Jos treenaa penkkipunnerrusta, voiko jättää kovat pystypunnerrusliikkeet kokonaan pois ja tehdä vain kevyitä vipunostoja olkapäille?
Ottaako siis penkkipunnerrus myös siis rintalihasten ja ojentajien lisäksi myös olkapäihin?
saako penkkipunnerruksella jo itsessään riittävästi treeniä myös olkapäät?
kiitos todella, todella paljon vastauksista!!!! =)
Kasvaako olkapäät penkkipunnerruksella?
Aro.
2
1124
Vastaukset
- tottakai!
ilman muuta olkapäät kasvaa penkissä! kuitenkaan pelkkä penkki ei olkapäille riitä, kuten itsekin varmaan tiedät kun mainitsit vipunostot sivulle. eli olkapäässä on 3 lohkoa joista penkki kohdistuu vain etulohkoon. sivulohkoja tärkeämpi on kuitenkin takaolkapäät sekä yleisesti yläselkä, joita kuuluu treenata vähintään yhtä lujaa kuin itse penkkiäkin.
en suosittele pystypunnerrusten poisjättämistä. pystypunnerrus on paras koko olkapääkompleksia vahvistava liike ja kun tekee sitä vuorotellen penkin kanssa, säästyt olkapäävaivoilta tulevaisuudessa raskailla penkkiraudoilla. kiertäjäkalvosimetkin vahvistuu pystypunnerruksessa. - Ölis
Penkillä ei saa tasapainoisia olkapäitä tai pattiolkapäitä, vipunostot sivulle ja taakse korjaa sen. Mm.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Suomalainen tutkimus paljasti oudon asian vasemmistolaisista - he häpeävät itseään
Kyllä, asia on faktaa. Suomalainen tutkimus osoittaa, että vasemmistolaisina itseään pitävät kansalaiset häpeävät itseää1383819Sosialismia Tampereella: Virallinen ilmiantolinja avautuu kaupungissa
Nyt siis mennään mansessa ihan justiinsa samaan malliin kuin entisessä Neuvostoliitossa, jossa saattoi ilmiantaa naapuri3362954Tätä et nähnyt tv:ssä: Frederik paljastaa - Totuus "haisevasta jäynästä" pehtoorille Farmilla
Frederik veti ns. herneen nenään ja päätti kostaa pehtoorille. Mitäs mieltä olet Frederikin "aamutoimista"? Lue jutt81855Ellen Jokikunnas paljastaa kyynelehtien Ralph-pojasta: "Apua..."
Ellen Jokikunnaksen ja hänen puolisonsa Jari Raskin perheestä ja taloprojektista Italiassa kertova Unelmia Italiassa -sa51588Oho! Vappu Pimiä teki "röyhkeän" teon - Onko sopivaa paljastaa tämä MasterChef-sarjasta?
Vappu Pimiä on astunut MasterChef Suomi -keittiöön ja liittynyt ohjelman legendaariseen tuomaristoon Helena Puolakan ja41069- 71924
Kaste tulisi tehdä apostolisella tavalla Ap. t. 2:38 mukaan
Apostolit eivät kastaneet kolminaisuuden nimellä vaan Jeesuksen alkuperäisen käskyn mukaisesti: Ap. t. 2:38 Niin Pietar38854- 44764
- 65731
Kuhmossa rallit alkoi ennen aikojaan
Paettiin polliisia törkeästi? Se tuo rallikiima on näemmä saavuttanu paikalliset tommi mäkiset kiljupäissään auton rat22708