotka usein haudutettiin tai paistettiin oliiviöljyssä. Meijerituotteet olivat lähinnä juustoa ja jogurttia. Kalaa nautittiin useammin kuin lihaa, joka oli satunnaisempaa pyhäruokaa, usein lammasta. Ruokajuomana käytettiin ja käytetään edelleen viiniä. Terveellisen ruokavalion seudut olivat köyhiä eikä ruoalla mässäilty. Fyysinen aktiivisuus oli runsasta.
Välimeren ruokavalio on erään Euroopan seudun perinteinen ruokavalio, jolla on eräitä terveydellisiä etuja. Ei suomalaistenkaan vilja- ja perunavoittoinen ruokavalio ollut sydäntautiriskin kannalta hassumpi. Välimeren ruokavaliossa on kuitenkin eräitä tärkeitä oivalluksia, joista voimme edelleenkin oppia. Rasvaa voidaan käyttää runsaastikin, jos se on oikean laatuista ja jos sen energia kulutetaan. Kasviksia kannattaa nauttia runsaasti ja niitä voi käyttää tuoreina ja öljyssä valmistettuina. Runsas lihan käyttö ei ole ravitsemuksellisesti tärkeää. Viinin paras käyttötapa on ruokajuomana.
Suomalaisten ruokavalio on viime vuosina lähestynyt Välimeren mallia runsaammin kuin monien muiden Euroopan maiden. Kasviöljyn kulutus on ilahduttavasti lisääntynyt eikä erinomaista rypsiöljyä kannata vaihtaa oliiviöljyyn. Nautittujen kasvisten määrää ja valikoimaa voi edelleenkin parantaa, sillä kaupat ovat niitä tulvillaan. Lihan yliarvostusta voisi vähentää. Vaihteleva ja tasapainoinen ruokavalio voi sisältää kohtuullisesti meijerituotteita, mutta ruokaa ei tarvitse hukuttaa voihin tai kermaan."
Senkun perehdyt itse linkkeihin, tutkimuksiin ja lähteisiin. Ja toiseksi keskimmäinen väitteesi;
"
Jos maallikkokin löytää laajoja ja pitkäkestoisia tutkimuksia väitteidensä tueksi, niin miksi "asiantuntijat" eivät löydä? Koska niitä ei ole ainuttakaan."
on täyttä potaskaa. Asiantuntijoiden esittämien "väitteiden" perusteeksikö ei ole olemassa yhtään tutkimusta. Väität siis että kaikki suositukset eläinrasvojen vähentämisestä ovat tuulesta temmattuja.
Salli minun nauraa.
Vai olisiko niin, etteivät he niitä suosituksia niiden puolesta "löydä" ja
allekirjoita, koska ne eivät ole tosia. Kuten jo aiemmin sanoin tutkimus- ja tiedemaailma ei toimi ja esitä tosina asioita, joista on yksittäisiä tutkimuksia mitä erilaisemmissa olosuhteissa. Jos tuon rasvamyytit sivuston pitäjän väitteet olisivat totta, saisi hän varmasti jo nobelin, keksittyään sen että eläinrasva se onkin meille sitä parasta rasvaa. Esittäköön väitteensä perusteluineen sitten jossakin väitöstilaisuudessa ja hankkikoon tohtorin arvon. Ihan näin ensiksi vaan.
Over and out.
Jostakin syystä et edelleenkään tarkentanut mistä tietosi on lähtöisin.
Tuo Rasvamyytit-artikkeli on minun kirjoittamani. Tyydyttyneen rasvan osalta se ei viittaa yksittäiseen tutkimukseen vaan viiteen merkittävään tutkimukseen, joissa kaikissa päädyttiin samaan tulokseen.
WHO:n MONICA-projektin mukaan ranskalaiset käyttävät reilusti enemmän tyydyttynyttä rasvaa kuin suomalaiset mutta heillä sydäntautikuolleisuus on huomattavasti pienempi.
7 maan tutkimuksessa oli mukana nimensä mukaisesti vain 7 maata, jotka Ancel Keys oli valinnut hypoteesinsa mukaan, kun taas reilusti tuoreemmassa WHO:n MONICA-projektissa 21 maata, ja jälkimmäinen ei vahvistanut tyydyttyneen rasvan yhteyttä sydäntauteihin.
Olet ihan oikeassa, asiantuntijoiden esittämien väitteiden tyydyttyneiden rasvojen haitoista perusteeksi ei tosiaankaan ole olemassa nykyaikaisia tutkimuksia, ja vanhoja tutkimuksia on kritisoitu kovasti ja syystäkin.
Aika moni korkeasti koulutettu henkilö vastustaa nykyistä kolesterolihypoteesia: http://www.thincs.org/members.htm
Itse en ole väittänyt, että eläinrasva on parasta rasvaa. Mielestäni rasvoja tulee saada monipuolisesti eikä tyydyttynyt rasva ole mitenkään haitallista.
Niin eli paljonko olet tämän viikonaikana laihtunut menetelmälläsi?
164 ja painan 68kg. lantio97 vyötärö 76. reisi 56