Kärsin ajoittain iskiaksesta ja jalkojen pistelystä enkä oikein tiedä miten keskivartaloa kannattaisi treenata (ja venytellä) jotta selkäranka ei menisi pahemmaksi. Teen nykyään SJMV:tä ultra-hitaasti 120 kilolla 5-6 toistoa sekä tavallisia vatsarutistuksia mutta sivutaivutukset ei tee oikein hyvää rangalle.
Mitkä ois hyviä mutta kuitenkin tehokkaita liikkeitä keskivartalon vahvistamiseen, ilman selkärangan kustannusta?
Mitkä ois hyviä mutta kuitenkin tehokkaita liikkeitä keskivartalon vahvistamiseen, ilman selkärangan kustannusta?
Vastaukset 1
Vanhimmat
Taljan veto siten että sulla on siinä tanko ja kiskot sen rinnalle, et selän puolelle, vahvistaa.
Kun laitat vielä painokilot äärimmilleen, lähes niin paljon että melkein roikut siinä koko painollasi eikä meinaa painot hievahtaa, niin nikamien painekin vähenee ja välilevyt hengähtää eikä ne paina enää iskiashermoa.
Sitten on sellaisia laitteita, joihin asetut siten että selkäsi takana on semmoinen rulla, pehmustettu, ja astat painokilot. Paat kämmenet yhteen rintakehälle ja alat selän avulla työntää sitä pehmustettua rullaa taaksepäin.
En muista sen vehkeen nimeä mutta kysy salin henkilökunnalta niin ne osaa näyttää sen systeemin sulle. Fysioterapiassa yleensä aloitetaan kuntoutus sillä vehkeellä, vatsalihakset samalla kiristäen.
Itse teen 2-jakoista ohjelmaa eli ylä- ja alavartalon eri päivinä mutta joka kerta vatsarutistukset ja mainitut selkäliikkeet. MaVe ja kyykky pilas jo 10v sitten nikamat.