Lenkkeily..

hyvin harvoin, mutta "steppailen" lähes päivittäin kotona stepperillä.
Keskimäärin kuntoilen sillä 30 min/päivä. Yritän käyttää ns. intervalli-metodia eli vaikkapa viisi minuuttia hidasta "kävelyä", sitten pari minuuttia todella raskasta menoa ja taas 5-10 minuuttia kevyttä "steppailua"
Minulla on Anttilasta ostettu, käsikahvoin varustettu stepperi makuuhuoneemme nurkassa.

kerran viikossa. En juostessani ajattele vauhtia, mutta tavoitteena on juosta yhtä mittaa 30-40 minuuttia eli muutaman kilsan lenkki.
Tärkeintä lenkkeilyssä on, että se pitää tuntua "hyvältä" eli ei veren maku suussa. Silloin siitä jää myös hyvä muisto ja seuraavalle lenkille lähtee mielellään. Säännöllisyys on kaiken a ja o kuten kaikessa liikunnassa.

Kaloreita palaa n.600-1000, keskisyke 151-158. Tahti kevyttä juoksua.

Yleensä vähintään tunnin, keskimäärin 1h 10min kestää lenkki vatsa ym. muut liikkeet päälle lenkin jälkeen, niin kyllä siinä tulee se 1h 30min hikoiltua :)

Olen nykyään 32 vuotias ja en ota enään hirveetä stressiä juoksusta, eli ei ole enään sääntöä että PAKKO on juosta kokoajan, eli jos tuntuu että meinaa hapot lentää pihalle mahasta/närästää tai ei muuten vaan kulje, kävelen jonkin aikaa ja jatkan taas juoksujalkaa.

Lisäksi uskon, että hitaampi 70-80 min hölkkä on parempi kuin 50 min kovempi juoksu, vai miten on?

Kyllä silti tässä kuukauden aikana on vaan huomannut että kunto kohenee kohisten ja läskit liukenee :)