Ihan vain

yksilöstä ja lähtökohdista. Ei ole mitään sääntöä, pudotus voi olla jotain 0-5 kg vaiheilla. Minulla pudotus oli noin 14kg 5kk:ssa

Fedon A. Lindbergin, norjalais-kreikkalaisen lääkärin kirjoittamia oppaita, joissa hän suosittelee vhh/hyvähiilarityylistä ruokavaliota, MUTTA ILMAN tuota eläinrasvaylistystä, jota täällä suomalaisten gurujen keskuudessa rummutetaan.

Omistan suomennetun Fedon A. Lindbergin kirjan Syön itseni solakaksi; solakkuutta tasapainoisesta ruokavaliosta (WSOY 2003). Kirjassa painotetaan kyllä hiilarien vähentämisen tärkeyttä, mutta huomioiden oman hiilarien sietonsa rajat.

Ruokapyramidiin on sijoitettu ruoka-aineet niiden GI:n mukaisesti. Ruokavalio rakentuu käsittääkseni Välimeren/kreetalaiselle ruokavaliolle, jossa tärkeinä pidetään myös palkokasveja ja kasvivalkuaista. Vilja/riisi ei ole pannassa, jos se on täysjyvää, mutta tosiasiassa niitä ei pitäisi syödä paljon per pv, jos haluaa esim. parantua MBO:sta.

Rasvat ovat tyydyttymättömiä: oliiviöljy, rypsiöljy, pahkinät, rasvainen kala. Sokeri, vaalea leipä, vaaleat vehnäjauhot sekä perunat ovat kolmion kapeassa yläkärjessä, mutta käytännössä niitä ei normaalisti syödä.

Liikuntaa suositellaan tähän tapaan: jos on paljon ylipainoa, muodostuu normaalipainoisen aerobinen pitkäkestoinen liikunta (hölkkä, juoksu ym.) ylipainoiselle ANaerobiseksi, koska sellainen on ylipainoiselle vielä raskasta ja repivää ja elimistö joutuu kovalle rasitukselle.

Lihaskuntoa pitää toki parantaa kuntosalilla, koska vahvat lihakset kuluttavat energiaa, mutta "aerobinen" eli pitkäkestoinen liikunta pitäisi olla usein toistuvaa mutta lyhytkestoista, korkeintaa n. puolen tunnin kestävää alussa, sillä sekin alkaa polttaa rasvaa ainakin heti liikuntasuorituksen jälkeen. Tietysti pitää sitten _vähitellen_ pidentää sen kestoa, mutta tärkeintä olisi heti aamusta tehdä se pieni lenkki ja monta kertaa viikossa tai sitten pienissä erissä. Kun tekee lenkin aamulla, aineenvaihdunta lähtee liikkeelle ja kuluttaa energiaa paremmin. Joten ylipainoisen pitää huolehtia, että liikunta muodostuu jokapäiväiseksi muttei liian raskaaksi ja mahdottomaksi toteuttaa, eikä sitä lopeteta kyllästymiseen.

Minulle itselleni suositteli eräs ravitsemusterapeutti juuri tämän lääkärin ohjeita. Sen mukaan en olisi saanut syödä enempää kuin 2 palaa ruisleipää päivässä ja lämpimällä aterialla yhden perunan / pienen riisiannoksen tai kolmannen leipäpalan. Näin ankara ei tarvitse enää olla myöhemmin, kun ylipainokierteestä on päästy. Tosin MBO:sta kärsivän on lopun elämää noudatettava "hyvähiilarista" tapaa ja luovuttava nopeista hiilareista.

Tärkeintä vihannekset, palkokasvit (pavut ym.), hyvät pehmeät rasvat (eikä liikaa rasvaa!), riittävä proteiinin saanti, sekä kokojyväviljaa rajoitetusti. Kirjassa on myös ravitsemustietoa, miten toimii varsinkin insuliini, ja kuinka insuliiniresistenssi kehittyy ja alkaa varastoida hiilarit rasvaksi, jos insuliinia erittyy liikaa. Mutta sitä ei erity liikaa enää, kun ei nautita nopeita hiilareita eikä yleensäkään liian paljon hiilareita, sekä kun liikunnalla huolehditaan energian kulutuksesta ja aineenvaihdunnan vilkkaudesta.

lähti 14 päivässä 7 kg nyt on menny 26 päivää ja 9.2 kg. Hyviä joulun jatkoja kaikille.

laihtua kaksi kiloa viikossa. Kaikki sen yli menevä on nestettä ja mineraaleja.

Suositeltava painonpudotustahti on korkeintaan ½-1 kg/vko. Mitä enemmän ylipainoa, sitä hitaammin kannattaa laihduttaa, jotta tulos olisi pysyvä.