Elikkäs olen vihdoin päättänyt alkaa laihduttamaan kun ylimääräisiä kiloja on viime vuoden aikana tullut reilusti. Olen tätä palstaa lueskellut ja tuntuupa kaikki olevan monimutkaista. Toivoisin että joku voisin vastata seuraaviin kysymyksiin.
1. "Perunan jättäminen pois ruokavaliosta" Mitä ihmettä? Perunahan kasvaa maassa yhtälailla kuin porkkana tai muu vastaava TERVEELLINEN kasvis. Miksi ihmeessä peruna pitäisi jättää pois?
2. "Riisi ja spagehti (makarooni yleensä) pois ruokavaliosta" Onko makaroni sitten kans pahasta, vaikka sitä olisi salaatissakin? Ja jos peruna, riisi ja makaronit pitävät jättää pois ruokavaliosta, niin mitä sitten VOI syödä? sen tiedän että kala/kana on hyvästä, mutta pitäähän niiden kanssa jotain lisukkeita olla ja yleensä se on joko peruna tai riisi, eli mitä niiden kanssa sitten syödä?
3. "Syö pähkinöitä" Tämä kuullostaa jo liian hyvältä ollakseen totta, eli kaipaisin selvityksiä että minkälaisia pähkinöitä on hyvä syödä? Tuskin kuitenkaan mitään Taffelin suolapähkinöitä tarkoitetaan tuolla?
4. Ja viimeiseksi jos muutaman esimerkin laihduttajan koko vuorokauden syömisistä saisin, niin siitä voisi olla todella paljo apua.
Tuntuu tosi mahdottomalta koko homma ja pari päivää vasta koittanut syömistä vähentää ja nälkä tuntuu koko aika olevan. Kiitos valmiiksi kaikille vastanneille.
1. "Perunan jättäminen pois ruokavaliosta" Mitä ihmettä? Perunahan kasvaa maassa yhtälailla kuin porkkana tai muu vastaava TERVEELLINEN kasvis. Miksi ihmeessä peruna pitäisi jättää pois?
2. "Riisi ja spagehti (makarooni yleensä) pois ruokavaliosta" Onko makaroni sitten kans pahasta, vaikka sitä olisi salaatissakin? Ja jos peruna, riisi ja makaronit pitävät jättää pois ruokavaliosta, niin mitä sitten VOI syödä? sen tiedän että kala/kana on hyvästä, mutta pitäähän niiden kanssa jotain lisukkeita olla ja yleensä se on joko peruna tai riisi, eli mitä niiden kanssa sitten syödä?
3. "Syö pähkinöitä" Tämä kuullostaa jo liian hyvältä ollakseen totta, eli kaipaisin selvityksiä että minkälaisia pähkinöitä on hyvä syödä? Tuskin kuitenkaan mitään Taffelin suolapähkinöitä tarkoitetaan tuolla?
4. Ja viimeiseksi jos muutaman esimerkin laihduttajan koko vuorokauden syömisistä saisin, niin siitä voisi olla todella paljo apua.
Tuntuu tosi mahdottomalta koko homma ja pari päivää vasta koittanut syömistä vähentää ja nälkä tuntuu koko aika olevan. Kiitos valmiiksi kaikille vastanneille.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Mitään ei tarvitse jättää kokonaan pois, vaan ainoastaan rajoittaa ettei pääse käymään niin, että ruokavalio on liian yksipuolinen ja huonoimmassa tapauksessa lihottava.
1. Peruna ei sisällä ihmiselle mitään tärkeää ravinnetta ainakaan siinä määrin, että sen syöminen keitettynä olisi terveyttä edistävää. Sen sijaan sisältää tärkkelystä joka muuttuu kehossa sokeriksi joka taas varastoituu liikaa nautittuna rasvaksi. Tästä syystä on tähän suhtauduttava ainostaan "täyteruokana" eikä pottuja kannata lähteä syömään kovinkaan runsaasti jos painoa aikoo laskea.
2. Valkoiset riisit, pastat ja makaronit. Sama homma eli nämä perusversiot valmistettu lähes aina 100% vehnäjauhoista jotka toimivat myös kehossa kuten kaikki muutkin huonot hiilihydraatit. Luovuttavat energian hyvin nopeasti jolloin verensokeri pomppaa liian nopeasti ylös ja palautuu myös alas pikavauhtia tehden taas "kammonälän". Näistä tuotteista löytyy kaupan hyllyiltä parempiakin versioita(täysjyväiset tuotteet), mutta edelleenkin rajoittamattomasti ei näitäkään voi syödä.
3. Kyllä pahkinöitä voi syödä kunhan ei taaskaan yritä näillä korvata mitään ateriaa. Osta pähkinäsekoituspussi ja kokeile mistä lajikkeesta pidät. Ei tietenkään suolattuja/rasvaisia eikä mitään muunneltuja malleja.
4. Lisukkeita löytyy pilvinpimein. Salaatteja ja raasteita sekä erilaisia kaaleja keitettyinä lautaselle sen yhden potun kaveriksi.
Niin! Tosiaan kannattaa jättää nuo kaikista heikoimmat hiilarituotteet aivan minimiin jo ihan senkin vuoksi, että niiden kyky pidätellä nälkää ei ole mitenkään hyvä.
1. Peruna poikkeaa porkkanasta sikäli, että siinä on tärkkelystä, joka on lähes pelkkää hiilihydraattia.
2. Makaroni on myös lähes pelkkää hiilaria. Lihan kanssa voi hyvin syödä kasviksia sekä kypsinä että raakoina. Salaattiinkaan ei makaronia tarvita.
3. Pähkinät kohtuullisissa määrin on kyllä terveellisiä, mutta täytyy muistaa, että ne ovat hyvin energiapitoisia ja jos haluat hiilarit vähentää minimiin, niin senkään takia niitä ei tulisi hirveästi syödä.
4. Riippuu vähän siitä, minkälaista diettiä aiot noudattaa. Itse olen alakarppaaja (syön hiilareita todella vähän, eli en juuri ollenkaan) tai joskus myös hyväkarppaaja (syön hiilareita jonkin verran, mutta alle 100 g/vrk kuitenkin). Syön päivittäin jotain näistä: lihaa, kalaa, kanaa, kananmunia, juustoa, kasviksia runsaasti, kasviöljyjä, välillä pähkinöitä sekä tummaa suklaata (sis.70 -85 % kaakaota), rahkaa, kermaa, hyväkarppiaikoina myös hedelmiä sekä täysjyväruisleipää.
Mutta jos haluat painonvartijoiden pointseilla laihduttaa, niin unohda edelliset ohjeet. Itse en voi tosin suositella painonvartijoita, koska aiemmin siellä laihtuneena (- 10 kg, enkä päässyt vielä tavoitteeseeni) tuli kilot tuplana takaisin kitukuurin jälkeen. Kaikille ei vain sovi kaloreiden rajoittaminen. Tällä nykyisellä ruokavaliollani olen kesästä lähtien saanut 15 kg pois, eikä nälkää ole tarvinnut nähdä. Muutenkin olo on erittäin hyvä ja energinen. Aion jatkaa hiilihydraattitietoisella ruokavaliolla lopun elämääni.
Ei ihme, että aloittaja on ymmällään, kun erilaisia, vastakkaisia ohjeita antavia dieettejä on maailma pullollaan. Hämmennän vähän lisää :-)
Kaikille ei sovi hiilihydraattien rajoittaminen, vaikkei sokerin ja valkoisten vehnäjauhojen välttämisestä kenellekään mitään haittaa olekaan. Jos pastan ja perunan pois jättäminen tuntuu sinusta vaikealta, unohda kaikki erikoiskuurit.
Voit vähentää ravinnostasi energiapitoisimpia aineksia (katso tuoteselosteet, erityisesti kuidun - jota saisi olla paljon - ja rasvan - jota pitäisi olla vähän - määrä) ja lisätä kasvisten, kokojyväviljan ja vähärasvaisen kalan ja lihan osuutta. Vähähiilihydraattisten dieettien tai esimerkiksi Atkinsin dieetin teho perustuu siihen, että niissä syödään paljon proteiinia, joka pitää parhaiten nälkää.
Ei lihan ja kalan kanssakaan tosin pidä liioitella, mutta mainitsin ne vain muistuttaakseni, että pelkät kasvikset eivät pidä nälkää, ja myös lihakset tarvitsevat hyvin toimiakseen proteiinia.
Pähkinät ovat rasvaisia, mutta niiden rasva on suositeltavaa, "hyvää" rasvaa, toisin kuin esimerkiksi rasvaisessa lihassa tai juustoissa oleva rasva. Tällä ei ole laihduttamisen kanssa oikeastaan mitään tekemistä, eläinrasvat (paitsi kalan-) nostavat kolesterolia, ja siksi niitä ei suositella. Kaikkea rasvaa ei pidä ruokavaliosta karsia, koska silloin esimerkiksi rasvaliukoiset vitamiinit eivät imeydy.
Hyviä ohjeita ruokavalion koostamisesta saat esimerkiksi "Pieni päätös päivässä" -sivustosta tai Kansanterveyslaitoksen sivujen ruokavaliosuosituksista. Myös kirjastossa on paljon asiallisia tietoja sisältäviä oppaita, esimerkiksi Pertti Mustajoen tai Mikael Fogelholmin kirjoittamat ovat hyviä.
1. Perunassa itsessään ei ole vitamiineja, jos joskus haluaa perunaa syödä niin ehdottomasti ne pitäisi keittää ja syödä kuorineen. En itse ole perunaa kokonaan jättänyt pois
2. Valkoinen riisi ja pasta pois, täysjyvätuotteet tilalle. Valkoinen pasta on aivan samaa on se sitten salaatissa tai missä tahansa.
3. Pähkinöitä ei pidä syödä ylenmäärin... eikä suolattuja, itse napostelen nälän yllättäen muutaman naturel cashew-pähkinän.
4. Syön viisi ateriaa päivässä, runsaasti proteiinia... eli aamulla keitetty kananmuna, raejuustoa, kurkkua ja yleensä kalaa tai kinkkua ja loraus oliiviöljyä, lounaaksi yleensä kalaa ja höyrytettyjä kasviksia, joskus täysjyväriisiä, välipalaksi omena tai banaani, päivällinen vastaava kuin lounas, iltapalaksi yleensä rahkaa ja marjoja.
Riittävästi liikuntaa myös!! Ja vuodessa on tällä systeemillä itselläni lähtenyt 13 kiloa ja olo on loistava! Vielä muutama kilo niin olen ihannepainossani.
Parhaimmat pähkinät ovat saksan- ja hasselpähkinät. Molemmat ovat pähkinöistä vähähiilihydraattisimpia, hyvää rasvaa ja vitamiineja sisältäviä.
Sinänsä voi pähkinöillä korvata aterian, jos ei pääse esim. töissä/koulussa syömään niin ottaa vähän pähkinöitä evääksi.