Oletteko muut huomanneet selvää eroa lihaksiston kasvuvauhdissa eri puolilla kehoa? Itse treenaan nelijakoisella ohjelmalla joka lihasryhmän kerran viikossa. Muuten edistystä tapahtuu hienosti, mutta kädet tuntuvat junnaavan. Samoin olkapäät, joskin vähemmän kuin hauikset ja ojentajat. Treeni on käsille kovuudeltaan ja monipuolisuudeltaan täysin muiden lihasryhmien treenin tasoa. Auttaako tässä nyt ainoastaan lisätä toinen treenikerta käsille joka viikolle?
Nykyinen jako:
MA rinta, hauikset, ylävatsa
TI jalat, alaselkä
TO olkapäät, ojentajat
PE yläselkä, alavatsa
Olisiko vaikka tämä järkevä kokeilu:
MA olkapäät, OJENTAJAT, alavatsa
TI jalat, alaselkä, HAUIKSET
TO yläselkä, OJENTAJAT
PE rinta, HAUIKSET, ylävatsa
Vuodenvaihteessa muutenkin vaihtuu nykyinen ohjelma ja tässä haen jotain suuntaa antavaa vinkkiä "käsiongelmaan".
Ei kiitos käsien koon turhuuteen liittyviä kommentteja, jokainen on varmasti samaa mieltä, että näyttää typerältä jos muuten on lihaksikas, mutta kädet ovat kuin kerjäläisen pulkan narut (nykymitta 39 cm).
Kasvun paikallisuus
10
572
Vastaukset
- nyyppäpotari
Muutenkin ongelma on aika erikoinen, sillä luulisi käsien kasvavan kaikkein nopeimmin, koska monet selkäliikkeet rasittavat hauiksia melkoisesti ja monet olkapää- ja rintaliikkeet taas ojentajia.
- hhhhmmhh
Jaa jaa.
Itelläni 41cm hauis =P
Olen 15 vuotias, heh.- nyyppäpotari
Ihan hyvin ikäiseksesi, mutta mikä on rasvaprosentti? ;) Omissa käsissä ei oikein rasvaa tahdo olla ja muutenkin koitan pitää prosentin jatkuvasti alle kympin (arviolta) ja treeni kohdistuu enemmän muovaukseen kuin maksimaaliseen koon kasvattamiseen, koska liian iso olemus haittaisi muuta harrasteluani. Nykyisellään olen 185/88.
- kjkllklkhj
Kokeiles 3 jakoista esim penkki-kädet/ hartiat-selkä
/ jalat, itselläni toimii hyvin. Eli miksi ojentajia erikseen, ne voit tehdä rintapäivänä sillä jo penkki
rasittaa ojentajia, joten ongelmasi on ehkä liika treeni. Mene ja tiedä, mutta lihas kasvaa levossa
niinkuin varmaan tiesitkin jo.- nyyppäpotari
Täytyypä kokeilla vähentämistä, kiitän!
- veek1
Taitaa olla jo monta kertaa todistettu että vatsalihakset kannattaa jakaa vain vinoihin ja muihin lihaksiin. Ei ylä- ja alavatsalihaksiin. Eli se jalkojen nostelu ei tee yhtään enemmän ala- kuin ylävatsaa.
- kylläkyllä
Miksi sitten itselläni ja kaikilla tuntemillani treenaajilla istumaannousuilla ei saa minkään valtakunnan poltetta aikaiseksi alavatsaan? Ihan sama miten ne tekee ja kuinka paljon/vähän tahansa. Sitten taas jalkojen nostelu tuntuu juurikin alavatsassa.
Itse treenasin vain istumaannousuja vatsalihaksille pitkään ja sen kyllä huomasi! Sikspäkin yläosa oli todella kehittynyt, mutta alaosa ei. Aloin tehdä vain jalkojen nostelua ja kas kummaa, sikspäkin alaosa kehittyi. - duoda duoda
kylläkyllä kirjoitti:
Miksi sitten itselläni ja kaikilla tuntemillani treenaajilla istumaannousuilla ei saa minkään valtakunnan poltetta aikaiseksi alavatsaan? Ihan sama miten ne tekee ja kuinka paljon/vähän tahansa. Sitten taas jalkojen nostelu tuntuu juurikin alavatsassa.
Itse treenasin vain istumaannousuja vatsalihaksille pitkään ja sen kyllä huomasi! Sikspäkin yläosa oli todella kehittynyt, mutta alaosa ei. Aloin tehdä vain jalkojen nostelua ja kas kummaa, sikspäkin alaosa kehittyi.jalkojen nostelu kohdistuu pääosin lonkan koukistajiin, jotka kulkee juurikin siellä "alavatsan" kohdalla, eli mitään ylä- ja alavatsaa ei ole koska on vain yksi vatsalihas, rectus abdominis!
- kylläkyllä
duoda duoda kirjoitti:
jalkojen nostelu kohdistuu pääosin lonkan koukistajiin, jotka kulkee juurikin siellä "alavatsan" kohdalla, eli mitään ylä- ja alavatsaa ei ole koska on vain yksi vatsalihas, rectus abdominis!
Miten se selittää tuon kertomani asian?
- 52cm
kannattaa tehdä työntö liikkeet samana päivänä.. eli ojentajat ja rinta... ja sitten olkapäät omana päivänä ja siihen yläselkä... hauis aina jalka treenin päälle.. näin minä jo ainakin kahdeksan vuotta, tietenkin ohjelmaa vaihtaen... monipuolisesti kaikkia niin kyllä se lihas kasvaa ja oikee ruokavalio.. ruokavalio on periaatteessa tärkeämpi kuin se treenaaminen... ruokaa kolmen tunnin välein... jaat kaikki protskut pitkin päivää...
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Riikka: 3 euron bensa, Ruotsi: bensavero jopa alle EU-minimin
Eipä vaan suomalainen autoilija saa kaikkien rakastamalta Riikalta sympatiaa. Ruotsissa on eri meininki, siellä diskutee632162Riikka runnoo: datakeskuksille tulee UUSI yritystuki
"Suomen valtio erikseen tukee esimerkiksi kryptovaluuttaan tai aikuisviihteeseen tai muuhun keskittyviä datakeskuksia."51815Miten kestätte tyhmiä?
Miten usein turhaudutte tai suututte ihmisiin, joilla on matala älykkyys? Minulla tätä tapahtuu useita kertoja viikossa2381324En kerro nimeäsi nainen
Sillä olet nyt salaisuus jota kannan sydämessäni. Tämä mitä tunnen ja kuinka sinuun vahvasti ihastuin on jo niin erikoin71970Lahkojen uudestikasteille ei pitä mennä
Sananl. 22:3 Mielevä näkee vaaran ja kätkeytyy, mutta yksinkertaiset käyvät kohti ja saavat vahingon.88950Minkä arvosanan 4-10 annat Susanna Laineelle Farmi-juontajana?
Susanna Laine vetää Farmi Suomi -realityä. Minkä arvosanan 4-10 annat Suskille juontohommista? Suosikkijuontaja teki21885Miksi naisen pitäisi maksaa 50/50
Vuokrasta miehelle? Eikö se ole miehelle lahja, ja aarre, jos nainen suostuu muuttamaan kanssasi asumaan?155859Onko se liikaa pyydetty
Voisitko sinä mies kerätä rohkeutta ja ottaa yhteyttä? Minä en jaksa tätä enää. On niin ikävä sinua. Minä niin haluaisin39740- 19736
Jos joku kertoisi ihastuneensa sinuun
mutta sinua ei voisi vähempää kiinnostaa, niin vastaisitko silti ystävällisesti?93709