Motivaatio käveli elämään!!

Taas tuo taikasana eli "minimiaika"! Miksi?

on typerää odottaa,että laihtuisi äkkiä noin paljon.jos olet sitä mieltä, että laihdut, niin terve, älä lue tätä loppuun.mutta jos sulla hieman raksuttaa päässä ja haluat asiallisia ohjeita realistiseen painonpudotukseen, niin tässä.
herkkuja ei tarvi jättää pois, mutta pidä selkeä herkkupäivä korkeintaan kerran viikossa.kerta viikossa on ihan hyvä, ja silloin syö vaikka pizzaa taikka lempi irtsareita tai mitä ikinä. normipäivänä pyri syömään aamupainotteisesti niin, että kunnon aamupala!! vaikka puuroa, ruisleipää, leikkeleitä, kahvi/tee ja muutama lasillinen vettä (tärkeää) ja vaikka hedelmiä vielä lisäksi. siitä parin tunnin kuluttua syö omppu tai joku muu hedelmä. sitten on lounaan vuoro, kasaa kunnolla salaattia ja vaikka leipäsiivu, 1/4 lautasesta hiilihydraattia, kuten perunaa tai pastaa ja siihen kastiketta/ lihaa/kalaa. ihan siis kunnon annos. sitten taas välipalaa, kuten maitorahkaa ja banaania tms. ja illalla iltapala, joka voi olla vaikka puuro ja mehukeittoa tai munakas kolmesta munasta. välillä voit jättää pari keltuaista pois, sillä iltapalan on hyvä olla proteiinipainotteinen. juo paljon vettä, sillä se huuhtoo tukkoisia suolia ja edistää ruuansulatusta. hyötyliikunta kehiin, ja muutenkin aktiivisuutta elämään! jos kiinteytyä aiot, suosittelen 2-3 aerobista treeniä ja 2 salitreeniä per viikko. lepopäiviä siis 2 tai 1, jolloin venyttelet, käyt pidemmällä rauhallisella kävelyllä tms. aerobiset treenit on pakko olla sellaisia että hiki tulee!! toivottavasti sulla on tälläiseen rotia, sillä yhtäkkinen painonpudotus tulee kaksin-tahi kolminkertaisena sulle takas!! nopein ei ikinä oo paras tässä tapauksessa. tsemiä!

Minä olen kyllä sitä mieltä, että 13 kiloa rasvaa ei kyllä putoa kuukaudessa millään konstilla. Ellei sitten lähtöpaino ole jotain 150 kilon luokkaa.

LAIHTUMINEN EI OLE KILPAILULAJI.

mäkin atkinssilla ollut 13 päivää ja 7 kg lähtenyt. kävellyt tai pyöräillyt päivittäin 5-10 km.nälkä ei ole kyllä päässyt yllättämään,tosin joutuu koko ajan keksiä erilaisia ruokia kun toi keittokinkku ei oikein enää maistu.leivän, perunan ja kaikenlaisen makean mieliteot on kyl hävinnyt aika tehokkaasti.1 viikko oli kyllä aika vaikea päänsärkyä ja ummetusta, mutta ne on takanapäin

Jos haluat läskiesi tilalle lihasta, et voi laihduttaa 12 kiloa kuukaudessa...... tuolle laihtumismäärälle semmoinen puolisen vuotta olisi hyvä aika (0,5-1kg viikossa), jotta laihtuisit pysyvästi ja rasvaa.

Jos laihtumistahti on yli kilon viikossa, on osa pudotetusta painosta lihaksia. Siis tämä on tietysti karkea arvio. Ensimmäisillä laihdutusviikoilla voi toki laihtua enemmänkin, kun nestettä poistuu ja jos olet todella ylipainoinen, eli on paljon mistä pudottaa, voi painoa pudota reippaamminkin ilman, että pelkkiä lihaksia katoaa. Mutta siis nyrkkisääntö on, ettei kannata laihduttaa kuin se 0,5-1kg viikossa.

Ja jos olet vähähiilihydraattisella dieetillä, ei tietääkseni hedelmiä ja mehuja suositellakaan nauttimaan mitenkään erityisesti. Se vähäinen määrä, mitä hiilihydraatteja tuollaisella dieetillä nautitaan, pitäisi tulla terveellisistä hiilihydraateista, joita saat täysjyväleivästä, vihanneksista ja hedelmistä... mutta niitä ei nautita paljon.

Tuoremehut yms. eivät ole missään ruokavaliossa mitenkään janojuomaksi suunnattua nestettä, sillä niissä on paljon hiilihydraatteja ja ne eivät ole hyväksi hampaille. Toki lasillinen mehua (jossa ei ole lisättyä sokeria) on aamupalalla hyvä c-vitamiinin lähde, mutta janoonsa ei mehua kannata ryystää aivan kuten ei limsaakaan (kaloreita saman verran molemmissa, vaikka toki täysmehuissa kalorit tulevatkin hedelmien omista sokereista).

On oikein hienoa, että olet innostunut kuntoilemaan, mutta jos pyrit samansuuntaisiin painonpudotusaikoihin kuin tuttusi, voi intosi lopahtaa... sillä tuollaisia määriä ei kovinkaan moni kykene pudottamaan kuukaudessa.

Koitahan laihdutella maltilla, niin että terveellisestä ruokavaliosta ja liikunnasta muodostuu elämäntapa, niin ettei ne pudotetut kilot hypähdä takaisin vyötärölle laihiksen päätyttyä. Isosti tsemppiä! Maltti on valttia, joten älä murehdi, vaikka paino välillä jumittaisikin tms.