1 - Päivä: Selkä, Hauis, Olkapäät
- Ylätalja niskan taakse 12*12*Max
- Hauiskääntö z-tangolla 2 x Max
- Vipunosto eteen 12*12*Max
- Leuanveto 3 x Max
- Scott-kääntö käsipainolla 12*12*Max
- Vipunosto sivulle 10*10*Max
- Alatalja 12*12*Max
- Arnold hauisväännöt vinopenkissä 12*12*Max
2 - Päivä: Rinta, Vatsa, Ojentaja
- Penkki 10*10*Max
- Vatsarutistus lisäpainolla 1 x Max
- Ojentaja taljalla 10*Max
- Vinot vatsat 12*12*Max
- Peck Deck 10*10*Max
- Ojentaja käsipainolla 12*Max
- Vinopenkki Smithissä 10*10*Max
Treenipäivät:
1 - Viikko
Ma - 1
Ti - lepo
ke - 2
to - lepo
pe - 1
la - lepo
su - lepo
2 - viikko
ma - 2
ti - lepo
ke - 1
to - lepo
pe - 2
la - lepo
su - lepo
Toimiiko?
- Ylätalja niskan taakse 12*12*Max
- Hauiskääntö z-tangolla 2 x Max
- Vipunosto eteen 12*12*Max
- Leuanveto 3 x Max
- Scott-kääntö käsipainolla 12*12*Max
- Vipunosto sivulle 10*10*Max
- Alatalja 12*12*Max
- Arnold hauisväännöt vinopenkissä 12*12*Max
2 - Päivä: Rinta, Vatsa, Ojentaja
- Penkki 10*10*Max
- Vatsarutistus lisäpainolla 1 x Max
- Ojentaja taljalla 10*Max
- Vinot vatsat 12*12*Max
- Peck Deck 10*10*Max
- Ojentaja käsipainolla 12*Max
- Vinopenkki Smithissä 10*10*Max
Treenipäivät:
1 - Viikko
Ma - 1
Ti - lepo
ke - 2
to - lepo
pe - 1
la - lepo
su - lepo
2 - viikko
ma - 2
ti - lepo
ke - 1
to - lepo
pe - 2
la - lepo
su - lepo
Toimiiko?
Vastaukset 6
Vanhimmat
Mihinkäs jalkojen ohjelma unohtunu? Etsihän netistä joku perus kolmi tai kaks jakonen ohjelma missä jaloillekin perusliikkeitä mukana.
Treenaan jalkoja epäsäännöllisesti koska haluun yläkroppaa vaan kehittää.
jalkoja et halua kehittää, no eipä tuolla ohjelmalla kehity se yläkroppakaan. ensinnäki kannattaa jaottaa kolmeen päivät, penkki, kyykky, maastaveto. ja niihin apuliikkeet, näin kehityt parhaiten. maastaveto paras massaliike selälle ja jalkojen kova kyykyttäminen taas herättää kehon oman testotuotannon mikä taas edesauttaa muiden lihasten kasvua, että näin.
Onnea valitsemallasi tiellä. Ei kehtaa ees alkaa neuvomaan tollasta pelleä joka ei treenaa jalkoja :D
Ala mielummin vaikka viiltelemään itseäsi ja imppaamaan liimaa.
Tai sitten otat jalat mukaan.
Noistapa oliki hyötyy. kiitos.