1 - Päivä: Selkä, Hauis, Olkapäät
- Ylätalja niskan taakse 12*12*Max
- Hauiskääntö z-tangolla 2 x Max
- Vipunosto eteen 12*12*Max
- Leuanveto 3 x Max
- Scott-kääntö käsipainolla 12*12*Max
- Vipunosto sivulle 10*10*Max
- Alatalja 12*12*Max
- Arnold hauisväännöt vinopenkissä 12*12*Max
2 - Päivä: Rinta, Vatsa, Ojentaja
- Penkki 10*10*Max
- Vatsarutistus lisäpainolla 1 x Max
- Ojentaja taljalla 10*Max
- Vinot vatsat 12*12*Max
- Peck Deck 10*10*Max
- Ojentaja käsipainolla 12*Max
- Vinopenkki Smithissä 10*10*Max
Treenipäivät:
1 - Viikko
Ma - 1
Ti - lepo
ke - 2
to - lepo
pe - 1
la - lepo
su - lepo
2 - viikko
ma - 2
ti - lepo
ke - 1
to - lepo
pe - 2
la - lepo
su - lepo
Toimiiko?
Treeniohjelma - Toimiiko?
6
648
Vastaukset
- kynis123
Mihinkäs jalkojen ohjelma unohtunu? Etsihän netistä joku perus kolmi tai kaks jakonen ohjelma missä jaloillekin perusliikkeitä mukana.
- VesiNokkaEläin123
Treenaan jalkoja epäsäännöllisesti koska haluun yläkroppaa vaan kehittää.
- HULK
VesiNokkaEläin123 kirjoitti:
Treenaan jalkoja epäsäännöllisesti koska haluun yläkroppaa vaan kehittää.
jalkoja et halua kehittää, no eipä tuolla ohjelmalla kehity se yläkroppakaan. ensinnäki kannattaa jaottaa kolmeen päivät, penkki, kyykky, maastaveto. ja niihin apuliikkeet, näin kehityt parhaiten. maastaveto paras massaliike selälle ja jalkojen kova kyykyttäminen taas herättää kehon oman testotuotannon mikä taas edesauttaa muiden lihasten kasvua, että näin.
- Kristus Leinonen
VesiNokkaEläin123 kirjoitti:
Treenaan jalkoja epäsäännöllisesti koska haluun yläkroppaa vaan kehittää.
Onnea valitsemallasi tiellä. Ei kehtaa ees alkaa neuvomaan tollasta pelleä joka ei treenaa jalkoja :D
- Raahka
VesiNokkaEläin123 kirjoitti:
Treenaan jalkoja epäsäännöllisesti koska haluun yläkroppaa vaan kehittää.
Ala mielummin vaikka viiltelemään itseäsi ja imppaamaan liimaa.
Tai sitten otat jalat mukaan.
- VesiNokkaEläin123
Noistapa oliki hyötyy. kiitos.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Lindtman I vasemmistohallitus aloittaa viimein Suomen kuntoon laittamisen
Tässä nyt on 3 vuotta seurattu irvokasta kärsimysnäytelmää nimeltään "valtion budjetin tasapainotus by äärioikeisto", ja1512496Missä viipyy persujen lupaama euron bensa?
En edes muista milloin bensapumpussa olisi ollut ykkösellä alkava litrahinta. Missä siis viipyy persujen lupaama euron b1462352Kirje, PellePelottomalle.
Tärkeää olisi luoda ystävyys, että se, jota rakastaa, on samalla paras ystävä ja luotettavin, jolle voi ja uskaltaa luot97999- 64871
- 60753
Persut jakavat tekoälyllä tehtyjä kuvia maahanmuuttajista somessa
Eivät mainitse, että ovat tekoälyllä tehtyjä. Eivät näe asiassa mitään ongelmaa. Valehtelijapuolue taas vauhdissa. Unka273701Mistä löytyy naisseuraa sinkkumiehelle?
Kertokaapas kokeneemmat mistä löytyis naisseuraa sinkulle. Ihan ois eukko nyt tosissaan hakusessa. Tanssipaikat kun on a18677Voi teitä naisia
Suudeltiin ja nukuttiin toisissamme kiinni mutta pillua ei tullu, ei edes aamulla. t.38vmies85670Martinan hevoset.
Tämä todella kaunis ja ketterä harmaa hevonen jolla monet kilpailut voitetaan ei ole Martinan.Tytär ratsastaa sillä tait202648Hyvä meininki
TTP:ssa väkeä tosi runsaasti paikalla. Hyvää ruokaa jälleen ja munkit ja sima erinomaista. Kiitos yrittäjälle! Hieno Vap21637