En pidä juoksusta, se vain ahdistaa! Kaikki se hiki ja tuska jne..
Pystynkö jotenkin korvaamaan tuon juoksun menetyksen kävelyllä?
Kävelen joka toinen viikko ma-pe n.40-60min ja
joka toinen viikko ma-pe n.30min
Viikonloppuna saatan jompanakumpana päivänä mennä 1h kävelyn koiran kanssa.
Riittääkö tuo korvaamaan muutaman juoksulenkin viikossa? Lisäksi kyllä pyräilen silloin tällöin ja tanssin 2x1h viikossa.
Pystynkö jotenkin korvaamaan tuon juoksun menetyksen kävelyllä?
Kävelen joka toinen viikko ma-pe n.40-60min ja
joka toinen viikko ma-pe n.30min
Viikonloppuna saatan jompanakumpana päivänä mennä 1h kävelyn koiran kanssa.
Riittääkö tuo korvaamaan muutaman juoksulenkin viikossa? Lisäksi kyllä pyräilen silloin tällöin ja tanssin 2x1h viikossa.
Vastaukset 8
Vanhimmat
Hiki ja tuska? Noh, en itse koe enään juoksussa tuskaa, mutta hikihän on vain hyvä homma :)
Aijemmin itse tuli harrasteltua myös kävelyä, mutta eikös siinäkin ole suositus minimissää tunti ja pitäisi kävellä joka päivä? Näin olen jostain lukenut. Ja kävelylläkin on hyvä kävellä sen verran nopeesti että tulee se hiki.
Ja juoksulenkki taas takana, 21:40 lähdin. On se vaan mukava viskata lenkin jälkeen tuohon sankkoon miltein limasen hikiset alusvaatteet, läts!!
Ei muuta kuin lenkille vaan :)..
No kun kerta laihdutuspalstalla täällä ollaan, niin voit huoletta ajatella tunnin REIPPAAN kävelyn vastaavan puolentunnin hölköttelyä. Itseasiassa väestön keskikuntoiselle (siis "absoluuttisesti" ottaen huonokuntoiselle)tallarille reippaan kävelyn nostama sykealue on juuri tehokkaimmin rasvaa polttavaa liikuntaa. Suhteellisesti kulutettuun energiamäärään nähden siis.
Jos taas tappelet yleistä rupsahtamista vastaan, voisi suositella kuntosalia yms. kävelyn lisäksi. Perse alkaa roikkuun kyllä laihemmallakin, jos vaan köpöttelee koirien kanssa. Myös sydämen ja keuhkojen terveydelle on hyvä, jos saisivat silloin tällöin vähän rankempaa rasitusta. Korostan sanaa vähän. Liikkumattomista toimistotyöläisistä suurin osa alkaa olemaan siinä kunnossa, että normaali juoksu on omaan kuntoon nähden liian raskasta. Tässäkin mielessä kuntosali voisi olla hyvä paikka kävelyn lisäksi, koska sieltä löytyy laitteita, vaikkapa crosstrainereita tai soutulaitteita, joilla voi luultavasti seurata sykettään ja pitää se sopivalla tasolla.
Voisit ottaa vaikkapa parin kävelypäivän sijaan viikkoon kuntosalipäiviä, jolloin siellä peppuvatsaselkä-treenin lisäksi polkisit jollain vehkeellä vaikkapa sellaisen setin 20min 120 sykkeellä ja loppuun 15min sellaisella n.140 sykkeellä. Samalla saisi vähän kuvaa omasta kunnostaan, eikä ravaisi epäterveellisillä äärirajoilla lenkkipolkujen ylämäissä.
Jos on vielä liikaa painoa, juoksu tuntuukin tosi raskaalta. Paras keino on varmaan yhdistää juoksu ja kävely niin, että lisää lenkeillään ihan pikku hiljaa juoksun osuutta kävelyyn nähden, sen mukaan kuin tuntuu kohtuulliselta. Siitä se pidentyy ihan itsestään ajan mittaan. Juoksu on kyllä tehokkaampaa ja kannattaa siksi yrittää lisätä sitä.
Kävely vs juoksu riippuu siitä, mitä tavoittelet. Jos tavoittelet vain energiankulutusta, voidaan todeta, että 5km kävelyä vastaa kulutukseltaan 5km juoksua. Juoksu vain taittuu nopeammassa ajassa.
Itse olen sillä kannalla, että kaikki sykealueet ja "rasvanpolttohifistely" on turhaa. Toki matalammalla sykealueella palaa prosentuaalisesti enemmän rasvaa, mutta korkeammalla sykealueella kokonaiskulutus on suurempi. Joten fifty-sixty - tärkeintä on energiankulutus.
Jos tavoittelet parempaa fyysistä kuntoa, juoksu on kävelyä tehokkaampaa. Fyysisen kunnon kannalta lihasharjoittelu (esim. kuntosali) yhdistettynä aerobiseen harjoitteluun (esim. juoksu) on hyvä yhdistelmä.
Juuri tätä en ole ikinä ymmärtänyt, olen kyllä kokeillut kaiken maailman juttuja sykemittarineen, ei tulosta. Se ainut tapa laihtua ainaskin mulla on ollut lenkkeily, ikiniä millään muulla tapaa en ole laihtunut, en edes millään dieetillä. Atkinssikin on ihan pelkkää soopaa!
Hei, ihan loistava viesti sinulta Anni. Tavallisen laihduttajan kannalta juuri olennaisimmat asiat tuli esiin. Asioista ei kannata tehdä liian vaikeita, koska niitä ne eivät ole ainakaan tavallisen kuntoilijan/laihduttajan ollessa kyseessä.
Juu, en ajatellutkaan noita sykealueita ollenkaan hifistelynä, vaan yksinkertaisesti ohjeena, että homma pysyy semmosena että jaksaa ja samalla saa sitä vähän kuntoa kohottavampaakin osastoa jos ei kerta juokseminen tunnu kivalta. Kehoaan kannattaa kuunnella.
Enemmän se liian rankka hampaatirvessä lenkkeily "perkele jos en nyt rutista niin en ikinä laihdu" aiheuttaa jojo-efektiä kuin pieni sievä hifistely.