Jos treenaa penkkipunnerrusta, voiko jättää kovat pystypunnerrusliikkeet kokonaan pois ja tehdä vain kevyitä vipunostoja olkapäille?
Ottaako siis penkkipunnerrus myös siis rintalihasten ja ojentajien lisäksi myös olkapäihin?
saako penkkipunnerruksella jo itsessään riittävästi treeniä myös olkapäät?
kiitos todella, todella paljon vastauksista!!!! =)
Kasvaako olkapäät penkkipunnerruksella?
Aro.
2
1142
Vastaukset
- tottakai!
ilman muuta olkapäät kasvaa penkissä! kuitenkaan pelkkä penkki ei olkapäille riitä, kuten itsekin varmaan tiedät kun mainitsit vipunostot sivulle. eli olkapäässä on 3 lohkoa joista penkki kohdistuu vain etulohkoon. sivulohkoja tärkeämpi on kuitenkin takaolkapäät sekä yleisesti yläselkä, joita kuuluu treenata vähintään yhtä lujaa kuin itse penkkiäkin.
en suosittele pystypunnerrusten poisjättämistä. pystypunnerrus on paras koko olkapääkompleksia vahvistava liike ja kun tekee sitä vuorotellen penkin kanssa, säästyt olkapäävaivoilta tulevaisuudessa raskailla penkkiraudoilla. kiertäjäkalvosimetkin vahvistuu pystypunnerruksessa. - Ölis
Penkillä ei saa tasapainoisia olkapäitä tai pattiolkapäitä, vipunostot sivulle ja taakse korjaa sen. Mm.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Eläkeläiset siirrettävä muuttotappioalueille
Joutoväki pois ruuhkauttamasta elättäjien arkea. Samalla putoaa jokaisen asumiskulut ja rahaa jää enemmän kuluttamiseen.2762530Riikka runnoo: datakeskuksille tulee UUSI yritystuki
"Suomen valtio erikseen tukee esimerkiksi kryptovaluuttaan tai aikuisviihteeseen tai muuhun keskittyviä datakeskuksia."762429SDP pelastaa uppoavan Suomen
2027 kun SDP voittaa ylivoimaisesti vaalit alkaa Suomen uusi raju syöksy kohti täystyöllisyyttä ja turvallisempaa yhteis191637- 1201598
Jopa Espanjassa talous kasvaa, Purra vain irvistelee
Huomaa kuinka Purra on Suomen historian huonoin miniseteri, joka ei ole saanut aikaiseksi kuin tuhoa, Siis jopa vasemmis521516Kauppalehti - Törkeä skandaali paljastui: Espanja käytti EU-rahoja ihan muuhun kuin piti
Espanja on käyttänyt miljardeja euroja EU:n elpymisavustuksia eläkkeisiin ja sosiaalimenoihin – ja pyytää lisää. Espanj651397- 1341366
En kerro nimeäsi nainen
Sillä olet nyt salaisuus jota kannan sydämessäni. Tämä mitä tunnen ja kuinka sinuun vahvasti ihastuin on jo niin erikoin711250Auta mua mies
Ota vielä yhteyttä, keksi oikeat sanat että vuosien ajan kasvanut muuri murtuu meidän väliltä vaikka aluksi vain vähän.821049Olet kiva ihminen
En kiellä sitä yhtään. Sinussa on hyvin paljon erinomaisia puolia, enemmän varmasti kun meissä muissa. Sitten on puoli741039