Jos treenaa penkkipunnerrusta, voiko jättää kovat pystypunnerrusliikkeet kokonaan pois ja tehdä vain kevyitä vipunostoja olkapäille?
Ottaako siis penkkipunnerrus myös siis rintalihasten ja ojentajien lisäksi myös olkapäihin?
saako penkkipunnerruksella jo itsessään riittävästi treeniä myös olkapäät?
kiitos todella, todella paljon vastauksista!!!! =)
Ottaako siis penkkipunnerrus myös siis rintalihasten ja ojentajien lisäksi myös olkapäihin?
saako penkkipunnerruksella jo itsessään riittävästi treeniä myös olkapäät?
kiitos todella, todella paljon vastauksista!!!! =)
Vastaukset 2
Vanhimmat
ilman muuta olkapäät kasvaa penkissä! kuitenkaan pelkkä penkki ei olkapäille riitä, kuten itsekin varmaan tiedät kun mainitsit vipunostot sivulle. eli olkapäässä on 3 lohkoa joista penkki kohdistuu vain etulohkoon. sivulohkoja tärkeämpi on kuitenkin takaolkapäät sekä yleisesti yläselkä, joita kuuluu treenata vähintään yhtä lujaa kuin itse penkkiäkin.
en suosittele pystypunnerrusten poisjättämistä. pystypunnerrus on paras koko olkapääkompleksia vahvistava liike ja kun tekee sitä vuorotellen penkin kanssa, säästyt olkapäävaivoilta tulevaisuudessa raskailla penkkiraudoilla. kiertäjäkalvosimetkin vahvistuu pystypunnerruksessa.
Penkillä ei saa tasapainoisia olkapäitä tai pattiolkapäitä, vipunostot sivulle ja taakse korjaa sen. Mm.