Olen miehenalku, pituutta 187 cm ja painoa 94 kg ja tahtoisin ylimääräisestä läskistä eroon. Ongelmanani ovat vain limsat, makeiset (yleisesti itsekurin ja liikunnan puute) joita tulee aina ostettua, vaikka vannoisin itselleni ettei enää.
Ja kun ostan niitä, niin syön niitä suuren määrän kerralla yhdessä illassa. 300 gramman suklaalevy, karkkipussi ja 1,5 litraa Coca-Colaa menee helposti alle muutamassa tunnissa kuin huomaamatta tietokoneella ollessa mahasta alas. Tällaisia paheita ei ole yleensä kouluiltaisin, mutta miellän viikonloput ja lomat automaattisesti "rentoutumiseksi" ja masentaa jos ei ole sitä limsapulloa vieressä vaan täytyy juoda vettä.
Laihdutus on kuitenkin paperilla helppoa: syö vähemmän kuin kulutat. Itselläni on ylipainoa sellaiset 10 kiloa mielestäni, eli aika vähän siinä suhteessa kun tälläkin palstalla liikkuu yli 40 kiloa ylipainoa omaavia. Tarkoitukseni on kiinteytyä ja laihduttaa painoni sinne 80-85 kiloon. Aikaa on n. kolme kuukautta, kun löimme kaverin kanssa vetoa, kumpi on lähempänä 80:ntä kiloa huhtikuun alkuun mennessä (sama lähtöpaino).
Onko ideoita, miten kannattaisi lähteä liikkeelle? Uimisesta en pidä ja kuntosali ei ole tässä tapauksessa ratkaisu. Lenkkeily? Millaisia ja minkä pituisia lenkkejä ajaltaan ja määrältään kannattaisi suorittaa? Entä ruokavalio? Onko limsan ja makeisten tilalle minkäänlaisia korvikkeita (en tarkoita nyt dipattuja juureksia/kuivahedelmiä) vai millä sen himon saa lähtemään? Millaisia määriä kannattaa syödä illallisella perinteistä kotiruokaa (perunoita, makaronia, ranskalaisia, lihapullia, makkaraa yms.)?
Entäs jos rupeaa käymään lenkeillä, niin pitäisikö alkaa tekemään ilman mitän kuntosalivälineitä lattialla vatsa-/selkälihasliikkeitä/punnerruksia? Vertailun vuoksi kuntotestissä ilmeisesti ihan kohtalaiset 100 vatsaa/170 selkää 3 minuutissa, mutta juoksukunto onkin sitten heikko.
Kiitos vinkeistä etukäteen!
Ja kun ostan niitä, niin syön niitä suuren määrän kerralla yhdessä illassa. 300 gramman suklaalevy, karkkipussi ja 1,5 litraa Coca-Colaa menee helposti alle muutamassa tunnissa kuin huomaamatta tietokoneella ollessa mahasta alas. Tällaisia paheita ei ole yleensä kouluiltaisin, mutta miellän viikonloput ja lomat automaattisesti "rentoutumiseksi" ja masentaa jos ei ole sitä limsapulloa vieressä vaan täytyy juoda vettä.
Laihdutus on kuitenkin paperilla helppoa: syö vähemmän kuin kulutat. Itselläni on ylipainoa sellaiset 10 kiloa mielestäni, eli aika vähän siinä suhteessa kun tälläkin palstalla liikkuu yli 40 kiloa ylipainoa omaavia. Tarkoitukseni on kiinteytyä ja laihduttaa painoni sinne 80-85 kiloon. Aikaa on n. kolme kuukautta, kun löimme kaverin kanssa vetoa, kumpi on lähempänä 80:ntä kiloa huhtikuun alkuun mennessä (sama lähtöpaino).
Onko ideoita, miten kannattaisi lähteä liikkeelle? Uimisesta en pidä ja kuntosali ei ole tässä tapauksessa ratkaisu. Lenkkeily? Millaisia ja minkä pituisia lenkkejä ajaltaan ja määrältään kannattaisi suorittaa? Entä ruokavalio? Onko limsan ja makeisten tilalle minkäänlaisia korvikkeita (en tarkoita nyt dipattuja juureksia/kuivahedelmiä) vai millä sen himon saa lähtemään? Millaisia määriä kannattaa syödä illallisella perinteistä kotiruokaa (perunoita, makaronia, ranskalaisia, lihapullia, makkaraa yms.)?
Entäs jos rupeaa käymään lenkeillä, niin pitäisikö alkaa tekemään ilman mitän kuntosalivälineitä lattialla vatsa-/selkälihasliikkeitä/punnerruksia? Vertailun vuoksi kuntotestissä ilmeisesti ihan kohtalaiset 100 vatsaa/170 selkää 3 minuutissa, mutta juoksukunto onkin sitten heikko.
Kiitos vinkeistä etukäteen!
Vastaukset 6
Vanhimmat
Unohtui kertoa, että rinnanympärysmitta 99cm, lantion ympärysmitta 103cm ja vyötärönympärysmitta 98cm. Olisi mukavaa, että jalkaan mahtuisi alle D50-koon farkut.
tilalle omenoita,appelsiineja,kiiwejä,viinirypäleitä,porkkanoita....kaikkia sellaisia hedelmiä ja marjoja joista tykkäät. Kieltäydyt täysin niistä sössöistä, et osta purkin purkkia,kierrät kaukaa. Sitten kun tekee mieli makeaa,lapat niitä luonnonherkkuja. Kokeile ensin se kuuluisa kolme viikoa olla ilman. Ja vettävettävettä johon ropautat sitruunaa tai limeä tai osta vissyä.
Huomaat jo kolmessa viikossa että se pöhötys laskee ja mitta kapenee.
Syö pastaa ja perunaa ja puolet kasviksia, ja paljon myöskin kanaa,kalaa, kalkkunaa.
Jos olet töissä/koulussa, sielläkin kunnon lämmin ruoka. Luulen että kun lisäät noita vatsoja niin...
Kokeile kävelyä: ensin 30 lampun väliä /30minuuttia ja siitä alat parantamaan aikaa.
Kyllä se siitä.
1,5litran limussa on 52 palaa sokeria. Se on aika paljon.
Kun mietit minkä pituisia lenkkejä pitää tehdä ja millä "nopeudella", niin se on ihan väärä lähtökohta. Katsos, lähdet vain ulos liikkumaan. Aluksi vaikka lyhyt kävelylenkki, sekin on paljon parempi kuin ei mitään liikuntaa. Ihmiskeho on tehty liikkumista varten. eli kun aikasi olet ulkona kävellyt, "mielesi" tekee pitempään ja kovempaan. Etenkin kun painosi on kuitenkin suht terveellisissä rajoissa, sekään ei ole sinua estämässä. Lähde rohkeasti kokeilemaan erilaisia liikuntalajeja, varmasti löydät jonkun just sulle sopivan ja jäät koukkuun. Salaisuus: urheilu on ihanaa ja sinäkin tulet sen huomaamaan :) Tsemiä ja hyvää uuden vuoden alkua!
Älä tuijota liikaa painoa/vaakaa. Sinulla ei todellakaan ole kymmentä kiloa ylipainoa. "Lösähtänyt" olemus johtuu varmasti suurelta osin lihasten puutteesta. Keskity siis enemmän kuntoiluun kuin varsinaiseen laihdutukseen. Siinä touhussa kilomäärä ei välttämättä alene, se saattaa jopa kasvaa, mutta ympärysmittasi taatusti pienenevät.
Limujen ja herkkujen suhteen ei auta oikein muu kuin jättää ne kylmästi kaupan hyllyyn. En rupea väkisin keksimään korvaavia tuotteita niille, koska ei sellaisia oikeasti ole (paitsi sokerilimu kannattaa tietysti vaihtaa sokerittomaan!). Yritä aloitttaa vaikka sillä, että ostat pienemmän suklaalevyn näin aluksi. "Himoa" enemmän tuossa taitaa kuitenkin olla kyse tavasta, sillä suklaa ja limu eivät tosiaankaan sisällä mitään sellaista, mitä kehosi tarvitsisi/himoitsisi. Eli kun opettele huonosta tavasta pois, niin "himokin" häipyy siinä samalla.
Kirjoitat: "uimisesta en pidä ja kuntosali ei ole tässä tapauksessa ratkaisu." Tämä on ristiriidassa kiinteytystavoitteesi kanssa. Jos haluat kiinteytyä, niin lihaskuntoharjoittelua ei voi korvata oikein millään. Eli mars salille.
Kirjoitat: "Millaisia määriä kannattaa syödä illallisella perinteistä kotiruokaa (perunoita, makaronia, ranskalaisia, lihapullia, makkaraa yms.)?" Voi olla, että tässä kohtaa piilee yksi keskeinen ongelmasi. Mikään luettelemistasi ruoka-aineista perunaa lukuunottamatta ei ole "perinteistä kotiruokaa". Kannattaa perehtyä perustietoon ravitsemuksesta ja tarkastella omaa ruokavaliotaan kriittisesti. Ongelma ei välttämättä olekaan tuo herkkujen puputus viikonloppuina vaan arkisyömisesi.
Lenkillä käynti varmasti kannattaa, kuten mikä tahansa muukin liikunta. Vatsa- yms. liikkeiden tekemistä tehokkaampaa olisi tosiaan mennä sinne kuntosalille ja teettää itselle kunnollinen lihaskunto-ohjelma.
Muista että maltti on valttia. Aloita pienillä muutoksilla. Älä koskaan mieti minkään ruoan kohdalla "ei koskaan", nautintojakin pitää itselleen välillä sallia.
ruokavalioosi. Ja runsaasti. Se auttaa hiilarihimoon. Ja kun raahaat olemuksesi vielä salille, niin pienestäkin treenistä on hyötyä, kun proteiineja on saatavilla. Lihakset eivät kasva ilman proteiineja.. Ja kun saat kroppaasi lihasta, nousee perusaineenvaihdunta ja energian kulutus levossakin kasvaa. Saat siis syödä enemmän lihomatta. Eli vähärasvaista lihaa ja kalaa, maitorahkaa, raejuustoa jne. Kokonaisenergiamäärä ei siten nouse liiaksi. Tällä saat rinnanympärystän kasvamaan ja lantion pienenemään.. kilot ovat silloin kohdallaan ;) Jätä se kukkakeppilook tavoittelematta..