Oletteko muut huomanneet selvää eroa lihaksiston kasvuvauhdissa eri puolilla kehoa? Itse treenaan nelijakoisella ohjelmalla joka lihasryhmän kerran viikossa. Muuten edistystä tapahtuu hienosti, mutta kädet tuntuvat junnaavan. Samoin olkapäät, joskin vähemmän kuin hauikset ja ojentajat. Treeni on käsille kovuudeltaan ja monipuolisuudeltaan täysin muiden lihasryhmien treenin tasoa. Auttaako tässä nyt ainoastaan lisätä toinen treenikerta käsille joka viikolle?
Nykyinen jako:
MA rinta, hauikset, ylävatsa
TI jalat, alaselkä
TO olkapäät, ojentajat
PE yläselkä, alavatsa
Olisiko vaikka tämä järkevä kokeilu:
MA olkapäät, OJENTAJAT, alavatsa
TI jalat, alaselkä, HAUIKSET
TO yläselkä, OJENTAJAT
PE rinta, HAUIKSET, ylävatsa
Vuodenvaihteessa muutenkin vaihtuu nykyinen ohjelma ja tässä haen jotain suuntaa antavaa vinkkiä "käsiongelmaan".
Ei kiitos käsien koon turhuuteen liittyviä kommentteja, jokainen on varmasti samaa mieltä, että näyttää typerältä jos muuten on lihaksikas, mutta kädet ovat kuin kerjäläisen pulkan narut (nykymitta 39 cm).
Nykyinen jako:
MA rinta, hauikset, ylävatsa
TI jalat, alaselkä
TO olkapäät, ojentajat
PE yläselkä, alavatsa
Olisiko vaikka tämä järkevä kokeilu:
MA olkapäät, OJENTAJAT, alavatsa
TI jalat, alaselkä, HAUIKSET
TO yläselkä, OJENTAJAT
PE rinta, HAUIKSET, ylävatsa
Vuodenvaihteessa muutenkin vaihtuu nykyinen ohjelma ja tässä haen jotain suuntaa antavaa vinkkiä "käsiongelmaan".
Ei kiitos käsien koon turhuuteen liittyviä kommentteja, jokainen on varmasti samaa mieltä, että näyttää typerältä jos muuten on lihaksikas, mutta kädet ovat kuin kerjäläisen pulkan narut (nykymitta 39 cm).
Vastaukset 10
Vanhimmat
Muutenkin ongelma on aika erikoinen, sillä luulisi käsien kasvavan kaikkein nopeimmin, koska monet selkäliikkeet rasittavat hauiksia melkoisesti ja monet olkapää- ja rintaliikkeet taas ojentajia.
Jaa jaa.
Itelläni 41cm hauis =P
Olen 15 vuotias, heh.
Ihan hyvin ikäiseksesi, mutta mikä on rasvaprosentti? ;) Omissa käsissä ei oikein rasvaa tahdo olla ja muutenkin koitan pitää prosentin jatkuvasti alle kympin (arviolta) ja treeni kohdistuu enemmän muovaukseen kuin maksimaaliseen koon kasvattamiseen, koska liian iso olemus haittaisi muuta harrasteluani. Nykyisellään olen 185/88.
Kokeiles 3 jakoista esim penkki-kädet/ hartiat-selkä
/ jalat, itselläni toimii hyvin. Eli miksi ojentajia erikseen, ne voit tehdä rintapäivänä sillä jo penkki
rasittaa ojentajia, joten ongelmasi on ehkä liika treeni. Mene ja tiedä, mutta lihas kasvaa levossa
niinkuin varmaan tiesitkin jo.
Täytyypä kokeilla vähentämistä, kiitän!
Taitaa olla jo monta kertaa todistettu että vatsalihakset kannattaa jakaa vain vinoihin ja muihin lihaksiin. Ei ylä- ja alavatsalihaksiin. Eli se jalkojen nostelu ei tee yhtään enemmän ala- kuin ylävatsaa.
Miksi sitten itselläni ja kaikilla tuntemillani treenaajilla istumaannousuilla ei saa minkään valtakunnan poltetta aikaiseksi alavatsaan? Ihan sama miten ne tekee ja kuinka paljon/vähän tahansa. Sitten taas jalkojen nostelu tuntuu juurikin alavatsassa.
Itse treenasin vain istumaannousuja vatsalihaksille pitkään ja sen kyllä huomasi! Sikspäkin yläosa oli todella kehittynyt, mutta alaosa ei. Aloin tehdä vain jalkojen nostelua ja kas kummaa, sikspäkin alaosa kehittyi.
jalkojen nostelu kohdistuu pääosin lonkan koukistajiin, jotka kulkee juurikin siellä "alavatsan" kohdalla, eli mitään ylä- ja alavatsaa ei ole koska on vain yksi vatsalihas, rectus abdominis!
Miten se selittää tuon kertomani asian?
kannattaa tehdä työntö liikkeet samana päivänä.. eli ojentajat ja rinta... ja sitten olkapäät omana päivänä ja siihen yläselkä... hauis aina jalka treenin päälle.. näin minä jo ainakin kahdeksan vuotta, tietenkin ohjelmaa vaihtaen... monipuolisesti kaikkia niin kyllä se lihas kasvaa ja oikee ruokavalio.. ruokavalio on periaatteessa tärkeämpi kuin se treenaaminen... ruokaa kolmen tunnin välein... jaat kaikki protskut pitkin päivää...