Viisaat sanoo, että motivaatiota voi hakea tavoitteista. Asettaa itselle päätavoite ja pienempiä välitavoitteita.
Välitavoitteet voi olla kiloja, senttejä, tietyn vaatteen päälle mahtuminen. Seuraavaan pienempään vaatekokoon mahtuminen. Kuntoon liittyviä esim jaksan juosta sata metriä.
Välitavoitteet kannattaa olla realistisia ja pieniä. Kirjaa tavoitteet paperille ja seuraa niiden toteutumista.
Tavoitteiden saavuttamista täytyy jotenkin juhlistaa. Meillä on tapana väheksyä saavutuksiamme.
Minulla oli tapana kerätä tyhjiä margariinirasioita ja välillä ihailla niiden avulla kuinka paljon olin laitunut. Neljä kiloa ei tuntunut kovin paljolta. Mutta kun katsoi kymmentä margariinirasiaa, saattoi olla hyvillään että tuo rasvamäärä oli pois vyötäröltä.
Muutenkaan laihduttaessa ei kannata ajatella sitä mistä joutuu luopumaan, vaan sitä mitä sen avulla saavuttaa. Kannattaa keskittyä tekemiseen kieltojen sijasta. Älä ajattele etten syö herkkuja vaan ajattele että tänään käyn lenkillä nautin auringonpaisteesta voimpa ottaa mukaan vaikka maukkaat ja terveelliset eväät ja nauttia ne ulkosalla.
Vaikkei laihtumiselle välttämätöntä olekkaan liikkuminen, antaa se voimia jaksaa ja pysyypähän senkin aikaa poissa jääkaapin lähettyviltä. Liikunta kohentaa itsetuntoa ja antaa hyvää mieltä. Sitäpaitsi tuloksia saattaa näkyä yllättävän piankin. Esimerkiksi voi kokeilla montako kerrosta portaita voi nousta hengästymättä.
Laihtumista arvokkaampi tavoite onkin tulla terveemmäksi. Terve lihava on paljon mukavamman näköinen kuin sairaan laiha.
Monet miehet pitävät pyöreistä naisista. Mutta ehdottomasti kauneinta on hyvä itsetunto. Hyvä ryhti, siisti pukeutuminen, hyvinhoidetut hiukset ja iloinen mieli.
Välitavoitteet voi olla kiloja, senttejä, tietyn vaatteen päälle mahtuminen. Seuraavaan pienempään vaatekokoon mahtuminen. Kuntoon liittyviä esim jaksan juosta sata metriä.
Välitavoitteet kannattaa olla realistisia ja pieniä. Kirjaa tavoitteet paperille ja seuraa niiden toteutumista.
Tavoitteiden saavuttamista täytyy jotenkin juhlistaa. Meillä on tapana väheksyä saavutuksiamme.
Minulla oli tapana kerätä tyhjiä margariinirasioita ja välillä ihailla niiden avulla kuinka paljon olin laitunut. Neljä kiloa ei tuntunut kovin paljolta. Mutta kun katsoi kymmentä margariinirasiaa, saattoi olla hyvillään että tuo rasvamäärä oli pois vyötäröltä.
Muutenkaan laihduttaessa ei kannata ajatella sitä mistä joutuu luopumaan, vaan sitä mitä sen avulla saavuttaa. Kannattaa keskittyä tekemiseen kieltojen sijasta. Älä ajattele etten syö herkkuja vaan ajattele että tänään käyn lenkillä nautin auringonpaisteesta voimpa ottaa mukaan vaikka maukkaat ja terveelliset eväät ja nauttia ne ulkosalla.
Vaikkei laihtumiselle välttämätöntä olekkaan liikkuminen, antaa se voimia jaksaa ja pysyypähän senkin aikaa poissa jääkaapin lähettyviltä. Liikunta kohentaa itsetuntoa ja antaa hyvää mieltä. Sitäpaitsi tuloksia saattaa näkyä yllättävän piankin. Esimerkiksi voi kokeilla montako kerrosta portaita voi nousta hengästymättä.
Laihtumista arvokkaampi tavoite onkin tulla terveemmäksi. Terve lihava on paljon mukavamman näköinen kuin sairaan laiha.
Monet miehet pitävät pyöreistä naisista. Mutta ehdottomasti kauneinta on hyvä itsetunto. Hyvä ryhti, siisti pukeutuminen, hyvinhoidetut hiukset ja iloinen mieli.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Mun mielestä myös jokaista pienenpientä välitavoitetta pitää ja kannattaa juhlistaa esim. mä olen tehnyt joka kilolle pienen olion suolavehnäjauhotaikinasta ja maalannut sen vesiväreillä paistamisen jälkeen.
Niitä mulla on jo 23 ilosen väristä veitikkaa ikkunalaudalla muistuttamassa onnistumisestani =)
tässäpä motivaatiota kerrakseen. Aloitin eilen laihiksen ja tuntuu välillä tosi kurjalle, lapset syö kaikkea hyvää ja äiti katsoo vesikielellä vierestä ja tavoite on kova 30 kg pois, minulla on koko ajan tunne, että en saa ikinä enää syödä mitään hyvää ja ajattelen miltä mikäkin herkku maistuisi, mutta tavoitteessani aion pysyä ja liikunta on hyvä herkuttelun tilalle, pari tuntia kun kirmaa ulkona niin voisiko olla parempaa tunnetta, kun ei sitten heti tulisi herkut mieleen
Tuo kuulostaa juuri väärältä tavalta aloittaa laihdutus, eli kieltämällä itseltään kaikki herkut.
Sun kannattaisi ennemminkin laihduttaa vähentämällä perusenergiankulutuksestasi 250 kcal ja lisäämällä liikuntaa 250 kcal päivässä, niin et joudu luopumaan mistään hyvästä, kunhan katsot määrän kuinka paljon syöt. Tällätavoin laihdut noin puolikiloa viikossa.
Jos esim.sun tekee mieli suklaata ei todellakaan kannata itseään kiduttaa sillain, ettei söisi sitä ollenkaan, vaan ottaa jokunen pala ja laskea samanlailla niistä kalorit, kuin muistakin syömisistä.
Tällätavoin voi ehkäistä aika tehokkaasti repsahdukset =)
(31,2*omapaino=henkilökohtainenperusenergiankulutus)
eilen ja vielä tänäänkin onnittelen itseäni ei yhtään karkkia tai muita herkkuja 3 päivään ja huomasin, että appelsiini on ihan tai ainakin melkein yhtä hyvää kun joku suklaa tai salmiakki. Käytössäni on painonvartioiden cd-romppu, joka on mainio apu tähän "yritykseen"
Mun mielipide on, että vaikka olis kuinka lihava, mutta terve ja jaksaa minuutissa mennä kyykkyyn ylös 45 kertaa ei ole huolta ylipainosta, mutta jos painon takia terveys reistailee niin silloin kannattaisi hiukan miettiä voisko terveyttä kohentaa painonpudotuksella.
Muistakaa, että jokainen sata krammaakin on juhlistamisen arvoinen saavutus!