apua aivan

Hei!
Kannattaa katsoa ainakin rasvan määrää. Älä osta mitään, missä on yli 10 g/100 g rasvaa.
Jos paikkakunnallasi on painonvartijoiden ryhmää, kannattaa varmaan aloittaa siellä. Saa ainakin hyvät ohjeet ja ryhmän tuen. Itselleni aikoinaan oli apua. Ja nyt myöhemminkin olen aina silloin tällöin ottanut painonvartijoiden ohjeet käyttöön, jos paino alkaa nousta uhkaavasti.

Mene vaikka www.tohtori.fi/laihdutusklinikka/
Siellä on paljon tietoa laihdutuksesta ja lihavuudesta. Voit myös googlata muita laihdutukseen liittyviä netti-sivuja. Laihdutukseen liittyy niin paljon kaikenlaista ja se on kaikille omanlaistaan, että ei sitä voi ruveta selittämään. Tsemppiä vain! :)

Kyllähän sinä sen tiedät että kokonaisuus ratkaisee. Yksittäisten tuotteiden rasvamääriä ja energiamääriä täytyy tietenkin vähän seurata, mutta sitäkin tärkeämpää on seurata energian saannin ja kulutuksen kokonaisuutta ja ruokavalion terveellisyyttä ja monipuolisuutta.

Mitään yksittäisen tuotteen maksimi rasvamäärää tai energiamäärää ei voi määritellä niin että siitä olisi todella jotain hyötyä. Ei ainakaan ilman että samalla otetaan kokonaisuus huomioon.

Hyvää liikuntaa on kaikki liikunta. Itse osaat parhaiten selvittää mitkä liikuntamuodot sopisivat sinulle parhaiten säännölliseksi liikunnaksi ja mikä rasitustaso sopisi sinulle parhaiten.

Minäkin suosittelen Painonvartijoita. Pudotin siellä 37-vuotiaana 32 kg 10 kuukaudessa! Nyt 14 vuotta myöhemmin pitäisi taas aloittaa sama rumba, mutta ei tunnu yhtään niin helpolta kuin silloin. Taas kerran siis tein tämän saman uudenvuodenpäätöksen...
Liikunnasta suosittelen kävelyä mieluiten sauvojen kanssa ja uinti on myös mukavaa, jos tykkää vesielementistä.
Tsemppiä sulle ja muille kilojen kanssa ähkiville.. ;))

..täällä netissä on monia tarinoita; Sinun täytyy kuitenkin etsiä oma tapasi. Mikä sopii yhdelle, ei aina sovi toiselle. Toisten mukaan meneminen ja sitten luovuttaminen tuottavat vain jojoilua.

Tähtää muutoksiin,joista voit pitää kiinni. Se edellyttää että sovitat liikunnan ja ruokavalion omaan elämääsi ja kehoosi sopiviksi. Itse olen pudottanut 102 kilosta 80:een (170cm) kuuntelemalla itseäni ja tekemällä pysyviä päätöksiä. Aikoinaan kokeillut Atkinsit ja Painonvartijat olisivat saaneet jäädä väliin. Kun seuraa ruokamääriä ja tietenkin terveellsiä ohjeita (esim. lautasmallia), vähentää syömisen tasolle, jolla laihtuu (sillä liikuntamäärällä jonka päättää elämäänsä sisällyttää), niin kyllä laihtuu. Hitaammin kuin muotidieeteillä mutta varmemmin, jojoilematta.

Minulle ovat sopineet sauvakävely (pääliikuntamuoto), kuntosali, uinti, valkoisen viljan ja sokerin karttaminen sekä syöminen a)vasta reilusti (2-3h) aamulenkin jälkeen ja b) vähintään 4-5 tunnin välein ja c)800kcal päivävauhtia (kun kunnon liikuntaa reilu tunti päivässä).

Eli siis ne ikuiset ohjeet syödä 2 tunnin välein jotain 1500 kcal tasolla eivät todellakaan toimineet; kokeiltu on kymmenen vuotta eri kokoonpanoja. Vasta kun aloin uskoa että itseäni on kuunneltava, homma alkoi toimia. Viis siitä miten muut tekevät. Etsi terveeliset ravitsemussuositukset ja niiden puitteissa hae omia valintojasi ja keksi omat kikkasi. Jos minun iltojen pelastus onkin joskus ollut rasvaton rahka kalorittoman mehukeiton kera, niin se ei välttämättä juuri nyt iske sinulla - saat vai paineita kun yrität syödä jotain mistä et pidä. Tee lista terveellisistä ei-lihottaivsta ruoista joista pidät ja nautiskele!

Porukassa voi lisäksi tulla turhia paineita; joissain laihdutusryhmissä keskustelu on pelkkä voihketta kun ei saa syödä sitä tai tätä. Jos ei niitä itse ole koskaan syönyt eikä niitä kaipaakaan, pitää tajuta ettei mene tuohon voihkeeseen mukaan. Laihtuminen ei ole kuurikysymys vaan pysyvien valintojen juttu.

Sitä paitsi, ravitsemusneuvojalla käynti maksaa jotain 50-70 euroa ja saat todella hyvät ohjeet loppuelämääsi varten. Halvempaa kuin dieettituotteet tai korsetit :)!

Tsemppiä ja iloa! Tässä muutama hyötylinkki:

http://www.nutriciababy.fi/ruokatietoa/fi_FI/lautasmalli/

http://edu.ouka.fi/~kotitalo/ruoka6/ruoka6.html

http://ffp.uku.fi/clinic/energia1.htm

http://www.ktl.fi/portal/suomi/osiot/tietoa_terveydesta/elintavat/ravitsemus/