Oon kyl varmaan täysin pönttö mut ihan pakko kysellä kuinka treenata lantionpohjanlihaksia jottei alapää olis niin "löysä" synnytyksien jälkeen... En osaa. Kiitti jos vastailette tälle pöntölle. Mulla yks pieni lapsi ja aloin odottaa toista heti perään, ei hajua kuinka treenata tulevan synnytyksen jälkeen.. Muutenkin imettämisen jälkeen alkaa laihduttaminen, *tahtoo hyvään kuntoon kaikin puolin* :) kiitos kaunis vastauksista!
Kuinka treenata
tyhmä...
51181
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Ihan yksinkertaisimmillaan näin: Kuvittele että sulla on tosi kova kakkahätä ja joudut pidättelemään. Eli supistat alapäätäsi jonkun aikaa ja sitten rentoutat. Tätä tehdään monta kertaa peräkkäin ja voit vähän vaihdella supistuksen pitoa. Näin yksinkertaista se on. Tätä voit tehdä useita kertoja päivässä milloin missäkin; tiskatessa, tietokoneella istuessa, kaupan kassajonossa. Missä olet synnyttänyt? Monissa synnytyssairaaloissa on mahdollisuus osallistua jumpparin pitämään opastukseen synnytyksen jälkeen juuri näistä lantionpohjan lihasten vahvistamisesta.
Lantiopohjanlihakset kulkee sieltä virtsarakon "kulmilta" peräaukon "tienoille". (vähän nyt hassusti sanottu)Eli tuo "kakan pidättäminen" vahvistaa sitä takapuolen puoleista lihasta. Kokeile pissalla ollessa keskeyttää pissaaminen niin löydät "etupuolen" lihaksen ja sitten ihan hakemalla haet emättimen lihakset(eli keskimmäiset). Sun täytyy vaan rauhassa etsiä ne lihakset ja opetella niiden harjoittaminen.Hetken aikaa ainakin minulla meni ennenkuin osasin hallita lantiopohjanlihaksia.
Ekaa odottaessani sain neuvolasta vinkin lihasjumpan tekemiseen kuulat (geisha) apuna.
Silloin totuttelin niiden käyttöön ja nyt odottaessa kolmatta sama homma on vaan jatkunut. Tulokset tosi hyviä kaikenaikaa. Raskausaikana erityisesti tässäkin kannattaa noudattaa tarkkaa hygienisyyttä.
No, tuossahan tulikin jo ohjeita, ajattelin vaan lisätä, että voithan (ja kannattaakin) treenailla niitä lihaksia myös raskausaikana. :)
että kun on yhdynnässä..silloin "treenaaminen"kaikkein kivointa...eli ikäänkuin "puristaa"penistä ..
Kun hieman harjoittelee,niin oppii kyllä tekeen oikein.Eikä ole millään muotoa "löysä" myöhemminkään.