taas näitä, älkää hermostuko.. :)
mut oon oikeesti ite ihan ulalla ja kaipaan kiperästi mielipidettä että olenko oikealla suunnalla edes! :) kiitos jos viitsitte vastailla.
Laitan yhden esimerkkipäivän syömiset tähän ylös, ja kysymys on että miltä kuulostaa jos ja kun tahdon laihtua n. 1kg viikossa tahtia. Lisäksi harrastan kohtalaisesti liikuntaa, lähinnä kävelyä ja hyötyliikuntaa. Mittani ovat 168cm/61kg ja olen 17 vuotias.
AAMUPALA (klo 06.30): 1 annos kaurapuuroa ja säilyketölkillinen ananasta(137g) omassa liemessään. pari lasillista vettä.
VÄLIPALA (klo 08.45): Kupillinen kahvia ja pieni tilkka rasvatonta maitoa.
LOUNAS (klo 11.45): puolikas pieni peruna, puoli lautasellista vihersalaattia(sis. tomaattia, kiinankaalia, purjoa, kurkkua, lehtisalaattia), 1 jauhelihapihvi, pienen pieni loraus ruskeaa kastiketta. 2 lasillista vettä.
VÄLIPALA(klo 16.00): ruisleipä - molemmat puolet, ilman levitettä, päälle purkillinen tonnikalaa öljyssä, tomaatti, keitetty kananmuna.
Lasillinen rasvatonta maitoa.
ILTAPALA: Vitalinea rasvaton, ei lisättyä sokeria, jogurtti - pieni purkki. Lasillinen vettä.
Eli onko tuo ihan hyvä? :)
mut oon oikeesti ite ihan ulalla ja kaipaan kiperästi mielipidettä että olenko oikealla suunnalla edes! :) kiitos jos viitsitte vastailla.
Laitan yhden esimerkkipäivän syömiset tähän ylös, ja kysymys on että miltä kuulostaa jos ja kun tahdon laihtua n. 1kg viikossa tahtia. Lisäksi harrastan kohtalaisesti liikuntaa, lähinnä kävelyä ja hyötyliikuntaa. Mittani ovat 168cm/61kg ja olen 17 vuotias.
AAMUPALA (klo 06.30): 1 annos kaurapuuroa ja säilyketölkillinen ananasta(137g) omassa liemessään. pari lasillista vettä.
VÄLIPALA (klo 08.45): Kupillinen kahvia ja pieni tilkka rasvatonta maitoa.
LOUNAS (klo 11.45): puolikas pieni peruna, puoli lautasellista vihersalaattia(sis. tomaattia, kiinankaalia, purjoa, kurkkua, lehtisalaattia), 1 jauhelihapihvi, pienen pieni loraus ruskeaa kastiketta. 2 lasillista vettä.
VÄLIPALA(klo 16.00): ruisleipä - molemmat puolet, ilman levitettä, päälle purkillinen tonnikalaa öljyssä, tomaatti, keitetty kananmuna.
Lasillinen rasvatonta maitoa.
ILTAPALA: Vitalinea rasvaton, ei lisättyä sokeria, jogurtti - pieni purkki. Lasillinen vettä.
Eli onko tuo ihan hyvä? :)
Vastaukset 6
Vanhimmat
Koska kysyit mielipidettä, on sellainen minulla myös sinulle antaa. Kävely ja hyötyliikunta on eläkeläisten ja liikuntaesteisten puuhastelua, ei suinkaan 17-vuotiaan liikunnallinen harraste joka kuluttaisi energiaa ja kiinteyttäisi lihaksia.
okei, voisin liikkua enemmän. mut kysyin lähinnä sitä että onko tuo ruokapuoli OK?
..näitä jotka on alkaa olla jo alipainosen rajoilla ja kyselee laihdutusvinkkejä...Sussa ei ole mitään laihdutettavaa, syö vaan normaalisti ja harrasta liikuntaa niinkuin kuka tahansa nuori. Älä stressaa sun ns.paino ongelman kanssa, kun ei sulla ole ongelmaa.
Katso peiliin, ja kysy ihan rehellisisti itseltäs oonx sulla muka laihdutettavaa... eipä taida olla...
mulla on 50kiloo liikaa... mulla on ongelma
Miksi oikein haluat laihduttaa??? Olet jo nyt normaalipainon alarajoilla ja jos pudotat 5kg olet alipainoinen! Jos kropassa on jotain kohtia, jotka kaipaavat "ohentamista", siihen tehoaa paremmin kohdennettu liikunta kuin laihdutus. Saisit olla tyytyväinen kun olet noin reilusti normaalipainon sisällä. Minä olen 8kg yli normaalipainon ylärajan, mutta lääkärikin pyysi vain 3kg laihduttamista ennen kuin menen leikkaukseen. Hän ei vaatinut normaalipainoon laihduttamista, joten siitäkin huomaa mitä mieltä lääkäritkin ovat.
Niin tuosta ruokalistaesimerkistäsi. Ainoa joka suorastaan hyppäsi silmille. Miksi tonnikalaa öljyssä, kun sitä saa vedessäkin. Itse syön suunnilleen samoin kuin ennenkin. Olen jättänyt turhat hiilarit pois ja vaihtanut rasvat terveellisempiin (ihminen tarvitsee jonkun verran rasvaa). Mutta ennen kaikkea, syön vähemmän koska en pääse liikkumaan tarpeeksi. Eli syön vähemmän kuin kulutan ja paino putoaa tasaisen rauhallisesti, jojo-ilmiötä ei ole ollut.
Tämä henkilö olisi vasta 52-kiloisena nprmaalipainon alarajoilla. Viisi kiloa laihempana painoindeksi olisi vasta 20, joka useimmalle on sopivan hoikka.
Syöt hiilaripitousesti ja vähän ja harrastat liian kevyttä liikuntaa. Lisää kovatehoista liikuntaa ja muokkaa ruokavaliotasi esim. näin.
"AAMUPALA (klo 06.30): 1 annos kaurapuuroa ja säilyketölkillinen ananasta(137g) omassa liemessään. pari lasillista vettä."
Syö vielä pari kananmunanvalkuaista tai 100gr raejuustoa, lisäksi.
"VÄLIPALA (klo 08.45): Kupillinen kahvia ja pieni tilkka rasvatonta maitoa."
Kahvia pienellä tilkalla maitoa voi juoda vaikka kuinka paljon painonhallinnan kannalta.
Voisit toki syödä pienen välipalan (esim. hedelmä) aamupalan ja lounaan välissä.
"LOUNAS (klo 11.45): puolikas pieni peruna, puoli lautasellista vihersalaattia(sis. tomaattia, kiinankaalia, purjoa, kurkkua, lehtisalaattia), 1 jauhelihapihvi, pienen pieni loraus ruskeaa kastiketta. 2 lasillista vettä."
Syö vaikka kaksi perunaa, vaihda jauheliha kanaan, unohda se ruskea kastike ja laita loraus oliiviöljyä salaatin päälle (huonot rasvat hyviksi rasvoiksi).
"VÄLIPALA(klo 16.00): ruisleipä - molemmat puolet, ilman levitettä, päälle purkillinen tonnikalaa öljyssä, tomaatti, keitetty kananmuna.
Lasillinen rasvatonta maitoa."
Ihan hyvä.
"ILTAPALA: Vitalinea rasvaton, ei lisättyä sokeria, jogurtti - pieni purkki. Lasillinen vettä."
Vaihda vitaline maustamattomaan rahkaan ja marjoihin.
Ja juo päivän mittaan enemmän vettä.
Missä muuten päivällinen oli? Sekin pitäisi syödä välipalan ja iltapalan välissä...