olen päälle 20 oleva nainen, normaalipainonen mutta maha röllöttää. onko teillä mitään vinkkejä millä saisi mahaa kiinteämmäksi? siis jotain erityisen hyvää jumppaliikettä vaikka..?
ja jotain millä sais nuo "sivuvatsalihakset" kuntoon.
en halua laihduttaa nykyisestä painostani sillä muuten tämä kroppa passaa.
ja jotain millä sais nuo "sivuvatsalihakset" kuntoon.
en halua laihduttaa nykyisestä painostani sillä muuten tämä kroppa passaa.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Sivuvatsalihakset saa kuntoon vinottaisilla vatsalihasliikkeillä. Käyt samaan asentoon kuin normaaleita vatsalihaksia tehdessä, kädet pään taakse, kynärpäät eteenpäin. Noustessa käännät ylävartaloa niin, että oikea kyynärpää ja vasen polvi koskettavat toisiaan ja toisinpäin. Alussa voi riittää 20 liikettä jos lihakset eivät ole kovin hyvässä kunnossa, sitten lisäät liikkeiden määrää ja toistoja sen mukaan mikä tuntuu hyvältä.
Ns normaaleja vatsalihaksia voi treenata tavallisilla vatsalihasliikkeillä, mutta ne tehoavat vain ylempiin lihaksiin. Alempia vatsalihaksia voi treenata niin, että käy selälleen jalat suorana ja nostaa iitä 90asteen kulmassa ylös ja laskee hitaasti takaisin alas. Muista tehdä saman verran myös selkälihaksia.
makaa normaalisti selällään, mutta kääntää jalat koukkuun toiselle puolelle ja nousee suoraan?
Erittäin hyvä on jos ottaa esim. 5kg laatta painon ja menee istumaan lattialle.Laskee selkää niin paljon lattiaa kohden kuin vaan pystyy ja sitten vain jalat irti maasta. Oikealta vasemmalle puolelle 5kg punnus kiinni vatsassa käsillä pitäen.
Ensiksi 20 kertaa. sitten 30sekunnin tauko ja taas 20 kertaa 1minuutin tauko ja taas 20 kertaa 30 sekunnin tauko. Toimii varmasti =).