kertokaas top 3 vinkkiä millä SINÄ sait penkin kasvuun? sama 90 kiloa tuntuu ihan yhtä painavalta ku vuosi sitten
nyt se penkki kasvuun
ei kasva niin ei kasva
26
7613
Vastaukset
- Penkki-Pena
-Älä treenaa aina samalla tavalla. Vaihda ohjelmaa radikaalisti.
-Syö PALJON. Sillä lähtee penkki kasvuun, haittapuolena myös maha :(
-Keskity myös penkin apuliikkeisiin: esim kulmasoutu, ranskalainen punnerrus...- olet
todelliset apuliikkeet..kulmasoutu ja ranskalainen punnerrus.kas kun ei viinanjuonti ja miehennainti.
ranskalainen punnerrus on todella huono korreloituna penkkiin eli kehno siirto vaikutus penkkiin.viimeisten joukossa tämä liike voi tulla mukaan,ei muuten.
kulmasoutu normaali selkäliikkeenä aivan ookoo,mutta tässäkin olisi hyvä vähintään ylätaljavedot ottaa mukaan. - Penkki-Pena
olet kirjoitti:
todelliset apuliikkeet..kulmasoutu ja ranskalainen punnerrus.kas kun ei viinanjuonti ja miehennainti.
ranskalainen punnerrus on todella huono korreloituna penkkiin eli kehno siirto vaikutus penkkiin.viimeisten joukossa tämä liike voi tulla mukaan,ei muuten.
kulmasoutu normaali selkäliikkeenä aivan ookoo,mutta tässäkin olisi hyvä vähintään ylätaljavedot ottaa mukaan.Juu. Oli ne paljon parempia vinkkejä kuin sinulla joka et viitsinyt vastata mitään alkuperäiselle kysyjälle ;)
Katsos kyllä ne kulmasoutu ja ranskis paremmin auttaa mistään tietämätöntä aloittelijaa kuin että antaisi sen jatkaa pelkällä "penkkiä, hauista vuoropäivin" linjalla...
- vinkvink
Treenaa rintalihaksia vain kerran viikossa, mutta lujaa ja hyvin, myös vaihtelevasti. Syö hyvin. Treenaa muuta kroppaa tasapuolisesti yhtä hyvin. Siinäpä se.
- vetäseppä...
Kapeaa penkkiä ojentajille ja käsipainoilla penkkiä... Itellä toimi ku häkä.
- penkkaamalla.
Ei muilla liikkeillä! Kevyesti voi apuliikkeitä tehdä, mutta liiaksi tehtynä penkkitulos jämähtää ja apuliikkeiden kasvaa. Jos tarkoitus nostaa vaan mahd. paljon penkistä ja ilmeisesti pohjakunto on valmiina niin kokeileppa bulgaarialaista ohjelmaa pari kertaa viikkoon tehtynä esim. kapea ja leveä ote. Alle kahdessa kuukaudessa uskon penkkisi olevan toisella sadalla.
ps. syö hyvin ja anna lihasten palautua = lepää. - penkkaaja79
penkkiä kaks kertaa viikossa,eli se toinen päivä olis lattiapenkki/stopparipenkki/lankkupenkki jne.apuliikkeina ojentajille dippi,ranskalainen tangolla jne.ite reenaan neljä viikkoo kovaa ja sit viikon tauko.penkissä pitää olla myös hemmetin vahva yläselkä.kierrätät paljon liikkeitä vaikka neljän viikon välein niin huomaat kyllä eron.
- sama
tulos jo 1 1/2 vuotta. Se on se massa mitä pitää saada lisää. Treenini on kovaa, mutta ruokavaliossa puutteita. SEn tiedän. Viimeksi nsain penkin kasvuun ohjelmalla:
1 päivä
Penkkiä 5x3-5
penkkiä 3x8
vinopenkkiä käspainoin 3x10
kapea penkki 5x8-12
ojentajat taljassa 5x10
ritikkäistalja 3x8
2 päivä
selkä hauvis olkapäät
3 päivä
jalat
4 päivä
vinopenkki 5x10
dippejä 5xmax
ranskalainenpunkäspain 5x12
leukoja 5xmax
ylätalja 3x12
alatalja 2x12
hauvis tajassa 5x10
vipunostot 3x10
5 päivä
jalat kevyesti pumpaten- penkkaaja79
ihan liikaa rintaliikkeitä...en ihmettele yhtään mikset kehity.luulen että oot koko ajan ylikunnossa.....huono ohjelma.
- treeniä
1.Liian monta treeniä.
2.Liikaa rinta, olkapää, ojentaja liikkeitä.
3.Liikaa jalkoja
Rinta, olkapää ja ojentaja treenit pitää tehdä kahdessa treenissä.
Ohjelmasi on AIVAN PERSEESTÄ! - toimisi 1/2 vuotta
treeniä kirjoitti:
1.Liian monta treeniä.
2.Liikaa rinta, olkapää, ojentaja liikkeitä.
3.Liikaa jalkoja
Rinta, olkapää ja ojentaja treenit pitää tehdä kahdessa treenissä.
Ohjelmasi on AIVAN PERSEESTÄ!penkki oli pari vuotta sitten jumahtaneena 115kg. Ton paskan ohjelman avulla sain penkin nousemaan puolessa vuodessa 135kg. siinä se edelleen junnaa. nyt en enään ole pitkään aikaan treenannut kyseisellä ohjelmalla. Kuitenkin omalla kohdallani olen huomannut, ettei penkki kehity ainoastaan 1X viikossa treenaten. Harvoin vedän sarjat ihan loppuun, vaan yleensä lopetan ne toistoa kahta aikaisemmin, kun alkaa tuntua.
Hormooneilla saisi varmasti penkin kasvuun 1x viikossa treenaten. Toinen keino olisi tietoinen lihottaminen. Kuntoilijana kuitenkin treenaan vain hyvän kunnon vuoksi. 1x penkki/viikko on ollut jo yli vuoden kuvioissa. kehitystä on tapahtunut kyllä muilla voiman ja kunnon alueilla. myöskin penkin 135 nousee nyt noin 4 kg kevyempänä kuin mitä olin sen ensikerran nostaessa.
- giogiotioa
Tekemällä semmoisia penkkiohjelmia joilla kroppa totutetaan nostamaan ykkönen. Lisäksi muokkaamalla hermostoa aktiiviseksi, eli ed. mainittu ohjelma nopeusvoimaharjoittelua.
- fitnessmies
Tässä on yksi monesta hyvästä ja yksinkertaisesta penkkiohjelmasta, jonka itse olen saanut maailmanennätysmieheltä joka penkkasi aikoinaan 240kg ilman paitaa alle 90 kiloisissa 70 luvulla.Sanotaan että jaksat 3x10 toistoa 100kg
Vko1 3x10x100kg
Vko2 3x8x105kg
Vko3 3x6x110kg
Vko4 3x4x115kg
Vko5 3x3x120kg
Vko6 Maximi
Jos nämä painot eivät tunnu vielä haastavalta niin voit vähentää toistoja aina vain yhdellä kun taas paino nousee 5kg, elikkä esim joka viikolla toistot menee 10,8,7,6,5,4,3 ja sit vasta maksimi elikkä 7 viikon ohjelma 5 sijaan.Tällä tavalla painot ja toistot ovat joka kerta eri. Sitten kun olet saavuttanut uuden maksimin aloitat uudestaan, tässä tapauksessa 3x10x105kg.Tämä ohjelma taatusti toimii, mutta yhtä tärkeitä ovat RUOKA ja LEPO. Toivottavasti tästä tekstistä oli jollekkin apua, joka suostuu edes kokeilemaan ennen kuin tuomitsee. Kiitos..- 20 v kokemusta
Tuohon kun lisää kahden viikon jakson jälkeen aina yhden kevyen viikon saattaa jopa toimia.
Sellaisenaan tuo ohjelma ruisleipäpenkkaajan vie tukkoon alta aikayksikön. - ruisleipäpenkkaaja
20 v kokemusta kirjoitti:
Tuohon kun lisää kahden viikon jakson jälkeen aina yhden kevyen viikon saattaa jopa toimia.
Sellaisenaan tuo ohjelma ruisleipäpenkkaajan vie tukkoon alta aikayksikön.Ei tarvi kevyitä viikkoja väliin, jos keventää muiden lihasryhmien treeniä. Siis selkää tai jalkoja tai jos treenaa neljä kertaa viikossa on syytä keventää myös toista ojentajiin vaikuttavaa treeniä. Jos vetää kaiken täysillä tulee ylikunto.
Pitää opetella omat rajat, tietää miten usein oma kroppa kestää kovat treenit ja pitää olla kanttia KEVENTÄÄ, ja olla tekemättä LIIKAA.
Uskon ton ohjelman toimivan. Itse en ole tommosta ohjelmaa kokeillut, mutta vastaavia kyllä ja hyvällä kokemuksilla.
Silloin tommonen ohjelma on parhaimmillaan, jos esim pumppaillut 2-24kuukautta ja ykkönen on huono suhteessa kutosiin. Ton ohjelman jälkeen pitäisi saada 20% lisää rautaa, kutonenykkönen. - fitnessmies
20 v kokemusta kirjoitti:
Tuohon kun lisää kahden viikon jakson jälkeen aina yhden kevyen viikon saattaa jopa toimia.
Sellaisenaan tuo ohjelma ruisleipäpenkkaajan vie tukkoon alta aikayksikön.Viikon tauko kokonaan salilta tekee kans ihan hyvää kunha niitä taukoja ei pidä liian usein =) mutta ihan hyvää se tekee jos viikon pysyy poissa joka 2 tai 3 kuukausi....
- tuota ohjelmaa kun
harjoittelin penkkaamista. Hyvin toimi! Tein se kaksi kertaa putkeen ja pidin maxtestin ja seuraavan kierron välissä kahden viikon tauon. Penkkitulos nousi noin 92,5--> 112,5kg.
Itse tein kaksi kertaa viikossa taulukon mukaan ja vain yhden apuliikkeen per penkkipäivä. Apuliike saman kaavan mukaan, eli 3x10, 3x8, 3x6... Apuliikkeenä käytin pushdownia taljassa. Jos tuntuu yksitoikkoiselta niin sitä voi vaihdella mutta kannattaa pittää toistoalue samana mitä penkissä. Muita punnerrusliikkeitä kuten pystypunnerrusta en itse suosittelisi enää tehtävän muina treenipäivinä. Olkapäät menee tukkoon.
Muut päivät olivat omistettu selälle ja jaloille. eli 4x viikossa salilla, mutta penkkipävät tuon hyvin nopean ohjelman mukaan. Kannattaa laskea ne painot sen mukaan että pikkusen jää varaa niihin kymppeihin alussa. Muuten tulee seinä vastaan. Tekisi mieli kokeilla tuota uudestaan pitkästä aikaa. Penkkitulos on nyt jämähtänyt 160kg. Jos tuolla taas virkoaisi. - Tuohan
20 v kokemusta kirjoitti:
Tuohon kun lisää kahden viikon jakson jälkeen aina yhden kevyen viikon saattaa jopa toimia.
Sellaisenaan tuo ohjelma ruisleipäpenkkaajan vie tukkoon alta aikayksikön.on oikeastaan aika kevyt ohjelma?... Jos vain malttaa jättää liiat apuliikkeet pois ja keskittyy olennaiseen. Tekee esim vain yhden apuliikkeen x3 per kerta.
Myös muussa treenissä (esim hartia/olkapää seutu) tulee huomioida ettei tee liikaa. Jos ton ohjelman tekee esim 2x viikossa, niin ei siitä jumiin pitäisi mennä. Välillä toki kevyr viikko kun ohjelma on ohi. - qoqoq
tuota ohjelmaa kun kirjoitti:
harjoittelin penkkaamista. Hyvin toimi! Tein se kaksi kertaa putkeen ja pidin maxtestin ja seuraavan kierron välissä kahden viikon tauon. Penkkitulos nousi noin 92,5--> 112,5kg.
Itse tein kaksi kertaa viikossa taulukon mukaan ja vain yhden apuliikkeen per penkkipäivä. Apuliike saman kaavan mukaan, eli 3x10, 3x8, 3x6... Apuliikkeenä käytin pushdownia taljassa. Jos tuntuu yksitoikkoiselta niin sitä voi vaihdella mutta kannattaa pittää toistoalue samana mitä penkissä. Muita punnerrusliikkeitä kuten pystypunnerrusta en itse suosittelisi enää tehtävän muina treenipäivinä. Olkapäät menee tukkoon.
Muut päivät olivat omistettu selälle ja jaloille. eli 4x viikossa salilla, mutta penkkipävät tuon hyvin nopean ohjelman mukaan. Kannattaa laskea ne painot sen mukaan että pikkusen jää varaa niihin kymppeihin alussa. Muuten tulee seinä vastaan. Tekisi mieli kokeilla tuota uudestaan pitkästä aikaa. Penkkitulos on nyt jämähtänyt 160kg. Jos tuolla taas virkoaisi.kuinka paljon painat. mikä mahtaa olla mun max. ku aion pitää painon noin 75kg. nyt nousee 105
- painoa
qoqoq kirjoitti:
kuinka paljon painat. mikä mahtaa olla mun max. ku aion pitää painon noin 75kg. nyt nousee 105
88kg. Kun tein tuota ohjelmaa niin painoni oli n.60-65kg ja ikää 17v. Nyt on ikää 24v. Maksimista ei voi sanoa, kun tuo ohjelma toimiii joillakin ja joillakin ei. Esim kaverini ei kehitynyt sillä yhtään. Uskon että jos tuo ohjelma toimii niin saat sillä ylös n.110-115kg.
Yleisesti voi sanoa, että siinä vaiheessa kun penkkaat tuplasti oman painosi niin kehitys on kyllä todella hidasta ellet nosta painoa tai rupea "itselääkitsemään". Kyllä siitäkin voi pistää paremmaksi, mutta se vaati jo melkoista panostusta penkkipunerrukseen ja aikaa.
Fittnesmies voisi kertoa lisää ohjelmasta. - kertoa
miten toteutit itse tuota? kuinka monta kertaa viikossa penkki? Mitä apuliikkeitä ja millaisilla sarjoilla? Itseäni on ruvennut kiinnostamaan kokeilla tuota uudestaan. Tosin kisaan nykyisin varusteilla, joten siihen pitää lisätä paitatreenit loppuun ja jotain lankkuhärvellyksiä. Peruskunto-ohjelmana tuo vaikuttaisi mielenkiintoiselta.
- fitnessmies
kertoa kirjoitti:
miten toteutit itse tuota? kuinka monta kertaa viikossa penkki? Mitä apuliikkeitä ja millaisilla sarjoilla? Itseäni on ruvennut kiinnostamaan kokeilla tuota uudestaan. Tosin kisaan nykyisin varusteilla, joten siihen pitää lisätä paitatreenit loppuun ja jotain lankkuhärvellyksiä. Peruskunto-ohjelmana tuo vaikuttaisi mielenkiintoiselta.
Elikkä minulla on ollu käytössä tuo penkkiohjelma noin 1,5vuotta ja vielä toimii..Penkkiä teen 2krt viikossa, elikkä rintapäivänä: Penkki,Vinopenkki,ristikkäistalja(ylhäältä & alhaalta), pullover joku pumppiliike esim pecdec ennen kun meen suihkuun.Toinen penkkipäivä on pelkästään ojentajiin liittyviä liikkeitä, parhaina massaliikkeinä pidän kapeetapenkkiä ja ranskalaista punnerrusta(molempia teen joka kerta), lisäksi teen taljoilla molemmilla käsillä erikseen molemmille käsille vasta ja myötäotteella.Ohjelma mitä minä käytän ei ole pelkästään voimanhankintaan, sillä saa ihan hyvin erottuvuuttakin. Jos voimaa halutaan niin saa jättää nuo apuliikkeet vähemmälle ja keskittyä pääliikkeisiin enemmän. Niin ja kapeessa penkissä niin toistot pyörivät siinä 4-10, mutta keskimäärin pyörii siinä 6 toiston paikkeilla, mutta tottakai pitää välillä antaa lihaksille vähän vastusta ja tehdä 2-3toiston settiä ettei painoihin totu.
- koekeilla
http://www.voimaharjoittelu.net/penkkipunnerrus-abc-a-34.html
Samoin kuin tätä...
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=22726
Niissä on korkea volyymi penkissä, ja jos et ihan aloittelija ole niin uskon, että niillä saa sen 5-15 kg lisää penkkiin. Itse en kyllä saanut kuin tolla abc:llä sen 10kg lisää. 5x5 meni jotenkin puihin... - itse kysymykseen
"kertokaas top 3 vinkkiä millä SINÄ sait penkin kasvuun?"
Kukkakepistä jukkapalmuksi.
1. Jos penkki on puuta, pelkkä multaan laitto ja kastelu saattaa auttaa.
2. Jos metallia, katso netistä hitsareita. Pieni jatko auttaa kummasti, hyvin tehtynä sitä ei edes huomaa.
3. Jos muovia. Pelkkä venyttäminen riittää, tosin ajan myötä taas kutistuu, kun aine väsyy.
Toivottavasti näistä oli apua ja rattoisia hetkiä harrastuksen parissa. Tutustu myös alan harrastajien nettisivustoon.
http//:penanvenyttajienpienipiiri.com- olipa aine
mitä hyvänsä, saa metallilla painon perhaiten kasvuun. Jos vain puu ja muovi kestävät, saa raudalla tilaa parhaiten säästäen penkin 90kg:stä 200kg:hen.
- penkkaaja
On syytä miettiä ohjelman toimivuutta jos jää paikalleen junnaamaan.Lihakset nimittäin totuu hyvin nopeasti siihen samaan rutiiniin.Ne tieää että on tulossa taas samat sarjat ja toistot.Top:
Muista että kehosi tarvitsee stimualssia.On syytä tarkistaa toistojen ja sarjojen järkevä säätö.Oletko kokeillut nopusvoima treeniä jossa otetaa 83x50% 1 min.Esim maanantaina.Ke;Kova penkki esim.10,10x100kg,5x120,3.140.2x160,1x170,1x max
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Lindtman I vasemmistohallitus aloittaa viimein Suomen kuntoon laittamisen
Tässä nyt on 3 vuotta seurattu irvokasta kärsimysnäytelmää nimeltään "valtion budjetin tasapainotus by äärioikeisto", ja1572558Missä viipyy persujen lupaama euron bensa?
En edes muista milloin bensapumpussa olisi ollut ykkösellä alkava litrahinta. Missä siis viipyy persujen lupaama euron b1482377Kirje, PellePelottomalle.
Tärkeää olisi luoda ystävyys, että se, jota rakastaa, on samalla paras ystävä ja luotettavin, jolle voi ja uskaltaa luot1021072- 64901
- 65839
Persut jakavat tekoälyllä tehtyjä kuvia maahanmuuttajista somessa
Eivät mainitse, että ovat tekoälyllä tehtyjä. Eivät näe asiassa mitään ongelmaa. Valehtelijapuolue taas vauhdissa. Unka274717Mistä löytyy naisseuraa sinkkumiehelle?
Kertokaapas kokeneemmat mistä löytyis naisseuraa sinkulle. Ihan ois eukko nyt tosissaan hakusessa. Tanssipaikat kun on a18717Voi teitä naisia
Suudeltiin ja nukuttiin toisissamme kiinni mutta pillua ei tullu, ei edes aamulla. t.38vmies85710Martinan hevoset.
Tämä todella kaunis ja ketterä harmaa hevonen jolla monet kilpailut voitetaan ei ole Martinan.Tytär ratsastaa sillä tait203680Hyvä meininki
TTP:ssa väkeä tosi runsaasti paikalla. Hyvää ruokaa jälleen ja munkit ja sima erinomaista. Kiitos yrittäjälle! Hieno Vap22658