Kärsin ajoittain iskiaksesta ja jalkojen pistelystä enkä oikein tiedä miten keskivartaloa kannattaisi treenata (ja venytellä) jotta selkäranka ei menisi pahemmaksi. Teen nykyään SJMV:tä ultra-hitaasti 120 kilolla 5-6 toistoa sekä tavallisia vatsarutistuksia mutta sivutaivutukset ei tee oikein hyvää rangalle.
Mitkä ois hyviä mutta kuitenkin tehokkaita liikkeitä keskivartalon vahvistamiseen, ilman selkärangan kustannusta?
Turvallisia keskivartaloliikkeitä?
Vaivainen
1
360
Vastaukset
- auttaa
Taljan veto siten että sulla on siinä tanko ja kiskot sen rinnalle, et selän puolelle, vahvistaa.
Kun laitat vielä painokilot äärimmilleen, lähes niin paljon että melkein roikut siinä koko painollasi eikä meinaa painot hievahtaa, niin nikamien painekin vähenee ja välilevyt hengähtää eikä ne paina enää iskiashermoa.
Sitten on sellaisia laitteita, joihin asetut siten että selkäsi takana on semmoinen rulla, pehmustettu, ja astat painokilot. Paat kämmenet yhteen rintakehälle ja alat selän avulla työntää sitä pehmustettua rullaa taaksepäin.
En muista sen vehkeen nimeä mutta kysy salin henkilökunnalta niin ne osaa näyttää sen systeemin sulle. Fysioterapiassa yleensä aloitetaan kuntoutus sillä vehkeellä, vatsalihakset samalla kiristäen.
Itse teen 2-jakoista ohjelmaa eli ylä- ja alavartalon eri päivinä mutta joka kerta vatsarutistukset ja mainitut selkäliikkeet. MaVe ja kyykky pilas jo 10v sitten nikamat.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Vesikin maksaa, miksei hengitysilma?
Jatkuvasti itketään ettei ole rahaa mihinkään, mutta tilastojen mukaan rahaa on enemmän kuin koskaan, joten miksei asial211800Satuolennoista tarinointi ei kuulu peruskoulun tehtäviin
Opetustunteja on muutenkin käytössä vain rajallinen määrä. Eli nämä satuhommat koulun ulkopuolelle vapaaehtoisiin harras1561789Suomalainen perheenisä vaatii Suvivirren esittämisestä hyvityksiä
Itse lapsena uskonnonopetuksesta vissiin traumoja saanut ihka suomalainen (!) perheenisä vaatii Espoon kaupungilta korva3471514Mies profiloin sinut
Etsit täysin hallittavaa mutta samalla poikkeuksellista ihmistä. Etsit jotain mitä et koskaan tule saamaan.2091122Lahkokasteen ja kristillisen kasteen erot
Raamatun mukaan Kristillisessä yhdessä kasteessa Jumala pesee ja puhdistaa ihmisen sydämen ja poistaa perisynnin kirouks4221118- 1421116
- 285995
- 11985
Heikki Paasosen Marita-vaimo jätti tunteikkaat jäähyväiset: "Tällä kertaa me..."
Heikki Paasonen on naimisissa Marita Paasosen (os. Alatalo) kanssa ja heillä on kaksi pientä lasta. Nyt koitti aika jätt4969Pirkanlinna yleisötapahtuma
Oli todella hyvä tilaisuus. Ja EERO. L. Aivan mahtava tyyppi. Veti rennosti ja asiallisesti. Ja yleisöltä hyviä kysymyks49928