Ostin viikko sitten vuosikortin erääseen liikuntakeskukseen, koska ajattelin kohottaa kuntoani ja muuttaa elämäntapojani. Painoa pitäisi saada 8kg pois ja ennen kaikkea, pitäisi saada kiinteytettyä paikkoja. Olen 165 cm pitkä ja painan 64 kiloa ja olen 18 v.
Muutin myös syömistottumuksiani ja siksi ajattelinkin kysäistä täällä, että miltäs tämä kuulostaa!
Aamuisin en ennen syönyt mitään, mutta nyt syön aamupalan yleensä melko samaan aikaan aina (n. 9.00)Kahvia ja puuroa/jugurttia/muroja.
Seuraavaksi syön n. kolmen tunnin päästä ensimmäisen lämpimän aterian, mitä milloinkin, mutta terveellisesti.
Sitten taas kolmen tunnin päästä välipalaa ja siitä taas kolmen tunnin päästä toinen lämmin ateria. Iltapalan syön yhdeksän maissa.
Olen jättänyt karkit ja muut herkut pois, mutta välillä kun iskee suuri suklaan himo, en kiduta itseäni vaan syön pari palaa. Tämäkin tapahtuu ehkä vain kerran parissa viikossa. Tietääkseni tästä ei suurempaa haittaa laihdutukseen ole?
Kuntosalilla ja jumpassa käyn kolme kertaa viikossa, joskun useammin. Kotona on kuntopyörä, jos joskus ei pääse kuntosalille asti.
Jätin myös alkoholin selvästi vähemmälle ja itse asiassa tässä kuussa on tullut vietettyä täysin tipatonta tammikuuta :)
Eli, voitte laittaa lisää vinkkejä tai kertoa, jos jotakin tulisi tehdä toisin ja jotakin jättää pois tai lisätä!
Kävin tämän ensimmäisen "terveellisen elämän" viikon jälkeen vaa'alla, mutta paino ei ainakaan ollut liikkunut suuntaan tai toiseen. Tiedän, että paino saattaa jopa nousta kun lihashan painaa enemmän mitä rasvakudos, mutta osaatteko arvioida, kuinka paljon aikaa menee samaan tuo 8 kiloa pois? Onko tästä muutoksesta minkälaista hyötyä? Ainakin olo on ollut nyt paljon virkeämpi :)
Kiitos!
Muutin myös syömistottumuksiani ja siksi ajattelinkin kysäistä täällä, että miltäs tämä kuulostaa!
Aamuisin en ennen syönyt mitään, mutta nyt syön aamupalan yleensä melko samaan aikaan aina (n. 9.00)Kahvia ja puuroa/jugurttia/muroja.
Seuraavaksi syön n. kolmen tunnin päästä ensimmäisen lämpimän aterian, mitä milloinkin, mutta terveellisesti.
Sitten taas kolmen tunnin päästä välipalaa ja siitä taas kolmen tunnin päästä toinen lämmin ateria. Iltapalan syön yhdeksän maissa.
Olen jättänyt karkit ja muut herkut pois, mutta välillä kun iskee suuri suklaan himo, en kiduta itseäni vaan syön pari palaa. Tämäkin tapahtuu ehkä vain kerran parissa viikossa. Tietääkseni tästä ei suurempaa haittaa laihdutukseen ole?
Kuntosalilla ja jumpassa käyn kolme kertaa viikossa, joskun useammin. Kotona on kuntopyörä, jos joskus ei pääse kuntosalille asti.
Jätin myös alkoholin selvästi vähemmälle ja itse asiassa tässä kuussa on tullut vietettyä täysin tipatonta tammikuuta :)
Eli, voitte laittaa lisää vinkkejä tai kertoa, jos jotakin tulisi tehdä toisin ja jotakin jättää pois tai lisätä!
Kävin tämän ensimmäisen "terveellisen elämän" viikon jälkeen vaa'alla, mutta paino ei ainakaan ollut liikkunut suuntaan tai toiseen. Tiedän, että paino saattaa jopa nousta kun lihashan painaa enemmän mitä rasvakudos, mutta osaatteko arvioida, kuinka paljon aikaa menee samaan tuo 8 kiloa pois? Onko tästä muutoksesta minkälaista hyötyä? Ainakin olo on ollut nyt paljon virkeämpi :)
Kiitos!
Vastaukset 8
Vanhimmat
Unohdin mainita, että juon myös n, 1,5 litraa vettä päivässä ja syön omenaa usein. Mutta olen huomannut että maha jotenkin turpoaa näistä? pitäisikö jättää pois vai voiko tähän vaikuttaa jotenkin?
olla tekemistä että saat sen 8kg pois,eihän sulla ole edes ylipainoa,liikuntaa pitää lisätä reippaasti kun tuo syöminen tuntuu aika paljolta,riippuu tietysti siitä mitä syöt.Kuntosali harjoittelusta sen verran että teetkö sen oikein älä kasvata lihaksia vaan polta rasvaa.Minä pudotin painoa vuodessa 17kg,harrastan jokapäivä jotakin näistä,sauvakävely,rullaluistelu,pyöräily,lentopallo,kuntosali,ym.Muista pitää syke sellaisissa lukemissa mikä polttaa rasvaa niin eiköhän se paino siittä putoa
Minun mielestäni syöminen ei kyllä ole kovinkaan suurta, koska viisi kertaahan sitä päivässä pitäisi syödä :) Mutta tottakai sen pittää olla monipuolista ja terveellistä.
Juu, kuntosalilla en olekaan kasvattamassa lihaksia vaaan olen juuri koittanut polttaa mahdollisimman paljon rasvaa ja kuntosalin jälkeen onkin ollut aina vielä lisäksi kunnon rasvanpolttojumppa!
Ja voisihan tuota liikuntaa vielä lisätä niin paljon kun vain aikataulu antaa periksi. Eihän tässä ole mikään kiire sitä 8 kiloa silti edes saada pois :)
Viikossa eivät lihakset kasva, se on ihan varma. Viikossa ei muutenkaan välttämättä tule kovin paljon muutoksia varsinkaan, jos on normaalipainoinen niin kuin sinä olet.
Ruokarytmisi näyttää hyvältä, kannattaa syödä muutaman tunnin välein, niin verensokeri pysyy tasaisena eikä tule makeanhimoa.
Kun liikut aika paljon, tulee mieleen, syötkö tarpeeksi? Jostain kumman syystä nimittäin paino saattaa ruveta jumittamaan, jos syö liian vähän. Elimistö ikään kuin pitää "kynsin hampain" kiinni pienestäkin rasvanmurenesta, jos sille ei anna tarpeeksi sulatettavaa.
Toinen kysymys, joka heräsi, on kuinka paljon syöt kasviksia. Kasvisten lisääminen ruokavalioon on yleensä helpoin tapa laihduttaa, silloin ruuan määrää voi jopa kasvattaa ja laihtua silti, koska kasviksissa on vähän energiaa. Proteiinia (eli lihaa, kalaa, munia, vähärasvaisia maitotuotteita) ei kuitenkaan kannata vieroksua, koska se pitää nälkää kaikkein parhaiten.
Jos tavoitteesi on enemmän kiinteytyä kuin pudottaa painoa, neuvon seuraamaan enemmänkin ympärysmittoja kuin vaa'an lukemia. Ne eivät muutu viikossa, mutta veikkaisin, että kuukaudessa lisääntynyt liikunta jo näkyy.
Itseänikin mietityttää, että tuleekohan sitä syötyä tarpeeksi, kun on kuullut juttua paljon tästä ns. "säästöliekistä". on vain aluksi melko hankalaa muuttaa tottumuksia täysin ja onhan siinä hieman opeteltavaa kuinka paljon sitten on tarpeeksi :)
kasviksia pitää syödä enemmän, sen tiedän itsekin. Nyt kun on päässyt vauhtiin, ei vielä ole kaikkeen ehtinyt täysin panostamaan, mutta jatkossa syön varmasti rutkasti kasviksia!
Mutta kiitos neuvoista :)
Komppaan Jojoa, täyttä asiaa koko juttu.
Säästöliekin välttämiseksi on yksi hyvä sääntö: Syö niin, ettei ole nälkä. Jos syöt terveellistä ruokaa saat ihan varmasti syödä siten ettei nälkää tarvitse kärsiä. Eikä pienet herkkuhetket maailmaa kaada - suklaapatukka viikossa on vielä ihan kohtuuden rajoissa.
Jos kuukauden päästä ei mitään tuloksia näy tai jos sinulle tulee yksinkertaisesti huono olo, suosittelen ravinnon ja energiankulutuksesi tarkempaa analysointia. Esim. kalorilaskuri tai Kiloklubin ilmaisviikko sopivat tähän hyvin.
juu, kiitoksia neuvoista :)
Mutta palatakseni tähän ihmeellisen turvotukseen, niin onkohan mitään tietoa, mistä se voi johtua?
koko ajan tuntuu että maha pömpöttää ja on turvonnut enemmän kuin normaalisti :/
Turvotus vatsassa on aika yleistä silloin, kun muutetaan ruokavaliota. Esim. lisääntynyt kasvisten tai kuidun saanti voi aiheuttaa turvotusta. Jollei helpota muutamassa viikossa, niin sitten turvotukseen on varmasti jokin toinen syy.