Hei. Laitan tähän mitä olen tänään syönyt ja jotkut ammattilaiset(tai muuten sellaiset, jotka tietävät)voisivat kommentoida ruokavaliotani.Syönkö laihtumisen kannalta liian paljon? olen 176/84 harrastan aerobista liikuntaa n. 5 tuntia viikossa ja lihaskuntoani huollan kuntosalilla n. 5 tuntia viikossa.(harrastan kolmena päivänä viikossa liikuntaa jopa 2h kerrallaan. Minulla on 1 lepopäivä ja yhtenä päivänä käyn ratsastamassa). Mielestäni syön oikein, mutta äitini väittää syöväni liikaa. Kertokaa mikä on oikein.
klo: 07.00 2 munan omeletti, seassa purjoa. Paloitettuna lautasella pala kurkkua, 1 tomaatti ja omena. Ruisleipä ilman päällisiä. 0.5 litraa vettä.
klo: 11.20 kouluruoka (puolilautasta salaattia, 1 peruna, n. 2 dl jauhelihakastiketta, näkkileipä. maitoa.
klo:16.00 3 pientä itse tehtyä kasvispihviä (n.40 kcal per pihvi)vähän päälle creme bonjour valkosipuli mössöä(mitä lienee)sämpylä ja 0.5 litraa vettä.
klo: 21.00 syvälle lautaselle 1,5 dl maissihiutaleita, sekaan 2 dl marjakiisseliä (9kcal/100g), 1 dl rasvatonta maustamatonta jogurttia ja pilkottu omena. 0.5 dl vettä.
En tietenkään syö näin joka päivä, tämä oli vain malli. Eli siis kalan, kuidun ym. tärkeydestä ruokalvaliossa ei kannata puhua. Tiedän, että niitäkin täytyy syödä enemmän, mutta tänään oli vain tällainen päivä:)
klo: 07.00 2 munan omeletti, seassa purjoa. Paloitettuna lautasella pala kurkkua, 1 tomaatti ja omena. Ruisleipä ilman päällisiä. 0.5 litraa vettä.
klo: 11.20 kouluruoka (puolilautasta salaattia, 1 peruna, n. 2 dl jauhelihakastiketta, näkkileipä. maitoa.
klo:16.00 3 pientä itse tehtyä kasvispihviä (n.40 kcal per pihvi)vähän päälle creme bonjour valkosipuli mössöä(mitä lienee)sämpylä ja 0.5 litraa vettä.
klo: 21.00 syvälle lautaselle 1,5 dl maissihiutaleita, sekaan 2 dl marjakiisseliä (9kcal/100g), 1 dl rasvatonta maustamatonta jogurttia ja pilkottu omena. 0.5 dl vettä.
En tietenkään syö näin joka päivä, tämä oli vain malli. Eli siis kalan, kuidun ym. tärkeydestä ruokalvaliossa ei kannata puhua. Tiedän, että niitäkin täytyy syödä enemmän, mutta tänään oli vain tällainen päivä:)
Vastaukset 7
Vanhimmat
Itseasiassa ruokasi ovat vähän liiankin rasvattomia! Jos liikut noin paljon, niin herranjestas et todellakaan syö liian paljon! Päinvastoin...
Minusta näyttää lähinnä siltä, että syöt kovin vähän varsinkin liikunnan määrään nähden. Ja proteiinien määrä myös on vähäinen.
Aamupala n.200 kcal/15 g proteeinia
Lounas n.400 kcal/25 g proteiinia
Iltapäivä n.300 kcal/5 g proteiinia
Ilta n.400 kcal/10 g proteiinia
Tämä on toki todella karkea arvio, mutta tuon mukaan saat 55 g proteiinia ja 1300 kcal. Aivan liian vähän. Uskoisin kulutuksesi oleva liikunnan kanssa ainakin siinä 2500 kcal:n kieppeillä, jos ei enemmänkin. Tarkemmat tuloksen saat itse laskemalla esim. sydänliiton laskureilla. Laihdutukseen semmoinen 500 kcal:n vaje päivässä olisi passeli. Laihduttaessa proteiinia voisi saada 1,5 g/painokilo. Ravintoaineiden energiasisältöjä voi tutkiskella: www.fineli.fi. Toivottavsti syöt muina päivinä enemmän kuin esimerkkipäivänäsi.
mitään maissipaskahiutaleita syö! Nostaa verensokerin taivaisiin, ei sisällä paljoo ravintoaineita, vaan pelkästään tyhjää energiaa!
Vaihda all braniin tai _edes_ kellog's K:hon.
Paras tietty ois vaikka isot kaurahiutaleet :)
no mistä minä tiedän mitä ne ovat. Kotoisasti puhun "muroista" mutta nyt kun kävin katsomassa niin oli kellogsia ja riisi ja täysjyvävehnä hiutaleita..:) maissi tuli ekana mieleen kun aikasimmin kirjottelin...:D
176 pituus ja paino 84 kg?? Jos nämä on mittasi olet ylipainoinen. BMI on selvästi yli 25. JOs tarkoitus on pudottaa painoasi, syöt sopivasti vähemmän kuin kulutat. Painosi tipuu noin 1 kg viikossa
että olen ihan älyttömän pulskassa kunnossa?
Kuule, kannattaa varmaan jättää erilaiset nettikirjoittelijoiden kommentit omaan arvoonsa. Painoindeksin mukaan sinulla on hieman (ei älyttömästi) pudotettavaa, mutta asiaan vaikuttaa mm. ruumiinrakenne ja lihasmassan määrä (lihas painaa enemmän kuin läski). Paremman arvion melkein saat mittanauhan kanssa. Panosta siihen ruoan laatuun ja jatka liikuntaa samaan malliin, niin eiköhän ne kilot sieltä karise :)