Mä en enää jaksa tsempata, ku mitään ei tapahdu!! Miten paljo 60 kilosen akan täytyy liikkua tai syödä, että laihtuu?? Tällä hetkellä käyn tunnin reippaalla kävelyllä 5 krt/vko, teen vatsalihaksia 300-500 kpl 5krt/vko jumppaan muutenkin! Syön seuraavasti: klo:8.00 vähärasvainen jogurtti, klo:11.00 2 ruisleipää (päällä keittokinkkua 1% rasvaa, aamupalajuusto puoliksi 12% rasvaa, ja tuorekurkkua) teetä, klo:17.00 lämmin ruoka esim. kanaa ja riisiä (enkä syö paljoa), klo:20.00 piltti, hedelmä tai jogurtti!! Juon n. 3 litraa vettä päivässä... Eli mikä nyt tökkii???? Kiitos, jos joku vihtii vastata/auttaa!!
Mitenkä hä?
Motivaatio laskussa
4253
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
kerroppa vielä, että kauanko olet ollut tuolla ruokavaliolla?
Sun perusenergiankulutuksesi on 1872 kcal eli sun pitäisi laihtua viikossa puolikiloa jos tuosta kalori määrästä vähennät 500kcal.
Jos laihdutuksesi ei ole kestänyt vielä kauaakaan niin tuolla sun liikunta määrällä ei ole ollenkaan ihme ettei paino ole pudonnut, kun sulle kehittyy lihaksia tuolla kuntoilu määrällä ja lihashan on painavempaa kuin läski.
Kiitos, että vaivaiduit vastaamaan... (olen jo aivan epätoivoinen)Mä olen ollut varmaan jonku reilun kuukauden. Mutta, onko tossa ruokavaliossa jotain väärin tai jotain... Liikaa/liian vähän kaloreita? Mutta vaikka kaikki muuttuiskin lihakseksi niin pitäishän se näkyä jossain?=) Mä en kyllä enää tiedä mitä tässä tekis, alkaa ottamaan jo päähän, ku yritys olis kova!
Vaika sanoa, että onko tuossa sun ruokavaliossasi liikaa tai liian vähän pitäisi tietää tarkemmin esim.kuinka paljon kanaa ja minkälaista ym.
Tässä on sulle 1200 kalorin ateriaesimerkki mikä voisi olla sulle hyvä.
AAMUPALA n.290kcal
2 hedelmä tai 2dl tuoremehua
2 viipaletta täysjyväleipää
sipaisu margariinia
2-3 viipaletta vähärasvaista juustoa
vapaasti kasviksia ja
kahvia tai teetä
LOUNAS n.340kcal
80g vähärasvaista lihaa tai
100g kalaa
1 peruna
2-4dl kasviksia
2dl rasvatonta maitoa
VÄLIPALA 150kcal
1/2 täysjyväsämpylää
sipaisu margariinia
2 hedelmä tai 2dl tuoremehua
vapaasti kasviksia, kahvia ja teetä
PÄIVÄLLINEN 240kcal
100g kalaa tai
80g vähärasvaista lihaa
1 peruna
1-2dl kasviksia
ILTAPALA 180 kcal
1 hedelmä tai 2 1/2 marjoja
1 viipale täysjyväleipää
sipaisu margariinia
1dl raejuustoa
vapaasti kasviksia, kahvia, teetä
Toihan näyttäis ihan hyvältä, mutta multa jäis varmaan toi päivällinen pois... Tai sitte mun täytyy jaotella se yks ruoka jonka mä syön, niin kahteen osaan!=) Mutta eipä tässä taas muuta ku yrittämään... Kiitos tsemppauksesta!