1 - Päivä: Selkä, Hauis, Olkapäät
- Ylätalja niskan taakse 12*12*Max
- Hauiskääntö z-tangolla 2 x Max
- Vipunosto eteen 12*12*Max
- Leuanveto 3 x Max
- Scott-kääntö käsipainolla 12*12*Max
- Vipunosto sivulle 10*10*Max
- Alatalja 12*12*Max
- Arnold hauisväännöt vinopenkissä 12*12*Max
2 - Päivä: Rinta, Vatsa, Ojentaja
- Penkki 10*10*Max
- Vatsarutistus lisäpainolla 1 x Max
- Ojentaja taljalla 10*Max
- Vinot vatsat 12*12*Max
- Peck Deck 10*10*Max
- Ojentaja käsipainolla 12*Max
- Vinopenkki Smithissä 10*10*Max
Treenipäivät:
1 - Viikko
Ma - 1
Ti - lepo
ke - 2
to - lepo
pe - 1
la - lepo
su - lepo
2 - viikko
ma - 2
ti - lepo
ke - 1
to - lepo
pe - 2
la - lepo
su - lepo
Toimiiko?
Treeniohjelma - Toimiiko?
6
647
Vastaukset
- kynis123
Mihinkäs jalkojen ohjelma unohtunu? Etsihän netistä joku perus kolmi tai kaks jakonen ohjelma missä jaloillekin perusliikkeitä mukana.
- VesiNokkaEläin123
Treenaan jalkoja epäsäännöllisesti koska haluun yläkroppaa vaan kehittää.
- HULK
VesiNokkaEläin123 kirjoitti:
Treenaan jalkoja epäsäännöllisesti koska haluun yläkroppaa vaan kehittää.
jalkoja et halua kehittää, no eipä tuolla ohjelmalla kehity se yläkroppakaan. ensinnäki kannattaa jaottaa kolmeen päivät, penkki, kyykky, maastaveto. ja niihin apuliikkeet, näin kehityt parhaiten. maastaveto paras massaliike selälle ja jalkojen kova kyykyttäminen taas herättää kehon oman testotuotannon mikä taas edesauttaa muiden lihasten kasvua, että näin.
- Kristus Leinonen
VesiNokkaEläin123 kirjoitti:
Treenaan jalkoja epäsäännöllisesti koska haluun yläkroppaa vaan kehittää.
Onnea valitsemallasi tiellä. Ei kehtaa ees alkaa neuvomaan tollasta pelleä joka ei treenaa jalkoja :D
- Raahka
VesiNokkaEläin123 kirjoitti:
Treenaan jalkoja epäsäännöllisesti koska haluun yläkroppaa vaan kehittää.
Ala mielummin vaikka viiltelemään itseäsi ja imppaamaan liimaa.
Tai sitten otat jalat mukaan.
- VesiNokkaEläin123
Noistapa oliki hyötyy. kiitos.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Epäily: Räppäri yritti tappaa vauvansa.
https://www.mtvuutiset.fi/artikkeli/epaily-mies-yritti-tappaa-vauvansa/9300728 Tämä on erittäin järkyttävä teko täysin p646225Räppäri kuoli vankilassa
Ei kuulemma ole tapahtunut rikosta. Sama vahinkohan kävi Epsteinille. https://www.hs.fi/suomi/art-2000011840869.html "813896Välillä kyllä tuntuu, että jaat vihjeitä
Mutta miten niistä voi olla ollenkaan varma? Ja minä saan niistä kimmokkeen luulemaan yhtä sun toista. Eli mitä ajatella242851- 232400
No kyllä te luuserit voitte tehdä mitä vaan keskenänne, sitä en ymmärrä miksi pelaat,nainen
Pisteesi silmissäni, edes ystävätasolla tippui jo tuhannella, kun sain selville pelailusi, olet toisen kanssa, vaikka ol452282Onko Sanna menossa Ukrainaan viettämään vuosipäivää?
Kun on bongattu Varsovan lentokentältä?1621863Kulukusuunnat
Eikö kuhmolaiset iha oikiasti tiiä kumpi o vasen ja kumpi oikia? Tuolla ku liikennemerkissä näkyy nuolet ylös ja alas, v61709Muusikko yritti tappaa kaksiviikkoisen vauvan
Karu epäily: Muusikko, 32, yritti tappaa kaksiviikkoisen vauvan Oulussa. IS:n selvityksen perusteella miestä ei ole syy851332- 341291
81-vuotias Frederik avoimena - Ei omasta mielestä kelpaa tästä syystä realityihin: "Veemäinen..."
Junttidiscon kuninkaana tunnettu Frederik, 81, on esiintymislavoilla suvereeni tekijä. Mies on viihdyttänyt ympäri Suome201266