niin mitä mun kantsii syödä ja milloin, mitä lisäravinnetta ja milloin?
ikä on 30, paino on 75kg, pituus 176, vartalo atleettimainen.
lihasmassaa pitäisi saada 85kiloon.
maasta vetoni on 140kg 3x 10 sarjoja. penkkini on 75kg 3x5.
muuta en osaa kertoa, kertokaa ja auttakaa minua ravinnossa, en halua mitään läskimahaa, kun sellaisen jo omistan, mutta aloitan vatsalihasten tekemisen, ja salilla käymisen, jeesatkaa, moi
ikä on 30, paino on 75kg, pituus 176, vartalo atleettimainen.
lihasmassaa pitäisi saada 85kiloon.
maasta vetoni on 140kg 3x 10 sarjoja. penkkini on 75kg 3x5.
muuta en osaa kertoa, kertokaa ja auttakaa minua ravinnossa, en halua mitään läskimahaa, kun sellaisen jo omistan, mutta aloitan vatsalihasten tekemisen, ja salilla käymisen, jeesatkaa, moi
Vastaukset 2
Vanhimmat
vastaa viper itsellesi vain kun mieli tekee, pidä tosin vähän taukoa, ettet ihan heti perään vastaa niin ei kaikki taas naura sulle.
Syökää ihmeessä kunnon ruokaa, niin lisäprotskuja ei tarvitse, ettekä piere koko ajan.
Kuusi ateriaa päivässä: aamupala (puuroa), aamun välipala (rahkaa), lounas (tonnikala/broilerisalaatti), iltapäivän välipala (rahkaa), päivällinen (tonnikala/broilerisalaatti), iltapala (täysjyväleipää)
Protskut kannattaa ottaa ainakin seuraavista ravistoaineista:
- Vähärasvainen naudan paistijauheliha ja muu paistiliha (kerta-pari viikossa)
- Broilerin file
- Tonnikala (paloina vedessä, vaikka se Lidlin 99centin, ei hiutaleina)
- Uunihaudutettu kirjolohi ym. kala
- Keitetty kananmuna
- Maitorahka (vaikka se Lidlin)
- Rasvaton maito tai piimä
- Rasvaton maustamaton jogurtti
- Vähärasvaiset soijatuotteet
Lisäksi kohtuullisesti rasvaa ja aina kylmäpuristettuina (neitsyt oliiviöljy, rypsiöljy ja vehnänalkioöljy sekä Omega-3 kalaöljy) vaikka sen broilerisalaatin joukkoon ja aamupuuroon.
Hiilarit runsaista kasviksista (vihannekset, juurekset, hedelmät ja marjat) sekä täysjyvähiutaleista (neljän viljan/kaurahiutale), täysjyväpastasta ja täysjyväleivästä (ruis/graham) sekä paraboiler riisistä sekä kuorineen valmistetuista uuniperunoista.
Noita proteiiniravintoaineita kun syötte 2g per painokilo ja kylmäpuristettuja rasvoja sopivasti, niin lihas venyy kummasti.
Jos lisää energiaa haluaa niin seuraavat lisäravinteet ovat hyviä:
- Valkosipulin kynnet 2-4 kpl päivässä siivuina nieltynä
- Kreatiini
- Ginseng
- E-vitamiini 100-200mg
- C-vitamiini 500-1000mg
- Moni-B-vitamiini
- Vihreä tee jauheena ilman maitoa
- Monimineraalitabletti (kromi, sinkki, magnesium, rauta jne.)
Lisäproteiineja sen sijaan ei tarvita.