Kannattaako koettaa koko kropan ohjelmaa jollei ole aloittelija. Kannattaako treenata 2 vai 3 kertaa viikossa? Jos 3 kertaa esim. ma, ke, pe, niin olisiko hyvä tehdä keskimmäisellä kerralla kevyitä liikkeitä, esim. jaloille ojennukset ja koukistukset muttei kyykkyä.
KOKO KROPAN OHJELMA
dsfdsf
91003
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 9
Vanhimmat
Otat vaikka aluksi tälleen. Maanantai Jalat, keskiviikkona rinta, olkapäät, ojentajat ja perjantaina selkä ja hauikset. Maanataina voi ottaa jalat ja olkapäät tai ojentajat, jos keskiviikko on liian kova. Aluksi lähdet kevyellä liikkeelle ja pitkillä sarjoilla. Sitten pikkuhiljaa kuulostelet, miten kroppa suoriutuu isommista painoista ja lisäät niitä sopivasti. Aikaa myöten opit toimimaan oman kropan suomalla tavalla ja ohjelmalla.
Joo treenaa ma-ke-pe!
Teet vaikka 3 sarjaa kaikkia liikkeitä niin että menee 8-10 toistoo. Seuraava ohjelma on ihan toimiva koko jossa käydään läpi kaikki lihasryhmät:
Liikkeet:
Kyykky
Penkki tai vinopenkki
Leuanveto leveällä myötäotteella
Ylätalja
Pystypunnerrus tangolla tai käsipainoilla
Hauiskääntö tangolla
Ojentajat taljassa
vatsat
Kaikki siis tehdään yhdellä treenikerralla ja mielellään tuossa järjestyksessä koska ensin on parempi treenata suuremmat lihasryhmät.
Missä pohkeet?
Pohkeet kasvaa ihan itsellään...
Jos ohjelmassa on riittävästi kyykkyjä ja raakoja vetoja (rinnalle, tempaus) oikein suoritettuina.
Siis ylös, perille, päkiöille sekä jalkaprässissä liike viedään perille, ei mitään muuta pohjetreeniä tarvita.
Tuo yllä kuvattu ohjelma kyllä minunkin mielestäni jättää koipien alapäät aika vähälle.
Kannattaisi lisätä päkiänousuja, sekä "jähyäviä" että nopeita, kimmoisia!
Kannattaa vaihdella eri liikkeitä treenikertojen välillä, esim. jos maanantaina penkki niin keskiviikkona vinopenkki jne. Sarjojen pituuksia voi vaihdella myös. Koko kropan ohjelmassa ei mielestäni kannata käyttää mitään jalan koukistaja- ja ojantajaliikkeitä, ainoastaan raskaita perusliikkeitä, voihan niitäkin tehdä pienemmillä painoilla kevyellä kerralla.
Kannattaa ehdottomasti suunnitella rytmitys sekä viikkojen sisällä että viikkojen kesken.
3 krt/viikko on mielestäni sopiva (minimi).
Itselläni on aikaa ( yli 60v ) joten käyn 5krt/vko.
Vielä tärkeämpää kuin nuoremmilla, ajatella rytmitys ja lihasryhmien kuormitus.
Yhdellä treenikerrella otan ainoastaan kaksi suurempaa lihasryhmää enkä koskaan samalla käynnillä vaikuttaja/vastavaikuttajapareja.
Vatsaa vatkaan kuitenkin suunnilleen joka kerta mutta maastavedot, kyykkäys ja taljat täytyy suunnitella.
Irroittelen lähinnä raaoilla loppuvedoilla, rinnalle, tempaus.
Ojentaja/hauis puoleen en kiinnitä juurikaan huomiota. Lutkuttelen lähinnä suurempien lihasryhmien välissä.
Raskas-kevyt-keskiraskas ja muunnelmat pätee mielestäni sekä viikon sisällä että viikkojen kesken.
Kuukauden-kahden välein käyn tarkistamassa %:tit lähellä maksimia. Paikat eivät enää kestäisi "oikeita" maksimeja.
Samoin pidän suunnilleen kerran kuukaudessa kontrastivoimaviikon. Hieman vaihtelua ärsykealueisiin.
Jos joku ei tee niin suosittelen vilpittömästi!
Kannataa kokeila. Minä olen tällä palstalla vaahdonnut tämän tyylisestä harjoittelusta muutamia viikkoja sillä olen todella kokenut muutoksen kun olen treenannut koko kropan kerralla. Minulla on takana muutamia vuosia säännöllistä voimailua.
Treenaa kolme kertaa viikossa. Treenit voivat olla tosiaan erilaisia ja ehkä yhtenä päivänä voi pitää alaselän säästötreenin. Minä teen jonkun kyykyn variaation kolme kertaa viikossa, eikä ongelmia ole tullut.
Pidän eristämistä liian vaikeana kun tehdään voimailutyyppistä treeniä, johon mielestäni kuuluu suuret liikkeet jotka työllistävät useampia lihasryhmiä yhtaikaisesti. Siksi yksijakoista.
Itselleni kaksi kertaa viikossa on hieman liikaa.
Geenit vaihtelee. En osaa vastata kysymyksiin sen tarkemmin.