Olen kyykännyt lähes sadalla kilolla ynnä muuta, mutta nyt tein jälkapäivän aluksi sellaisia makuulta ojennuksia yhdellä jalalla, tämän tyyppinen laite mutta kelkka:
http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/LVKneelingHipExtension.html
Painot oli kohtuulliset ja toistoja 10, mutta koville otti! Voiko olla totta, ettei syväkään kyykkäys ota sellaisiin lihaksiin, joihin toi ottaa.
http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/LVKneelingHipExtension.html
Painot oli kohtuulliset ja toistoja 10, mutta koville otti! Voiko olla totta, ettei syväkään kyykkäys ota sellaisiin lihaksiin, joihin toi ottaa.
Vastaukset 13
Vanhimmat
tee sää kynis vaan tommosia nippelipippeliliikkeitä äläkä vaan missään tapauksessa paranna kyykkytuloksiasi tekemällä kyykkyä :D:D
kaikki tietää jos haluu mavettaa yli 200 täytyy persettäkin treenata ja kovaa sieltähän se ponnistus lähtee ! toi laite siihen ihan ok maven kanssa 1krt viikko jees
-m.pieni-
mistä näitä neropäitä sikiää :D perse on viimeinen lihas mikä tarvitsee eristäviä liikkeitä (etuolkien lisäksi) eikä tuo liike sitäpaitsi kehitä yhtään sitä funktionaalista voimaa mitä maastavedossa tarvitaan!
keksin tasan 0 käyttöä pakarakoneille sun muille vimpaimille jotka on hankittu lähinnä haaliakseen lisää naiskävijöitä salille jotka haluaa "piukan pepun"
kadetut vaan mun massapakaroita joilla voisi särkeä kookoksen ja siks kun et treenistä mitään tiedä et ikinä maveta yli 200 kuten mä
200kg edes oo vielä mikään mave, vaan treenin alotusrauta, jonka riski mies pystyy nostaan treenaamatta.
250kg alkaa oleen jo jonkinlainen tulos ja
hyvä mave tulos alkaa kolmosella.
Näytäppä mulle tällainen "riski" mies joka repii ekalta yrittämältä 200kg
Noita 200kg treenaamatta vetäjiä on vaikka kuinka paljon. Tosin nämä ovat yleensä tehneet raskasta ruumiillista työtä.
200kg kun nyt ei ole mikään kovin ihmeellinen rauta.
Tiedän montakin äijää jotka vetää maasta enemmänkin.
Ovat ikänsä tehneet todella kovaa ruumiillista duunia.
... nimittäin että vietättänet aikaa lähinnä salilla olevien kavereitten kanssa. Etkä o paljon tavannut meitä lautaperseisiä pitkiä jätkiä, siis ns. aateliskropan omaavia. Kyllä lyhyen jätkän perse kehittyy vaikka portaita kävelemällä, mutta pitkän lautaperseen ei!
Toi linkin laite näyttää melko lelulta.
Reverse hypers laite on toimintaperiaatteeltaan vähän saman tyylinen, tosin molempia jalkoja nostetaan suorana ylös samaan aikaan ja se rasittaa takareisiä, pakaroita ja alaselkää. Se kehittää siksi myöskin mavea ja kyykkyä.
Tosta laitteesta tuskin on mitään hyötyä, ainakaan kyykky tuloksiin.
Aloittelijan (100kg kyykky) olis muutenki hyvä keskittyä pääasiassa vain perusliikkeisiin.
Kun mave ja kyykky on yli 200kg voi alkaa keskittymään enemmän apuliikkeisiin/vahvistamaan heikkoja kohtia ja hakea sitäkautta uudenlaista ärsykettä lihaksille, jotta tulokset kehittyis edelleen.
"Aloittelijan (100kg kyykky) olis muutenki hyvä keskittyä pääasiassa vain perusliikkeisiin.
Kun mave ja kyykky on yli 200kg voi alkaa keskittymään enemmän apuliikkeisiin/vahvistamaan heikkoja kohtia ja hakea sitäkautta uudenlaista ärsykettä lihaksille, jotta tulokset kehittyis edelleen."
Tuohon väliin mahtuu useampi vuosi riippuen treenitavasta ja tavoitteista. Kyllä mielestäni kannattaa ehdottomasti harjoitella monipuolisesti koko kroppaa heti alusta alkaen, mutta PÄÄPAINO pidettävä aluksi perusliikkeillä (aluksi ~ vuosi).
Itsekin treenannut kuntoilumielessä yhteensä n. 6-7 vuotta. Edellisen pitkän (muutama vuosi) tauon jälkeen reilun vuoden, enkä vieläkään kyykkää kuin 160 kiloa. Ja teen reilusti apuliikkeitä silti ja kroppa on hyvässä kunnossa. Tavoitteena ei ole koskaan kyykätä 200 kiloa. Se tulee jos on tullakseen. Mave huitelee 170 kilon tietämissä ja penkki 120-130 kilon.
Eriasia on, jos haluaa keskittyä esim. voimanostoon tai painonnostoon. Perus rivikuntoilijan ei tarvitse koskaan tempoa niin isoja rautoja. Jos tempoo, ei puhuta enää rivikuntoilijasta.
Ok, varsin viisaita mietteitä, mutta osittain olen kyllä erimieltä.
Kirjoitin, että olisi syytä keskittyä pääasiassa perusliikkeisiin. En väittänyt etteikö apuliikkeitä kannattaisi tehdä ollenkaan tai etteikö monipuolinen harjoittelu olisi järkevää.
Monella "aloittelijalla" monipuolisuus vaan valitettavan useasti näytää tarkoittavan samaa, kuin että mennään sieltä mistä aita on matalin, eli tehdään vaan noilla linkissä olevilla vemputtimilla ja jätetään raskaat ja inhottavat pääliikkeet tekemättä, jotka kuitenkin on huomattavasti kehittävämpiä tavoitteesta riippumatta. Esim. selkärankaa tukevia lihaksia ihminen tarvitsee vaikka tähtäisi vain siihen, että lihaksisto pysyy kunnossa mahdollisimman vanhaksi.
Laiteiden liikerata on yleensä melkoisen rajattu ja vahvistaa vain tiettyä lihasta/lihaksia. Tämän vuoksi laitteissa tehtäviä liikkeitä kutsutaankin varsin yleisesti apuliikkeiksi ja niissä tehdään täydentäviä/eristäviä liikkeitä tietyille lihasryhmille.
Edellämainitun vuoksi pääpaino kannattaisi mielestäni siksi olla pääliikkeillä. Perusliikkeistä kannattaa toki tehdä erilaisia variaatioita ja tehdä ohjelma jossa on riittävästi vaihtelua, että saadaan lihaksille uudenlaista ärsykettä. Samoin sarjapituuksia on hyvä välillä muuttaa.
Vapailla painoilla saavutat "onnen".