Mikäköhän olisi sopiva kalorimäärä syötäväksi mun nykyisiin mittoihin ja liikuntatapoihin?
Eli olen 157cm/62kg mitoiltani.
En liiku päivässä paljon mitään. Vain kotoa koululle (n. 200 metriä) ja mitä nyt koulussa sitten tulee käveltyä.
Haluaisin pudottaa yhteensä noin 12 kiloa painostani pois.
Joten.. Paljon saan syödä päivässä, että laihtumista tapahtuu järkevästi?
Eli olen 157cm/62kg mitoiltani.
En liiku päivässä paljon mitään. Vain kotoa koululle (n. 200 metriä) ja mitä nyt koulussa sitten tulee käveltyä.
Haluaisin pudottaa yhteensä noin 12 kiloa painostani pois.
Joten.. Paljon saan syödä päivässä, että laihtumista tapahtuu järkevästi?
Vastaukset 3
Vanhimmat
oikea kysymys mitä sinun tulisi kysyä on: kuinka paljon minun tulee liikkua, että saisin panoa pudotettua. Tolla liikuntamäärällä ruokailusi olisivat liian pieniä.
Jos liikut noin vähän, laihduttaminen tulee olemaan todella vaikeaa. Kävele ainakin tunti päivässä, jos rankempi liikunta ei hotsita. Jos osaat laskea kaloreita oikein (monet aloittelijat fuskaa), 1200 on hyvä määrä -koska et kuluta paljoa liikunnalla. Jos liikkuisit enemmän, 1500. Monet ovat sitä mieltä, että em. kalorimäärät ovat liian pieniä. Kokoisellesi EIVÄT ole. Muista, että olet aika lyhyt! Hoikat lyhyet naiset eivät syö enempää -kuin poikkeustapauksissa, kuten juhlissa. Tämä on fakta, muttei tietenkään koske erittäin paljon liikkuvia tai niitä harvinaisia tapauksia, joilla on normaalia vilkkaampi aineenvaihdunta.
Suurin osa ravinnosta on paras saada hitaista hiilihydraateista ja proteiinista hyvistä rasvoista, joita ei kannata jättää kokonaan pois, tai iho kuivuu ja hermot pettää.
Jos et nimenomaan HALUA laihduttaa kaloreita laskemalla, vaihtoehtona kannattaa kokeilla yksinkertaisesti sitä, että kieltää itseltään kokonaan SOKERIN, VEHNÄN ja PERUNAN (eli nopeat hiilihydraatit) -ainakin kotioloissa.
Hei! Jeps luulen että 1300-1700 olisi sopivampi kalorie luokka ja päälle 3 kertaa viikkossa tunnin mittainen kävely tai pyörily. jos noudat näitä ohjeet niin varmasti poista 12kg 2-3 kuukaudessa.
tarkastele tästä http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet03/index.pl?session_id=d151a29780e29834de3b19a08dbfe232
Terv,
RS