Heissan, olen tässä 7 viikkoa harrastanut liikuntaa n. 6 kertaa viikossa, pienentänyt annoksia, ollut syömättä minkään valtakunnan herkkuja, ja olo on hyvä, mutta paino ei tipu. 7 viikkoa on vähän, mutta pitäisihän tuollaisella rääkillä vähän edes paino lähteä. Nyt kysyisinkin, että lähtisikö se tippumaan, jos nyt jättäisin sitten hiilarit pois ihna tyystin? oon niitä vähentänyt, mutta ei ilmeisesti riitä. kun mikä tässä voi muuten olla pielessä?mitat 168/69, elikkä indeksin ylärajoilla ollaan, 5 kiloo pois riittäis.
jelppiä?
jelppiä?
Vastaukset 5
Vanhimmat
paljon syöt kal/päivä
Olet kuitenkin varmaan syönyt lähes saman verran kun kulutat,koska jos söisit vähemmän , laihtuisit...
Koska sinulla on kuitenkin aika vähän ylipainoa, joutuisit atkins-tyyppisellä vhh:llakin vähentämään tosiasiassa kaloreita reippaasti tyyliin "kabanossia ja munia plus pihvilihaa x 3 per päivä".
Sitten huudat hurraata lähes viikon päästä: nyt lähti putoamaan paino! Sinusta putosi pois hiilarivarastojen sitoma neste, joka voi olla pari kiloa.
Sitten jatkat samaan tyyliin rohkaistuneena, että tämähän toimii. Jos lisäät kaloreita, painosi ei putoa vhh:llakaan ja se on fakta. Painosi putoaa vain reippaan kalorivajeen vallitessa tiukassa alakarpissa.
Kun sitten olet vielä muutaman viikon kitkutellut ja käynyt läpi kaikki tämän ruokavalion sivuoireet (mm. ummetus), oletkin jo pudottanut tuon 5 kiloa. Sitten onnellisena ryhdyt syömään jouluruokia tms., joka on ennen kuulunut ruokavalioosi.
Siinä vaiheessa painosi taas alkaa nousta entisiin lukemiin, sillä normaali nestetasapaino on palautunut ja tuonut mukanaan taas ne pari kiloa vaa'alla.
Lopuista lisäkiloista voit olla varma, että nekin tulevat, tai paremminkin se heiluri heilahtaa vielä korkeammalle, jolloin sulla onkin oikeasti ylipainoa ensin 5 kg, sitten 5-6 kg, sitten 6-7 kg. Sitten oletkin pahemmassa pulassa.
Päätä jo nyt kummalla tavalla vähennät kaloreita, vhh:lla vai ihan tavallisella ruokavaliolla sekä liikunnalla. Päätä samalla, että on parempi olla hyväkuntoinen reippaasti ja säännöllisesti joka päivä liikkuva ja aktiivinen ihminen, ja tarkkaile painoasikin, jos haluat. Minusta sinulla ei ole juuri yhtään ylipainoa, mutta jos nyt teet tyhmyyksiä, sinulla voi olla edessä tuo kierre, jossa jatkuvasti laihdutat ja lihot jälleen. Eikö olisi tärkeämpää nyt pysytellä tuossa alkuperäisessä painossa ja huolehtia fyysisestä kunnosta? Olet ehkä nuori ihminen, joka kuvittelee saavansa jotain ihmeellistä sillä, että peilikuvassa ei näy mitään pyöreätä. On sata tai tuhat kertaa tärkeämpää huolehtia sydämen ja keuhkojen kunnosta.
Lenkille vaan joka päivä tai muuta reipasta liikuntaa, ja sitä sydämen kuntoa joutuu kuitenkin sitten vanhempana mittailemaan kävelytesteillä, kun työnantaja pistää kuntoremonttiin keski-iän kynnyksellä.
Minulla on lukuisia keski-ikäisiä työkavereita, jotka ovat huippukunnossa ja hoikkia tyttöjä ja poikia, koska ovat vuosikymmeniä viettäneet liikunnallista elämäntapaa. Olen sen omin silmin nähnyt, että se kannattaa. Näitä kuntotestejä järjestetään vaikka missä jo ennen keski-ikää, ja usko pois, fyysinen kunto on tärkeintä, ja käytännössä ahkera liikunta vie ne muutamatkin liiat kilot mennesssään.
Liikunta tuo elämään myös iloa ja hyvää oloa ja mielihyvää. Sydämen hapenottokyky on se ratkaisevin, mutta sitähän ei vhh:ssa korosteta millään lailla, vaan vhh:lla houkutellaan "helpolla laihdutuksella". Helppoa ei kuitenkaan ole fyysisen kunnon ylläpidossa, se vaatii hiukan itsensä rääkkäämistä, kun sinullekin sitä ikää karttuu. Keskity olennaiseen, äläkä mene laihdutusbisneksen myyjien koukkuun.
Olen kanssasi samaa mieltä liikunnan positiivisista puolista. Se pitää kehon ja mielen kunnossa.
Silti hämmästyttää tämä jatkuva vhh:n ja liikunnan vastakkainasettelu, jolle ei ole mitään perustetta. Mainitsit "atkins-tyyppisen" vhh:n. Kopioin tähän toiseen ketjuun aiemmin laittamani pätkän Atkinsin kirjasta, jossa on kokonainen luku liikunnan tärkeydestä:
"Annan jokseenkin kaikille potilailleni iästä riippumatta yhden neuvon: liikkukaa. Joukossa ei näet ole ainuttakaan, jolle säännöllisestä mahdollisimman runsaasta liikunnasta ei olisi hyötyä. Potilaideni ei välttämättä tarvitse ryhtyä maratonjuoksijoiksi eikä viikonloppusotilaiksi. Liikunnan ansiosta he kuitenkin näyttävät pirteiltä, voivat hyvin ja pysyvät terveinä. He ovat niin fyysisesti kuin psyykkisestikin entistä vahvempia ja sitkeämpiä."
Fyysisellä aktiivisuudella on merkitystä painonhallinnassakin. Kuitenkin, jos jo harrastaa liikuntaa jonkin verran, mutta laihtuminen ei silti onnistu, painottaisin enemmän ruokavalion muuttamisen merkitystä kuin liikunnan lisäämistä.
Jos ketjun aloittaja haluaa kokeilla vhh:ta (pysyvänä ruokavaliona), tuolla pudotustarpeella en suosittele kokeilemaan aluksi kovin matalia hiilihydraattimääriä, vaan esim. vähentämään reilusti riisin, pastan, perunan ja leivän käyttöä. Niiden tilalle kasviksia ja rasvoja monipuolisesti.
Siis, omien laskujeni mukaan energiatarpeeni päivässä on n. 2600 kcal, ja kun silloin tällöin lasken kalorit päivässä (en jaksa tehdä sitä koko aikaa) en syö koskaan tuon yli, maksimi on ollut 1678kcal per päivä miinus n. 500kcal kulutettu liikunnalla. en ikinä jaksaisi syödä yli kulutukseni.
Mutta oot kyllä perkele ihan oikeassa tuossa asiassa. Tärkeetähän se on että pysyy terveenä...liikunta on kuitenkin mulla niin kausi luontoista, riippuu töiden ja koulun määrästä.
Mutta juoksu on ollu aina lähellä sydäntä, että sitä harrastan kuitenkin vähimmilläänki kahesti viikossa....mutta kiitos silmien avaamisesta.
Turhahan täs on mitään stressiä ottaa asiasta.
Kyllä se laihtuminen onnistuu pelkästään liikunnallakin. En ollut koskaan oikeastaan liikkunut kuin pakolliset. En pitänyt siitä oli mielestäni turhaa hikoilla.
Yksi kirkas päivä pari vuotta sain ensimäisen sappikohtauksen luulin että kuolen.
Nyt sappi on leikattu mutta lääkäri sanoi suoraan että piätisi pudottaa 20-30 kiloa.
Pudotin 12 kiloa puolessa vuodessa vain aloittamalla liikunnan. Alussa 1 km oli tuskien taival mutta nyt kävelen kummasti 10 km ja aiomme ystävän kanssa osallisua naisten kymppiin.
Liikunta auttoi myös verenpaineeseen joskin se ei ollut vielä lääkityksessä.
Voihan sitä ruoallakin laihduttaa ja kaiketi jätin rasvaisen ruoan.
Taistelu jatkuu nyt olen siirtymässä tähän dieettiin jospa uskaltaisi kun oli sellaiset kivut että ei hevin unohdu. Täytyy kokeilla tuota rasvaa harkiten tai oikeata rasvaa.