Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    Reidet ja maha

    Kuinka saisin nämä ongelma-alueet treenattua kotikonstein kiinteimmiksi? Minkälaisilla liikkeillä ja miten monta kertaa?:)

    Asiallisia viestejä:)
    1494
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 1

    Vanhimmat

    Reidet: Kyykkyjä ja askelkyykkyjä. Voi hyvin tehdä ihan ilman painoja, kun vaan tekee toistoja riittävästi. Erityisesti askelkyykyt ovat loistavia koko reisi-takapuolialueen kiinteyttämiseen.

    Vatsat: Kiertävät istumaannousut ja jalannostot selinmakuulta (lihasten ollessa vielä heikot kannattaa pitää kädet takapuolen alla, ettei ristiselkä nouse lattiasta). Hyvä on myös liike, jossa maataan selällä kädet niskan takana ja polvet koukussa ilmassa, ja ojennetaan ristikkäistä kyynärpäätä polveen.

    Toistomäärä: Oman kunnon mukaan. Tee vaikka aluksi kolmena sarjana niin monta toistoa kuin kerralla pystyt per liike, niin pystyt arvioimaan lähtötasosi. Tärkeää on, ettei lopeta kun tuntuu vähän ikävältä, vaan vasta sitten, kun ei enää nouse vaikka kuinka yrittäisi. Viikon parin välein on hyvä lisätä toistoja tai sarjoja.

    Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    kiinteimmiksi? kirjoitti:

    Kuinka saisin nämä ongelma-alueet treenattua kotikonstein kiinteimmiksi? Minkälaisilla liikkeillä ja miten monta kertaa?:)

    Asiallisia viestejä:)

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu