Liikunta. Niin miten sen menikään? Eli jos tulee hiki, niin silloin palaa lihaksista vain hiilihydraatit pois(kö?), eli unaeroobinen liikuntamuoto. Noh, tätä sitten tulee harrastettua, jotenkin uskon, että tämä on tehokkaampi tapa pidemmällä tähtäimellä.
Luin jostain, että jos ei syö tämmöisen liikunnan jälkeen mitään palauttavaa vain vettä, niin rasvaa palaa liikunnan jälkeenkin kun lihakset palautuu ennalleen ;) Eikös se ole hyvä juttu?
Ja toisekseen uskon, että kun on tällä tavalla saanut kropan kuntoon, niin kroppa tavallaan kuluttaa enemmän energiaa ylläpitoon, kuin jollain kävelyllä kulutettu rasva. Eli kärsii syödä enemmeän ja kaloreita kuluu enemmän éikä läskisty niin helposti, jos tapahtuu retkahduksia.
Luin jostain, että jos ei syö tämmöisen liikunnan jälkeen mitään palauttavaa vain vettä, niin rasvaa palaa liikunnan jälkeenkin kun lihakset palautuu ennalleen ;) Eikös se ole hyvä juttu?
Ja toisekseen uskon, että kun on tällä tavalla saanut kropan kuntoon, niin kroppa tavallaan kuluttaa enemmän energiaa ylläpitoon, kuin jollain kävelyllä kulutettu rasva. Eli kärsii syödä enemmeän ja kaloreita kuluu enemmän éikä läskisty niin helposti, jos tapahtuu retkahduksia.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Anaerobinen harjoittelu kovalla sykkeellä ei tuo juurikaan mainittavia tuloksia painonhallinnan suhteen, vaan tällöin tulisi pyrkiä liikkumaan pitkäkestoisesti matalalla sykkeellä 120-130 tasolla ja ehsottoman säännöllisesti. Tuolla sykkeellä rasva-aineenvaihdunta toimii siten, että lihakset käyttävat rasvaa polttoaineenaan.
Itse tein aikoinaan sen munauksen, etten uskonut vaan paahdoin 4 krt/vko lähes täysillä ja vaikka kunto nousi hyväksi niin painossa ei tapahtunut mitään muutoksia. Pidensin lenkkejä ja aikoja sekä samalla löysäsin vauhtia todella roimasti. Otin myös rinnakkaiharrasteena uinnin mukaan. Paino lähti hyvin laskuun ja onkin pysynyt hyvin aisoissa pidemmän aikaa.
Olen yrittänyt kävellä kerran sykemittarin kanssa reilun tunnin lenkkejä ja saa melkein juoksujalkaa pistää, että saa pulssin tuonne 120-130?? Nopsalla kävelyllä noin 110 hujakoilla. Kyllä vaan minulla ei kävely laihuta, olen sitä yrittänyt ajemmin. En nyt ole käyttänyt sykemittaria lenkillä, mutta arvelisin pyörivän 130-150 välillä, riippuu kun tulee ylä/ala mäkejä vastaan.
Ei kyse ole siitä, että kävelemällä laihtuisit jos sykkeesi ei sillä nouse juuri lainkaan. Useilla ylipainoisilla tämä on kuitenkin hyvä startti jos ollaan aivan rapakondiksessa ja nivelet paukkuu. Tarkista maksimisykkeesi jos uskot olevasi siinä kondiksessa ja tuosta lasket noin 70 prosentin tehoilla niin olet alueella jossa rasva palaa. Tämä siis riippuu siitä minkä ikäinen olet ja onko varmasti sykemittarisi kunnossa. Maksimisykkeellä anaerobisesti revitettäessä ei pulssi sitten enää kohoa vaan meno hyytyy. Tässä mennään sitten hapoilla joten veryttelyä ja lepoa suosittelen tämän jälkeen. Noin kerran kuussa vetäisen intervallityyliin lenkin jossa osan lenkistä olen rytmittänyt niin, että juoksen täysillä 100-200 metriä ja seuraavat kävellen ja samalla tyylillä rumpaten koko lenkki. Auttaa kestävyydessä mutta on raskasta.
En itsekään harrasta kävelyä kuin perheen kanssa silloin tällöin ja en saa siitä tarpeeksi irti. Ilmeisesti endorfiinia vapautuu vasta tietyn sykealueen ja suoritusajan jälkeen tarpeeksi että riittää.
Hyvähän se on jos pumppu pelaa ja jaksaa hölkätä. Matka taittuu nopeammin ja kondis nousee kohisten.
http://www.fitness.fi/testit/laskurit/sykerajat/