Kertokaa hyviä vatsalihasliikkeitä. Varsinkin semmoisia jotka kohdistuu keskimmäisiin ja alimmaisiin vatsalihaksiin. kiitos jo etukäteen
vatsalihakset
jee jee
51415
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Eli perinteinen vatsalihasliike vähän muunneltuna.
Pistä jalat tuolin päälle ja nouset siitä ylös kädet vaikka rinnan päällä. Ei tarvitse nousta kuin vähän matkaa ja sit kun palautat ylävartalon takaisin lattiaan niin älä mene lattiaan asti. Siinä voi tehdä vuorotellen vinoja ja suoria.
Eli tavallaan sellaista keinumista vatsalihakset koko ajan jännittyneinä.
Toinen hyvä on jalkojen nosto, joka tuntuu samalla reisissä. Linkkaritkin tehokkaita.
Mene selällesi makaamaan ja nosta jalat ylös, sitten nostelet puolelta toiselle alavartaloasi.
Tavalliset vatsalihakset kannattaa tehdä jalat 90 asteen kulmassa.
Mene mahallesi makaamaan ja vedä vatsa sisään. Harjoittaa syviä vatsalihaksia, mikä auttaa saamaan pömppöä pois. Kuulostaa helpolta, mutta kun olet siinä muutaman minutin ollut, niin alkaa varmasti enemmän tai vähemmän tuntua. Vaikuttaa koko vatsaan.
Linkkuveitsi =keskimmäiset vatsalihakset:
Makaa selällään pitkälläsi lattialla, kädet ojennettuina ylös. Nosta jalat koukkuun mahan päälle ja saman aikaisesti nosta kädet 90 asteen kulmaan ylös. "pumppaa" tällätavalla. Vaikeampi versio on nostaa jalat myös 90 asteen kulmaan käsien kanssa samanaikaisesti.
Alimmaiset vatsalihakset:
Tee normaaleja vatsalihasliikkeitä mutta pidä toinen jalka suorana ilmassa.
NÄMÄ TOIMIVAT!
50% teho loppu löytyy kovalla juoksulla,näin totesi iso Arska