Olen ajatellut pitää aina joka viidennen viikon salitreeneistä kokonaan väliä, eli tuo viides viikko olisi pyhitetty vain levolle (4 raskasta treeniviikkoa, sitten yksi viikko lepoa ja kierto jälleen alusta).
Saliteenejä minulla on takana yhtäjaksoisesti pari vuotta ja tuloksetkin ovat karttuneet ihan kivasti (pituutta 175cm, painoa 90kg).
Onko tuo viikon lepo salitreenistä kannattavaa? Ehtiikö siinä lihakset ja voima kadota?
Kannattaisiko sittenkin tyytyä vain kevennettyyn viikkoon, jolloin tekisin vain kevyitä harjoitteita?
Kiitos palautteesta!
Saliteenejä minulla on takana yhtäjaksoisesti pari vuotta ja tuloksetkin ovat karttuneet ihan kivasti (pituutta 175cm, painoa 90kg).
Onko tuo viikon lepo salitreenistä kannattavaa? Ehtiikö siinä lihakset ja voima kadota?
Kannattaisiko sittenkin tyytyä vain kevennettyyn viikkoon, jolloin tekisin vain kevyitä harjoitteita?
Kiitos palautteesta!
Vastaukset 5
Vanhimmat
totaalilepoa vaan ota joka 4-5 viikko kevennettyä nopeustreeniä matalalla kuormalla. ajaa saman asian.
eipä ne lihakset viikossa mihinkään katoo. ehkä ei kannata ihan noin tiuhaan tahtiin pitää täys lepo viikkoja mutta kyllä niitäki kannattaa pitää. pidät vaikka joka kolmannen taysin lepona esimerkiks
Oikeesti tossa lepoviikko ding dongissa ei oo oikeen mitään pointtia.
Jos on nyt aivan pakko ruveta pitämään lepoviikkoja niin treenaa vaikkapa sama ohjelma läpi löysemmin, koska pitkällä tähtäimellä tollanen ei johda mihinkään.
Täältä palstalta ei kannata vastauksista päätellen kysyä yhtään mitään,sen verran paska tekstiä.
Aivan huoletta voit sen vapaaviikon pitää tekemättä yhtään mitään.Itse olen pitänyt kokonaan lepoviikkona joka 4,5,6 viikon jälkeen.
Levossa se kehitys tapahtuu,se kannattaa muistaa.
Monesti kyllä kevyt jumppailu,on parempi kuin täyslepo,mutta se totaalilepokaan ei huono vaihtoehto ole. Aivan totaalilevon jälkeen lihasryhmät vain monesti tuppaavat kipeytymään kohtuuttomasti.
Hyvin on itselläni toiminut,tekee korvien välille tosi hyvää ja tuloksiinkin todella tyytyväinen.Nopeusvoimaharjoittelua ei välttämättä kannata runnoa kevyellä viikolla,kuten täällä joku kirjoitti.Kevyt viikko ei missään tapauksessa ole yhtä kuin nopeusharjoittelua.
Olen lukenut juoksua käsittelevästä kirjasta (kirjoitettu 80-luvun lopulla) että selvää surkastumista tapahtuu ainakin kahden viikon kuluttua. Sen perusteella ajattelisin että viikko ei niin paha ole. Ja monet voimanostajat tietääkseni pitävät viikon taukoja, tai jopa pitempiä, ja jotkut vähemmistökehonrakentajat myös.