Ponnistusvoimaa ja juoksu nopeutta?

Juoksunopeutta ei voi kyllä treenata kuin juoksemalla.

pakko sanoo et oot vitun HIDAS juoksus.

juurikin tuon ikäisenä. ja ruokavalio kuntoon.
testot alkaa nousta hurjasti ja paras lihaskasvu saavutetaan, siksi juuri teininä pitää alkaa harrastamaan.
ei toki heti täysillä maximinostoja,(se voi vaikuttaa pituuskasvuun) vaan vaihtelevaa monipuolista punttireeniä, verisuonten ja lihasten "pumppausta".
sarjapainoja progressiivisesti kasvattaen, jotta suonet kasvavat heti virtaamaan paremmin, mitä taasen ei tekisi treenamaton lihas...

voimaa jalkoihin saat helpoiten hankkimalla lyijyliivit esim. wrangelta. ja tekemään sillä kävely ja lopulta pieniä pomppu ja esim. rappusia ylös juoksemalla tehtyjä harjoituksia.
mäkihyppääjät käyttävät kyseisiä liivejä.

Mutta jos sä haluut juoksuu treenata, niin sun pitää ruveta tekemään koordinaatioita. Ne on pikajuoksun perusta. Ite juoksen 60 metriä 7,5 sekkaa, ja kovaa vauhtia lähestytään 7 sekkaa. :) Siis jos sä oot juossu ton 50 metriä TÄYSIÄ aikaan 8,5, niin et sä sitä 7 sekuntiin saa 3 kuukaudessa. Hyvä on jos saat sen 3 vuodes parannettua 1,5 sekkaa.

Ponnistusvoimaan ei voi kovin hirveästi vaikuttaa, koska se on lähinnä synnäinen ominaisuus. Mutta kyllä sitäkin pystyy treenaamaan tekemällä aitahyppyjä, kinkkaa (yhden jalan hyppyjä), ja juoksuloikkia. Nuo juoksuloikat kannattaa tehdä sekä tasaisella nopeudella että kiihdyttävällä, niin saa siitä myös juoksu nopeutta.

Noista punteista, voit kyllä alottaa niitten tekemisen, mutta muista alottaa varovaisesti ja mahdollisimman pienillä painoilla ainakin aluksi. Treenaa (tietenkin)koko kehoa, ja juoksuun vaikuttaa eniten pakara- ja takalihakset.