Laihduttaessako muka nälkä?
ESIMERKKI 1
AAMU: Danone-rahkavalmiste
LOUNAS: Nuudeli-kasvisvokkia tonnikalan kera, paistamiseen öljyä, 3 moniviljahapankorppua becelillä
VÄLIPALA: Omena, 2 mandariinia, 80g tonnikalaa
PÄIVÄLLINEN: sama kuin lounas paitsi hapankorpuilla kylmäsavulohen mauista tuorejuustoa
ILTAPALA: 2 paahtoleipää, 1 dl rasvatonta maitoa (loppui kesken!), tuorejuustoa, kurkkua
ILTAPALA (II): pakkohan sitä leffaan oli karkkia ostaa, Pirkan lakritsikissat 110kcal/100g
Koko päivä 1592 kcal
- hh 52 E%, rasva 29 E%, prot 19 E%
- kuitua yli 25g, kasviksia yli 600g, rasvasta vähintään 67% tyydyttymätöntä
ESIMERKKI 2
AAMU: 2 ruispalaa tuorejuustolla ja kasviksilla
LOUNAS: 2 porkkanaa raastettuna, päälle purkillinen raejuustoa (2% rasvaa), 4 hapankorppua becelillä
VÄLIPALA: omena, 2 mandariinia
PÄIVÄLLINEN: pinaattikeitto, kananmuna, riisikakku (pizzan makuinen), iso lasi maitoa
ILTAPALA: 2 ruispalaa, tuorejuusto, tonnikalaa 80g
Koko päivä 1479 kcal
- hh 44 E%, rasva 30 E%, proteiini 26 E%
- kuitua yli 25g, kasviksia yli 600g, rasvasta vähintään 67% tyydyttymätöntä
ESIMERKKI 3
AAMU: 2 ruispalaa, tuorejuusto, kasviksia, tonnikalaa 80g, kuppi kaakaota (kaakaojauhe hermesetas)
LOUNAS: pöytägrillissä; hunajamarinoituja broilerinsuikaleita (70g), puolikas iso paprika, 200g nuppuvihanneksia (marinadissa 1 rkl öljyä ja 1 rkl soijakastiketta)
VÄLIPALA: omena ja porkkana
PÄIVÄLLINEN: Bagel kylmäsavuporotäytteellä (Arnold's)
ILTAPALA: Luumurahka (½ purkkia rahkaa, 7 kuivattua luumua, hermestetasta, tilkka maitoa notkistamaan seos)
Koko päivä 1404 kcal
- hh 46 E%, rasva 26 E%, prot 28 E%
- kuitua yli 25g, kasviksia yli 600g, rasvasta vähintään 67% tyydyttymätöntä
Okei, olen äärimmäisen laiska kokki ja kaikki ruokani ovat yleensä "vartissa valmista" -tyylisiä. Monipuolisempaa ja vaihtelevampaakin saa, kun voi ostaa esim. erilaisia leipiä tai levitteitä. Näin yhden hengen taloudessa syödään samaa kunnes paketti loppuu =) Ai niin, ja tonnikala aina öljyssä!
ESIMERKKI 1
AAMU: Danone-rahkavalmiste
LOUNAS: Nuudeli-kasvisvokkia tonnikalan kera, paistamiseen öljyä, 3 moniviljahapankorppua becelillä
VÄLIPALA: Omena, 2 mandariinia, 80g tonnikalaa
PÄIVÄLLINEN: sama kuin lounas paitsi hapankorpuilla kylmäsavulohen mauista tuorejuustoa
ILTAPALA: 2 paahtoleipää, 1 dl rasvatonta maitoa (loppui kesken!), tuorejuustoa, kurkkua
ILTAPALA (II): pakkohan sitä leffaan oli karkkia ostaa, Pirkan lakritsikissat 110kcal/100g
Koko päivä 1592 kcal
- hh 52 E%, rasva 29 E%, prot 19 E%
- kuitua yli 25g, kasviksia yli 600g, rasvasta vähintään 67% tyydyttymätöntä
ESIMERKKI 2
AAMU: 2 ruispalaa tuorejuustolla ja kasviksilla
LOUNAS: 2 porkkanaa raastettuna, päälle purkillinen raejuustoa (2% rasvaa), 4 hapankorppua becelillä
VÄLIPALA: omena, 2 mandariinia
PÄIVÄLLINEN: pinaattikeitto, kananmuna, riisikakku (pizzan makuinen), iso lasi maitoa
ILTAPALA: 2 ruispalaa, tuorejuusto, tonnikalaa 80g
Koko päivä 1479 kcal
- hh 44 E%, rasva 30 E%, proteiini 26 E%
- kuitua yli 25g, kasviksia yli 600g, rasvasta vähintään 67% tyydyttymätöntä
ESIMERKKI 3
AAMU: 2 ruispalaa, tuorejuusto, kasviksia, tonnikalaa 80g, kuppi kaakaota (kaakaojauhe hermesetas)
LOUNAS: pöytägrillissä; hunajamarinoituja broilerinsuikaleita (70g), puolikas iso paprika, 200g nuppuvihanneksia (marinadissa 1 rkl öljyä ja 1 rkl soijakastiketta)
VÄLIPALA: omena ja porkkana
PÄIVÄLLINEN: Bagel kylmäsavuporotäytteellä (Arnold's)
ILTAPALA: Luumurahka (½ purkkia rahkaa, 7 kuivattua luumua, hermestetasta, tilkka maitoa notkistamaan seos)
Koko päivä 1404 kcal
- hh 46 E%, rasva 26 E%, prot 28 E%
- kuitua yli 25g, kasviksia yli 600g, rasvasta vähintään 67% tyydyttymätöntä
Okei, olen äärimmäisen laiska kokki ja kaikki ruokani ovat yleensä "vartissa valmista" -tyylisiä. Monipuolisempaa ja vaihtelevampaakin saa, kun voi ostaa esim. erilaisia leipiä tai levitteitä. Näin yhden hengen taloudessa syödään samaa kunnes paketti loppuu =) Ai niin, ja tonnikala aina öljyssä!
Vastaukset
Vanhimmat
Ei vielä vastauksia
Aloittaja odottaa vastauksia. Kerro oma näkemyksesi ensimmäisenä.