Jos söisi ihan riittävästi ruokaa, mutta liikkuisi todella paljon, 6krt viikossa 2h reipas kävelylenkki, niin olisiko tämä jotenkin haitallista? Tarkoitan haitallisella, että palaako kilot sitten takaisin laihdutuksen jälkeen, kun vähentää liikuntaa 3-4 kert viikossa ja tekee vain 1h tunnin mittaisen lenkin ja antaa itsensä syödä hiukkasen verran enemmän?
Mitenkä on..?
just me
9760
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 9
Vanhimmat
laihdut jos syöt vähemmän kun kulutat
energia (esim. proteiinit) eivät tule kehon käyttöön energiana, vaan kehon rakennusaineina.
No riippuu, mitä syöt dieetillä ja mitä sen jälkeen! Heitä mieluummin päivän ruokalista ja liikunta ja pyydä arvioimaan sitä.
Suosittelisin myös hieman monipuolisempaa liikuntaa kun pelkkä kävely...
Aamupala: Pari ruisleipää, lasi tuoremehua/jälkiruokakipollinen muroja ja lasi tuoremehua
Lounas: Keskiko peruna, kastiketta n.1dl, salaattia n. 1/4 lautasellinen 1-2 lasia vettä.
Välipala: Pari ruisleipää ja yksi jogurtti yms.
Illallinen: Pari keskikoko perunaa, kastiketta n.1dl, 1-2 lasia vettä.
Ja sitten illalla jotain leipää, hedelmiä yms.
Ruokavalioni ei tietenkään olisi näin yksipuolinen, mutta tässä nyt olisi esimerkki päivä. Vähän tuota ruuan määrää yms. En rupea vaatimaan itseltäni mitään kauheaa määrää kasviksia, kun tiedän, että lopetan sen tavan heti, kun olen päässyt tavoitteeseen. Yritän löytää mahd. arkea lähinnä olevan syömistavan. Myös vettä juon enemmänkin, mutta en nyt ole niitä tähän lisäillyt. Varmasti leipääkin menee enemmän.
Liikunta: Uintia 1h 45min/2h reipas kävelylenkki/1h crosstrainerilla/1h sport-aerobicia jokaisena treeni kertana vatsalihaksia, punttien nostoa, selkälihasharjoituksia. Liikkuisin 6kert/viikossa, jättäen sunnuntain täysin laiskottelu päiväksi. Tähän sitten lisätään vielä koululiikunnat, joita on n. 2.5-3h viikossa.
Valaiseeko yhtään?
Luonnollisesti jättäisin laihdutuksen ajaksi kaikki herkut minimiin. Light limsaa ehkä vähän silloin tällöin hörppisin ja joka 2-3 viikko söisin vähän jotain herkkua. Laihdutuksen jälkeen antaisin itseni syödä enemmän herkkuja, etten vahtisi aivan joka suupalaa. Myös liikunta vähenisi puoleen.
"Aamupala: Pari ruisleipää, lasi tuoremehua/jälkiruokakipollinen muroja ja lasi tuoremehua"
Tutki rauhassa tuoteselosteet ja ota muroja, joissa on paljon kuituja. Jos pystyt, niin puuro on hyvä vaihtoehto muroille (ja tavalliset kaurahiutaleet ovat myös turvallinen vaihtoehto painonhallitsijalle). Ruisleipä on melko turha tuote laihduttajalle, ota mieluummin puuroa/runsaskuitusta murolesettä ja jotain proteiinia esim. pari kananmunaa tai 100gr raejuustoa. Murojen tai puuron kanssa kannattaa nauttia hedelmä tai marjoja.
"Lounas: Keskiko peruna, kastiketta n.1dl, salaattia n. 1/4 lautasellinen 1-2 lasia vettä."
Suosittelisin, että peruna tummaan riisiin, kastike pois ja tilalle n. 100gr kalaa tai kanaa kuivana. Salaattia (raakoja kasviksia) niin paljon kun huvittaa. Vettä voi juoda rajatta.
"Välipala: Pari ruisleipää ja yksi jogurtti yms."
Ihan ok. Laita ruisleivän päälle luontaisesti vähärasvaista leikkelettä (esim. keittokinkkua) muutama pala sekä levitettä ja vihannesta.
"Illallinen: Pari keskikoko perunaa, kastiketta n.1dl, 1-2 lasia vettä."
Vaihda illalla perunat keitettyihin juureksiin (lanttu, porkkana, nauris, punajuuri...). Hylkää kastikke ja ota kuivaa proteiinia, kuten lounaalla. Syö tuoresalaattia.
"Ja sitten illalla jotain leipää, hedelmiä yms."
Iltapalan olisi hyvä olla proteiinipitoinen. Eli ei leipää eikä hedelmiä, vaan esim. 100gr keittokinkkua, keitetty kananmuna, raejuustoa, proteiinijuoma... Tutkimustulokset ovat hieman ristiriitaisia sen suhteen, tulisiko hiilarit jättää viimeiseltä aterialta pois, mutta useimmat menestyvät laihduttajat vähentävät hiilarien määrää päivän mittaan. Tämän vuoksi siis kannattaa syödä proteiinipitoinen iltapala ja jättää päivälliseltä pois peruna korvaten se muilla juureksilla.
"En rupea vaatimaan itseltäni mitään kauheaa määrää kasviksia, kun tiedän, että lopetan sen tavan heti, kun olen päässyt tavoitteeseen."
Painonhallinnan kannalta on todella tärkeää oppia nauttimaan kasviksista. Eli siis opettele tekemään hyviä salaatteja, höyryttämään kasviksia, keittämään kasviksia, tekemään kasviksia uunissa ja maustamaan kasviksia. Kasviksia pitäisi saada se 500gr päivässä. Joskus itselläkin tökkii tuo kasvisten syönti, mutta se on niin tärkeä osa painonhallintaa, että siitä ei kannata tinkiä.
"Varmasti leipääkin menee enemmän."
Leipä on laihduttajalle aika turha tuote, paitsi iltapäivän välipalalla voit ihan hyvin ottaa pari leivänviipaletta tasaamaan nälkää ja antamaan energiaa liikuntaa varten.
"Liikunta: Uintia 1h 45min/2h reipas kävelylenkki/1h crosstrainerilla/1h sport-aerobicia jokaisena treeni kertana vatsalihaksia, punttien nostoa, selkälihasharjoituksia. Liikkuisin 6kert/viikossa, jättäen sunnuntain täysin laiskottelu päiväksi. Tähän sitten lisätään vielä koululiikunnat, joita on n. 2.5-3h viikossa."
Tätä sopisi vähän järkeistää. Aerobisen ja lihaskunnon voisi esim. jakaa hieman toisella tavalla. Eli siis toisina päivinä tekisit enimmäkseen vastusharjoitusta, toisina sitten aerobista. Samoja lihasryhmiä ei kannata reenata jatkuvasti eli on melko hyödytöntä tehdä esim. vatsat joka päivä. Kuntosaliohjelma, jossa teet vastusharjoittelua 2-3 kertaa viikossa auttaa sinua varmasti nykyistä enemmän.
Ohjelmasi järkeistettynä voisi näyttää vaikka tältä:
ma yläkropan punttireeni, vatsat, puoli tuntia juoksumatolla tai krossarilla
ti lenkki, n. 1,5h
ke alakropan punttireeni ja vatsat
to uinti, n. 1h
pe aerobic tai vastaava n. tunnin liikuntasuoritus, pitkät venyttelyt
la selkäreeni ja vatsat, puoli tuntia juoksumatolla tai krossarilla
Tämä liikuntamäärä on todella runsas, mutta vielä ihan järkevän rajoissa (oletan, että sinulla on kuntopohja kunnossa, muuten pitää aloittaa rauhallisemmin). Tässä on mukana sekä aerobista (polttaa rasvaa) että punttia (kiinteyttää, tuhoaa selluliitin, muokkaa kehoa).
Aamulla minulla on noin 10-15min aikaa syödä aamupalani, enkä siinä siis ehdi paljon mitään laittamaan. Ja lisäksi, olen kananmuna ja maito allergikko. Ja ruisleipää en jätä pois se on ihan selvä juttu. Myös perunaa syön sitä juuri silloin kun sitä on. Aion syödä perusruokaa, enkä aio siitä missään nimessä tinkiä. Syön mitä tarjotaan. Olen koulu-ikäinen, enkä voi valita syömisiäni niin vain. Kotonakin vielä asun. Mutta vieläkään kukaan ei ole vastannut alkuperäiseen kysymykseeni: Jos syö järkevästi ja tarpeeksi ja liikkuu 6 krt/viikossa 1-2h ajan, lihooko takaisin, kun laihdutuksen jälkeen syö hiukan enemmän ja jättää liikunna vähemmälle?
jos syöt sen verran kun kulutat päivän aikana niin et liho tiputettuja kiloja takaisin.
Asia selvä. Kiitoksia kaikille.