Olen nainen, 170cm ja 65kg... haluan pudottaa 5kg
Aamu: lautasellinen kaura/ruispuuroa ja marjoja lasi rasvatonta maitoa
Lounas: Jotain ruokaa, mitä töissä on: riisiä, perunaa, pastaa vähän kalaa, kanaa, lihaa vähän vettä ja näkkäri (puolet lautasesta salaattia)
Klo.17.00: Taas jotain ruokaa, mitä kotona teen: eli samat kuin ylhäällä...(ei salaattia)
Illalla: pari ruisleipää levite ja juusto/kinkku/meetwursti vihanneksia ja jogurtti ja hedelmä
Olen tunnetusti napostelija, joten lounaan ja päivällisen välissä saatta mennä joku hedelmä ja leipä... samoin illalla syön joskus muutaman hapankorpun.Myöskin jokunen karkki menee päivässä (n. 2suklaapalaa ja n. 5 irtsaria)
Aamu: lautasellinen kaura/ruispuuroa ja marjoja lasi rasvatonta maitoa
Lounas: Jotain ruokaa, mitä töissä on: riisiä, perunaa, pastaa vähän kalaa, kanaa, lihaa vähän vettä ja näkkäri (puolet lautasesta salaattia)
Klo.17.00: Taas jotain ruokaa, mitä kotona teen: eli samat kuin ylhäällä...(ei salaattia)
Illalla: pari ruisleipää levite ja juusto/kinkku/meetwursti vihanneksia ja jogurtti ja hedelmä
Olen tunnetusti napostelija, joten lounaan ja päivällisen välissä saatta mennä joku hedelmä ja leipä... samoin illalla syön joskus muutaman hapankorpun.Myöskin jokunen karkki menee päivässä (n. 2suklaapalaa ja n. 5 irtsaria)
Vastaukset 3
Vanhimmat
mutta mun mielestä tossa on aika paljon..
Ite syön:
Aamulla: 2dl muroja (fitness tai special K) 1dl rasvatonta maitoa
Päivällä: 2 leipää (ruis) juusto Danone rasvaton jugurtti pulollinen, joskus 1/2 prk raejuustoa
Iltapäivällä: Purkki ananasta ja joku hedelmä
Illalla(n. klo 18) 2dl Pastaa ja esim. 1/2dl jauhelihaa salaattia
Myöhemmin illalla: Muroja tai hedelmiä/kasviksia tai jugurttia
2x viikossa kamppailulaji treenit ja sen lisäksi 4x viikossa 60min reipas lenkki
Mä oon 172/60 ja haluan tuon saman 5kg pois..
Pikasesti laskin että noin namut tekee päivässä noin 100 kcal, siis vuodessa (jos joka päivä syö) 36500 kcal, kiloiksi muutettuna noin viitisen kiloa... Kannattais ehkä harkita karkkipäivää silloin tällöin, eikä joka päivä muutamaa namua! Itellä sama ongelma, kuukauden nyt harjoitellut syömään oikein ja alkaa helpottamaan makeanhimo. Välillä tosin joutuu itsensä kanssa oikein väittelemään; tänään minä voitin ja dallaspulla hävisi, jes! Pienistä teoista se lähtee... Tsemppiä! Ai niin, vihanneksia tohon mahtuis vielä, peruna ja pasta vähemmälle!
iltapalasi on turhan iso... pelkkä hedelmäkin jo luultavasti riittäisi.. ja kyllä noista karkeista ainakin se 100 ylimääräistä kaloria kertyy... viikossa siis 700 kcal.. kymmenessä viikossa yksi ylimääräinen kilo lanteilla...