Ruoka hakkaa lisäravinteet

Lainaus terveyskirjaston sivulta:



Erityisesti voimalajien urheilija tai kehonrakentaja kasvattaa huomattavasti lihasmassaansa, mihin tarvitaan harjoittelun ohella myöskin proteiineja. Tämän takia monissa urheilijoiden ohjeissa kiinnitetään erityistä huomiota korkealaatuisen proteiinin runsaaseen saantiin. Monet urheilijat nauttivat hyvin runsaasti proteiineja, minkä lisäksi proteiini- ja aminohappovalmisteiden käyttö on ainakin ajoittain ollut runsasta.

Erityisten valmisteiden käyttöä on aikanaan lisännyt pelko proteiineja sisältävien elintarvikkeiden mukana saadusta haitallisesta eläinrasvasta. Nykyisin rasvattomien ja vähärasvaisten meijerituotteiden valikoima on erittäin monipuolinen ja lihatuotteissakin runsaasti lihaa ja niukasti rasvaa sisältävien valikoima on parantunut. Aminohappoja sisältävien valmisteiden ongelma voi olla se, että yhden aminohapon runsas määrä valmisteessa heikentää muiden samalla mekanismilla imeytyvien aminohappojen saantia. Proteiinivalmisteiden laatu voi olla vaihteleva. Silloinkin, kuin ne ovat korkealaatuista eläinproteiinia, niiden sisältämät proteiinimäärät ovat usein mitättömiä. Yhdestä kananmunan valkuaisesta on voinut saada enemmän proteiinia kuin kourallisesta proteiinipillereitä.

Kovasti harjoittelevan urheilijan energian tarve on suuri. Sen tyydyttäminen syömällä ruokaa lisää kaikkien ravintoaineiden määriä ruokavaliossa. Myöskin proteiinien saanti paranee, vaikka niiden osuus energian saannista pysyttelisi tavanomaisella tasolla 10–20 %:n välillä. Proteiinien käytön lisääminen tuskin enää lisää lihaksia vaan se tuottaa vain polttoainetta energiantarpeen tyydyttämiseen. Aamun sanomalehdessä kerrottiin Stadionin eliittikisoihin saapuneesta kuulantyöntäjästä, joka nauttii joka aamu aamiaisella 12 kananmunanvalkuaista. Valkuaiset ovat varmasti järkevämpi vaihtoehto kuin proteiinivalmisteiden käyttäminen. Kuitenkin olen varma siitä, että kuulantyöntäjä olisi voinut korvata suuren osan munanvalkuaisista leivällä, puurolla ja pastalla ilman, että kuulakaaret olisivat siitä lainkaan lyhentyneet.

Urheilijoille annettujen ravitsemussuositusten mukaan ylimääräisten hiilihydraattien (esim. ns. urheilujuomien) käyttö saattaa olla tarpeen kestävyyslajeissa palautumisen parantamiseksi. Sen sijaan proteiini- ja aminohappovalmisteita pidetään tarpeettomina, koska ne eivät nopeuta palautumista eivätkä kasvata lihasmassaa.

Meillä juniorin perusannos oli 700g/vrk kaurahiutaleita. 14% > noin 100g pr.
Lötsytti ravattoman maidon, rusinoiden ja kaakaojauheen kanssa "mysliksi".
Rasvaton maito 1l > 35g pr.
Broileria, kalaa, lehmää mitä sattui kohtuudella saamaan, 400g ka. noin 20% > 80g
Loppu tuli kyllä muista sapuskoista.

Täytyy tunnustaa että keitin soijapapuja ja paahdoin ne uunissa "karkeiksi".
Lisäksi solutin soijarouhetta (n. 50% ) useampaankin sapuskaan.

Enemmänkin minua ajatteluttaa eläinvalkuaisen sulaminen ja hyödyntöminen ruuansulatuksessa.

Suosittelen kuitenkin "kohtuutta" rukailussa ja lisäravinteissa.
Lisätkin saattavat olla tarpeen tietyissä tilanteissa.

riitävästi kirjoitti:

Lainaus terveyskirjaston sivulta:



Erityisesti voimalajien urheilija tai kehonrakentaja kasvattaa huomattavasti lihasmassaansa, mihin tarvitaan harjoittelun ohella myöskin proteiineja. Tämän takia monissa urheilijoiden ohjeissa kiinnitetään erityistä huomiota korkealaatuisen proteiinin runsaaseen saantiin. Monet urheilijat nauttivat hyvin runsaasti proteiineja, minkä lisäksi proteiini- ja aminohappovalmisteiden käyttö on ainakin ajoittain ollut runsasta.

Erityisten valmisteiden käyttöä on aikanaan lisännyt pelko proteiineja sisältävien elintarvikkeiden mukana saadusta haitallisesta eläinrasvasta. Nykyisin rasvattomien ja vähärasvaisten meijerituotteiden valikoima on erittäin monipuolinen ja lihatuotteissakin runsaasti lihaa ja niukasti rasvaa sisältävien valikoima on parantunut. Aminohappoja sisältävien valmisteiden ongelma voi olla se, että yhden aminohapon runsas määrä valmisteessa heikentää muiden samalla mekanismilla imeytyvien aminohappojen saantia. Proteiinivalmisteiden laatu voi olla vaihteleva. Silloinkin, kuin ne ovat korkealaatuista eläinproteiinia, niiden sisältämät proteiinimäärät ovat usein mitättömiä. Yhdestä kananmunan valkuaisesta on voinut saada enemmän proteiinia kuin kourallisesta proteiinipillereitä.

Kovasti harjoittelevan urheilijan energian tarve on suuri. Sen tyydyttäminen syömällä ruokaa lisää kaikkien ravintoaineiden määriä ruokavaliossa. Myöskin proteiinien saanti paranee, vaikka niiden osuus energian saannista pysyttelisi tavanomaisella tasolla 10–20 %:n välillä. Proteiinien käytön lisääminen tuskin enää lisää lihaksia vaan se tuottaa vain polttoainetta energiantarpeen tyydyttämiseen. Aamun sanomalehdessä kerrottiin Stadionin eliittikisoihin saapuneesta kuulantyöntäjästä, joka nauttii joka aamu aamiaisella 12 kananmunanvalkuaista. Valkuaiset ovat varmasti järkevämpi vaihtoehto kuin proteiinivalmisteiden käyttäminen. Kuitenkin olen varma siitä, että kuulantyöntäjä olisi voinut korvata suuren osan munanvalkuaisista leivällä, puurolla ja pastalla ilman, että kuulakaaret olisivat siitä lainkaan lyhentyneet.

Urheilijoille annettujen ravitsemussuositusten mukaan ylimääräisten hiilihydraattien (esim. ns. urheilujuomien) käyttö saattaa olla tarpeen kestävyyslajeissa palautumisen parantamiseksi. Sen sijaan proteiini- ja aminohappovalmisteita pidetään tarpeettomina, koska ne eivät nopeuta palautumista eivätkä kasvata lihasmassaa.

niille jotka ei käytä "vahvempia" lisäravinteita. roinaajat tarvitsevat reilusti enemmän proteiinia kuin naturaalit - siksi niitä markkinoidaankin aina iso hormoonikörmy purkki kainalossa.

riitävästi kirjoitti:

Lainaus terveyskirjaston sivulta:



Erityisesti voimalajien urheilija tai kehonrakentaja kasvattaa huomattavasti lihasmassaansa, mihin tarvitaan harjoittelun ohella myöskin proteiineja. Tämän takia monissa urheilijoiden ohjeissa kiinnitetään erityistä huomiota korkealaatuisen proteiinin runsaaseen saantiin. Monet urheilijat nauttivat hyvin runsaasti proteiineja, minkä lisäksi proteiini- ja aminohappovalmisteiden käyttö on ainakin ajoittain ollut runsasta.

Erityisten valmisteiden käyttöä on aikanaan lisännyt pelko proteiineja sisältävien elintarvikkeiden mukana saadusta haitallisesta eläinrasvasta. Nykyisin rasvattomien ja vähärasvaisten meijerituotteiden valikoima on erittäin monipuolinen ja lihatuotteissakin runsaasti lihaa ja niukasti rasvaa sisältävien valikoima on parantunut. Aminohappoja sisältävien valmisteiden ongelma voi olla se, että yhden aminohapon runsas määrä valmisteessa heikentää muiden samalla mekanismilla imeytyvien aminohappojen saantia. Proteiinivalmisteiden laatu voi olla vaihteleva. Silloinkin, kuin ne ovat korkealaatuista eläinproteiinia, niiden sisältämät proteiinimäärät ovat usein mitättömiä. Yhdestä kananmunan valkuaisesta on voinut saada enemmän proteiinia kuin kourallisesta proteiinipillereitä.

Kovasti harjoittelevan urheilijan energian tarve on suuri. Sen tyydyttäminen syömällä ruokaa lisää kaikkien ravintoaineiden määriä ruokavaliossa. Myöskin proteiinien saanti paranee, vaikka niiden osuus energian saannista pysyttelisi tavanomaisella tasolla 10–20 %:n välillä. Proteiinien käytön lisääminen tuskin enää lisää lihaksia vaan se tuottaa vain polttoainetta energiantarpeen tyydyttämiseen. Aamun sanomalehdessä kerrottiin Stadionin eliittikisoihin saapuneesta kuulantyöntäjästä, joka nauttii joka aamu aamiaisella 12 kananmunanvalkuaista. Valkuaiset ovat varmasti järkevämpi vaihtoehto kuin proteiinivalmisteiden käyttäminen. Kuitenkin olen varma siitä, että kuulantyöntäjä olisi voinut korvata suuren osan munanvalkuaisista leivällä, puurolla ja pastalla ilman, että kuulakaaret olisivat siitä lainkaan lyhentyneet.

Urheilijoille annettujen ravitsemussuositusten mukaan ylimääräisten hiilihydraattien (esim. ns. urheilujuomien) käyttö saattaa olla tarpeen kestävyyslajeissa palautumisen parantamiseksi. Sen sijaan proteiini- ja aminohappovalmisteita pidetään tarpeettomina, koska ne eivät nopeuta palautumista eivätkä kasvata lihasmassaa.

eivät nopeuta palautumista eivätkä kasvata lihasmassaa?.. miltäköhän vuodelta mahtoi kirja olla mistä tämän lainasit? .. kyllä vaan nykyään myöntää joka taha proteiinien palauttavan ja lihaksia kasvattavan vaikutuksen.

riitävästi kirjoitti:

Lainaus terveyskirjaston sivulta:



Erityisesti voimalajien urheilija tai kehonrakentaja kasvattaa huomattavasti lihasmassaansa, mihin tarvitaan harjoittelun ohella myöskin proteiineja. Tämän takia monissa urheilijoiden ohjeissa kiinnitetään erityistä huomiota korkealaatuisen proteiinin runsaaseen saantiin. Monet urheilijat nauttivat hyvin runsaasti proteiineja, minkä lisäksi proteiini- ja aminohappovalmisteiden käyttö on ainakin ajoittain ollut runsasta.

Erityisten valmisteiden käyttöä on aikanaan lisännyt pelko proteiineja sisältävien elintarvikkeiden mukana saadusta haitallisesta eläinrasvasta. Nykyisin rasvattomien ja vähärasvaisten meijerituotteiden valikoima on erittäin monipuolinen ja lihatuotteissakin runsaasti lihaa ja niukasti rasvaa sisältävien valikoima on parantunut. Aminohappoja sisältävien valmisteiden ongelma voi olla se, että yhden aminohapon runsas määrä valmisteessa heikentää muiden samalla mekanismilla imeytyvien aminohappojen saantia. Proteiinivalmisteiden laatu voi olla vaihteleva. Silloinkin, kuin ne ovat korkealaatuista eläinproteiinia, niiden sisältämät proteiinimäärät ovat usein mitättömiä. Yhdestä kananmunan valkuaisesta on voinut saada enemmän proteiinia kuin kourallisesta proteiinipillereitä.

Kovasti harjoittelevan urheilijan energian tarve on suuri. Sen tyydyttäminen syömällä ruokaa lisää kaikkien ravintoaineiden määriä ruokavaliossa. Myöskin proteiinien saanti paranee, vaikka niiden osuus energian saannista pysyttelisi tavanomaisella tasolla 10–20 %:n välillä. Proteiinien käytön lisääminen tuskin enää lisää lihaksia vaan se tuottaa vain polttoainetta energiantarpeen tyydyttämiseen. Aamun sanomalehdessä kerrottiin Stadionin eliittikisoihin saapuneesta kuulantyöntäjästä, joka nauttii joka aamu aamiaisella 12 kananmunanvalkuaista. Valkuaiset ovat varmasti järkevämpi vaihtoehto kuin proteiinivalmisteiden käyttäminen. Kuitenkin olen varma siitä, että kuulantyöntäjä olisi voinut korvata suuren osan munanvalkuaisista leivällä, puurolla ja pastalla ilman, että kuulakaaret olisivat siitä lainkaan lyhentyneet.

Urheilijoille annettujen ravitsemussuositusten mukaan ylimääräisten hiilihydraattien (esim. ns. urheilujuomien) käyttö saattaa olla tarpeen kestävyyslajeissa palautumisen parantamiseksi. Sen sijaan proteiini- ja aminohappovalmisteita pidetään tarpeettomina, koska ne eivät nopeuta palautumista eivätkä kasvata lihasmassaa.

taas tässä kävi niin että luki tekstin nopeasti eikä huomannut olennaista.. "Yhdestä kananmunan valkuaisesta on voinut saada enemmän proteiinia kuin kourallisesta proteiinipillereitä".. eli tässä nyt sekoitetaan proteiini ja anaboliset keskenään, joissa sitä proteiinia on aika vähän :).. tai kirja tosiaan on 60-luvulta.