Luin jostain kauan sitten että penkki olis ojentajien maksimivoima liike.. siis että penkissä ojentajien vaikutus on jopa 70% siis normaalilla nostoleveydellä. Mahataako olla ihan totta? tietty jos on isot tissit ja heikot kädet niin ei se tanko ylös tuu.
Penkki ja ojentajat
RautaRane
72226
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Keskiarvo on ojentajien työntövoimalle on kutakuinkin 55-65% riippuen genetiikasta! kovimmilla penkkaajilla luku voi olla jopa yli 70%! pitää muistaa kuitenkin että koko kehon optimaalinen voimataso pitää olla vakio suhteessa max. suoritukseen!
paidalla tuo pitää paikkansa ja yleensäkin, lähtö rinnalta tapahtuu rintalihaksilla mutta suurimman työn tekee ojentajat. monilla ojentajat on kuitenkin niin heikot että olkapäät tekee työn puolesta ja sitten valitellaan...
Penkkipunnerrukseen ja miten suurenosan työstä tekee rinta-,tai ojentajalihas vaikuttaa myös oteleveys.Mitä kapeammalla otteella nostaa,sitä enemmän työllistetään ojentajia.Kapea penkkipunnerrusliikehän on juuri ojentajareeniä.Vastaavasti leveämmällä otteella nostavat käyttävät enemmän rintalihasta.Itse olen pennusta saakka nostanut kapeahkolla otteella.Se ei käy mielestäni niin paljoa olkapäiden päälle kuin leveämpi ote.Se on itselle tärkeää,koska jatkuvat olkapäävaivat kiusaavat.Mutta kyllä kapeallakin otteella jonkunlaisia rautoja liikuttelee : )
kasvata iso maha ja opettele kunnon kaari penkissä. sopiva kaari on sellainen että reenikaveri mahtuu ryömimään selkäsi ja penkin välistä. Sitten otat tangon päistä kiinni ja lasket tangon vatsalle josta pompautat se ylös. Älä suorista kyynärpäitä. Penkki on tekniikkalaji jossa ei tarvita voimaa etenkään ojentajissa.
vitsi.
Totuus on, että penkki nimen omaan maksimissa lähtee juuri ojentajista. Ihmisellä joka saa moisen kaaren on joko perse ilmassa tai kroppa kumista, joten räjähtävyyttä ojentajiin vaan ja ykköstä kokeileen!
ja jos oikein kova karju on niin sitten voi antaa jopa kakkosta.