Heips. Olen siis 18 vuotias, ja olen aina ollut hieman pyöreä. Nyt painan 62kg ja pituus on 155. tahtoisin saada 12 kiloa pois, eli painaisin 50. En itse osaa enää tämän enempää vahtia syömisiäni ja olen melko huono liikkumaan. Ajattelin kuitenkin että osaisiko joku täällä kertoa minkä verran minun energiantarpeeni on ja paljonko sitä pitäisi vähentää että laihtuisin. Liikunta on tietenkin otettava mukaan. Lenkkeilinkin ennen paljon ja tiedän että siihen jää koukkuun tietyn ajan jälkeen, joten luulisin että voisin aloittaa sen taas.
Lisäksi olisi mukavaa jos on muita vinkkejä esim. tuohon ruokavalioon tms.
Kiitos kaikille ja hyvää tulevaa uutta vuotta!
Lisäksi olisi mukavaa jos on muita vinkkejä esim. tuohon ruokavalioon tms.
Kiitos kaikille ja hyvää tulevaa uutta vuotta!
Vastaukset 11
Vanhimmat
Tavoitteesi pudottaa paino 50 kg:n ei kovinkaan järkevä. Jos pakko on laihduttaa niin sopiva tavoitepaino voisi olla noin 55 kg. Tuohon tulet pääsemään liikunnan avulla. Ruokavaliossa voi olla korjattavaa (lähinnä monipuolisuuden ja terveellysyyden osalta, ei niinkään kokonaisenergian osalta), mutta sitä on mahdotonta kommentoida kun et siitä mitään kerro.
ainahan voit karsia sokeripitoisia juomia ja ruokia,makeisia,liikaa rasvaa,vähennä juustoa ja makkaraa,jäätelöä,juo vettä,syö kasviksia,hedelmiä. Elä laihduta,tarkkaile syömisiäsi.
en tajua tätä kun kysytään neuvoja ja joku tollo tulee neuvomaan paljon sinun on hyvä laihduttaa!!
Itse olen pari senttiä sinua pitempi ja painan 46 enkä näytä yhtään liian laihalta.
Näyttäminen on subjektiivista ja näyttäminen on eri asia kuin terveellinen normaalipaino.
Minusta on ärsyttävää, kun kysytään neuvoa, annetaan kommenttia asian vierestä. 50kg on oikein hyvä, just sopiva. Koska olet epävarma syömisistäsi, liity www.kiloklubi.fi Se on kylläkin enemmän niille, jotka haluavat hitaalla tahdilla laihduttaa. Mutta jos haluat hieman tietää kulutuksestasi ja syömisistäsi, suosittelen. Ensimmäinen viikko on ilmainen, ja jos kokee sen omaksi jutukseen, niin sitten kannattaa liittyä pidemmäksi aikaa. Et voi hävitä mitään.
"Koska olet epävarma syömisistäsi, liity www.kiloklubi.fi" Samaa mieltä ollaan täälläkin. Ensimmäistä kertaa minäkin menin tollaseen laihdutus"hömppään" osallistumaan, mutta itse oon nyt pudottanut sen 13 kiloa elokuusta lähtien kiloklubin oppeja noudattaen=)
No, ennen tapanani oli syödä öisin, monesti jotain paahtoleipää ja juustoa/makkaraa päällä, tämän tyylistä. Mutta jätin sen pois noin puoli vuotta sitten. Sinä ainaka paino nousikin jonkun verran kun sitä tuli tehtyä. Mutta vaikka en tee sitä enää, tuntuu että paino silti nousee pikkuhiljaa, tai ei ainakaan laske.
Mietin myös että voisiko e-pillereiden syönti vaikuttaa asiaan. Tämä yösyönti nimittäin alkoi samoihin aikoihin kun pilsujen käyttö, enkä oiken tiedä kummasta se 5kg nousu johtuu.
Syön muuten melko monipuolisesti, mutta ehkä hieman liian paljon rasvasia juustoja ja vaaleaa leipää. Mutta hedelmät ja kasvikset kuuluu kyllä muuten ruokavalioon. Karkkia en syö, enkä sipsejä yms. Roskaruoka taas on semmoinen, jota tulee ahmittua turhan usein, esim ranskalaiset uunissa lihapullien kanssa, pitsa yms.
tässä vähän lisäystä
Energy.netissä on laskuri, jolla voit arvioida päivittäisen energian tarpeesi:
http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet03/energyneed.pl?session_id=06ee515ec868b6e25a4ce9aa7f16f851
Jos sinulla ei ole kova kiire laihtua, niin laihdut pikkuhiljaa sillä tavalla, että syöt päivittäin sen energiamäärän, joka sinulta kuluisi, jos olisit normaalipainoinen, esim. jos aktiivisuusluokkasi olisi 1 (hyvin matala), niin kulutuksesi olisi laskurin mukaan normaalipainoisena 1569.4 kcal. Lisäämällä liikuntaa ja vaihtamalla vähärasvaisiin elintarvikkeisiin, laihtuisit nopeammin.
Laihdutuskuureilla on tapana epäonnistua, koska kuurin jälkeen ihmiset usein palaavat takaisin vanhoihin ruokatottumuksiinsa ja lihovat uudelleen. Suositeltavampaa on muuttaa elämäntapoja pysyvästi. Pieni päätös päivässä -sivustolla on ravintopolku, jossa näkee, miten esim. päivittäisen viinerin vaihtaminen pikkupullaksi on ajan mittaan aika suuri muutos = melkein kilon laihtuminen kuukaudessa:
http://www.pienipaatospaivassa.net/polut.php
Syö neljän tunnein välein - terveellisesti-. Ei siis mitään naposteluruokaa vaan rehellistä ruisleipää ja kotiruokaa. Mikroateriat pois ja herkuttelut pienemmälle (omalla kohdallani suklaa; syön vain tarjottaessa ;) Itse olen pudottanut kilo viikossa -vauhdilla siirtymällä terveellisen ruoan pariin. Kaupassa myytäviä irtokarjalanpiirakoitakin saisi syödä oikeastaan suunnilleen 2 kpl viikossa, ovat rasvapommeja. Nyt jouluna tuli hieman takapakkia, mutta huomenna olen jo menossa jumppaamaan. Kuvittele, helmikuuhun mennessä olisi laihtumista tapahtunut jopa 4-5 kiloa eli yhden vaatekoon verran ;)
Pisti silmään tuo "mikroateriat pois" -lause. Eineksiä syytetään paljosta, mutta jos ajattelee puhtaasti painonpudotusta, nykyään on saatavilla suuri määrä kevyitä valmisruokia eli mikroaterioita. Esimerkiksi useimmissa keitoissa, joita myydään yhden hengen kipoissa, on rasvaa alle 5 %. Samoin nopea kevytateria syntyy pakastekasviksista, vaikkei niissä ihan niin paljon vitamiineja olekaan kuin tuoreissa.
Pelkän kotiruuan syöminen on teoriaa useimmille kokopäivätoimisesti työssä käyville tai opiskeleville. Laihduttajan elämä on tarpeeksi hankalaa ilman, että sitä tällaisilla vaatimuksilla vielä vaikeutetaan.
Kyllä tuo edellinen kirjoittaja oli oikeassa siinä,että yleensä mikroaterioissa ja eineksissä on lihottava voima. Tämä saattaa tulla täytenä yllätyksenä, mutta ei todellakaan kannata tuijottaa sokeasti tuohon rasvan määrään. Hiilihydraatteja(ja niitä surkealaatuisia) survotaan näihin aterioihin aivan surutta. Ovat valmistajalle halpoja ja täyttävät hetkeksi nopeasti. Eivät vain ole missään nimessä painostaan kiinnostuneen ruokaa.
Yhtäkään valmisruoka-ateriaa en ole vielä löytänyt jossa lisukkeet olisivat jotakin muuta kuin perunaa tai valkoista riisiä/pastaa. Näihin lisäaineet ja kovetetut rasvat sekä heikkolaatuinen liha yhdistettynä. Koiranruokaa jos sitäkään.
Kotiruoan valmistamisen vaikeus ja mahdottomuus on aivan täyttä kukkua. Jokaisella on käytössään jääkaappi tai pakastin jossa voi säilöä evääksi aikomansa ruoat jotka valmistaa etukäteen. Uusavuttomuus kulkee näköjään umpilaiskuuden kanssa käsikynkkää. No toisaalta samasta puusta veistetyt ovatkin niitä hautaan asti jojottajia XL-mekoissaan.