Olen 20-vuotias naishenkilö, joka on hieman laiskahko (tai hätäinen) lenkkeilijä. Nuorempana lenkit olivat 8-10 km rauhallista hölkkää. Nykyään (välissä noin vuosi sohvalla köllöttelyä) pitkät lenkit eivät vain kiinnosta, joten olen kehittänyt oman huomattavan nautinnollsen ja äärimmäisen eksoottisen järjestelmän.
Tällä hetkellä lenkit ovat noin 4 kilsan mittaisia (pari kertaa viikossa), joista 2,5 rauhallista hölköttelyä (vähän kuin alkulämmittely) ja viimeiset 1,5 juostaan tahtia nopeasti kiihdyttäen kunnes lopulta keuhkot vaativat pysähtymään, jonka jälkeen kävellään kotiin. Noin puolessa tunnissa saan aikaan saman tunteen kuin ennen reilusti yli tunnin lenkki.
Jotenkin tuntuu, ettei tämä järjestelmä ole kuitenkaan optimaalinen, sillä siinä itse työskentely tapahtuu vajaan viimeisen kymmenen minuutin aikana. Olisiko hieman tehokkaampia lenkki-ideoita ihmiselle, joka juoksee mieluummin nopeasti kuin kauas?
Toisaalta olisi kiva kuulla, miten muut lenkkeilevät. Kuinka usein, pitkälle tai kovaa?
Tällä hetkellä lenkit ovat noin 4 kilsan mittaisia (pari kertaa viikossa), joista 2,5 rauhallista hölköttelyä (vähän kuin alkulämmittely) ja viimeiset 1,5 juostaan tahtia nopeasti kiihdyttäen kunnes lopulta keuhkot vaativat pysähtymään, jonka jälkeen kävellään kotiin. Noin puolessa tunnissa saan aikaan saman tunteen kuin ennen reilusti yli tunnin lenkki.
Jotenkin tuntuu, ettei tämä järjestelmä ole kuitenkaan optimaalinen, sillä siinä itse työskentely tapahtuu vajaan viimeisen kymmenen minuutin aikana. Olisiko hieman tehokkaampia lenkki-ideoita ihmiselle, joka juoksee mieluummin nopeasti kuin kauas?
Toisaalta olisi kiva kuulla, miten muut lenkkeilevät. Kuinka usein, pitkälle tai kovaa?
Vastaukset 2
Vanhimmat
Itse hölkyttelen sen tunnin verran. Hommaa mp3 soitin, lataa puoli tuntia musiikkia. Kun musiikki loppuu, pistä soimaan uudelleen ja juokse takas.
Itse olen huomannut tällä keinolla, että lenkit on mukavia ja "aikana" tuntuu pieneltä. Ennen ei ollut mp3 soittimia ja oman hengityksen kuuntelu oli aika tylsää ;)
Ei ole ihan sama millä sykkeellä juoksee minkäkin matkan. Vaikka kovalla sykkeellä tehty lyhyt harjoitus kuluttaa sykemittarin mukaan saman verran kaloreita kuin pidempi, kävellen tehty lenkki, vaikutus kuntoon ei ole sama. Matalalla sykkeellä tehtyjä, pidempiä lenkkejä tulisi tehdä kerran pari viikkoon. Hieman korkeammalla sykkeellä treenataan vauhtikestävyyttä, kerran tai pari viikkoon. Maksimiharjoituksia (sitä että puuskuttaa kovaa, sydän hakkaa rinnasta ulos jne.) ei välttämättä tarvitse tehdä ollenkaan, tavallisen kuntoilijan ainakaan. Matalalla sykkeellä tehdyt peruskestävyysharjoitukset ovat niitä tärkeimpiä harjoituksia.
Ei mullakaan ole oikein muuta ideaa kuin että jos haluat edetä nopeasti, pyöräile (mutta siinäkin pätee samat sykkeet). Tai kuten miekkonen jo sanoi, mp3-soitin on aika kätevä lenkillä. Etsi uusia reittejä tai ota kaveri mukaan. Ei noita pk-lenkkejä oikein voi millään maksimiharjoituksella korvata..