Voiko olla mahdollista: Olen käynyt 4 viikon ajan 2 kertaa viikossa kuntosalilla (ennenkin kyllä nostanut kotona punttia ja treenannut vähän kaikkia lihaksia) mutta nyt siis olen käynyt ihan salilla tekemässä 3 x 15 sarjaa niin isoilla painoilla kun pystyn.
Olen siis 20- vuotias nainen 167 cm ja 63 kg. Olen ollut viimeisen pari vuotta laihiksella ja nyt siis lopettanut sen ja alkanut kiinteyttämään.
Mutta nyt parin viime viikon on painoni ollut tasaisessa nousussa, viime viikolla oli puoli kiloa lisää ja nyt tänä aamuna on tullut kilo viikossa. Voiko tuo olla lihasta? Olen syönyt terveellisesti, eli ruoasta se kilo ei ole voinut tulla. No tiistai ja keskiviikko oli kyl vähän herkuttelu päivät, jolloin söin karkkia, mut voiko niistä päivistä olla vielä nesteitä kropassa.
Muuta liikuntaa harrastan: 1 kerta viikossa aerobic, 1 kerta viikossa step ja joka päivä parin tunnin reipas kävelylenkki ja venyttelyä kotona iltaisin..
Olisin kiitollinen asiallisista vastauksista!
Olen siis 20- vuotias nainen 167 cm ja 63 kg. Olen ollut viimeisen pari vuotta laihiksella ja nyt siis lopettanut sen ja alkanut kiinteyttämään.
Mutta nyt parin viime viikon on painoni ollut tasaisessa nousussa, viime viikolla oli puoli kiloa lisää ja nyt tänä aamuna on tullut kilo viikossa. Voiko tuo olla lihasta? Olen syönyt terveellisesti, eli ruoasta se kilo ei ole voinut tulla. No tiistai ja keskiviikko oli kyl vähän herkuttelu päivät, jolloin söin karkkia, mut voiko niistä päivistä olla vielä nesteitä kropassa.
Muuta liikuntaa harrastan: 1 kerta viikossa aerobic, 1 kerta viikossa step ja joka päivä parin tunnin reipas kävelylenkki ja venyttelyä kotona iltaisin..
Olisin kiitollinen asiallisista vastauksista!
Vastaukset 5
Vanhimmat
painaa!
Miks sä treenaat suurilla painoilla???
Useat naiset tekee kevyemmillä painoilla pitkiä sarjoja välttääkseen lihasten kasvun. He haluavat ainoastaan kiinteyttää lihaksiaan. Sinä saat sitä mitä haluat. Piste.
Kysymyshän oli lähinnä, että voiko ne kasvaa noinkin paljon kuukaudessa?? Kyllä mä tiedän, että lihas painaa.
Musta tuntuu turhalta treenata pienillä painoilla, kun ei tunnu missään. Ja haluan kyllä lihaksia, esim haukkariin jne.
Muakin kiinnostais tietää, miten kovasti lihas voi painaa. Itsekin ravaan salilla lähes joka päivä ja lihaskuntoa siellä yleensä tulee tehtyä. Toki pienillä toistoilla, mutta varsinkin alussa tuntui että paino ei liikkunut mihinkään. Nyt olen ollut kaksi viikkoa oikealla laihiksella ja paino on lähteny putoamaan kun syön vähemmän. Toivottavasti ei ole lihaksista pois..
Ei kuule suurilla painoilla treenaaminen ihan noin vaan kasvata naisilla lihasta. Siinä pitäisi tehdä aivan hirveästi töitä ja lisäksi olla prikulleen oikeanlainen ruokavalio. Lihaksien kiinteyttämistä taas ei ole olemassakaan ja olemattomilla painoilla jumalattoman pitkien sarjojen renkuttaminen on ihan turhaa työtä.
Ja ketjun aloittajalle: lihakset eivät varsinkaan naisilla voi kasvaa noin nopeasti, joten painonnousu johtuu jostain muusta.
Pari faktaa:
1.Lihakset eivät kasva noin nopeasti. Varsinkaan naisilla. Ei edes, vaikka nappailisit jotain mömmöjä normaaliruoan lisäksi.
2. Jos jaksat salilla tehdä 3*15 sarjoja siten, että viimeisen sarjan viimeiset toistot menevät juuri ja juuri, vastus on juuri sopiva tarkoitukseesi. Pidemmät sarjat pienillä painoilla kehittäisivät lähinnä kestävyyttä, jos sitäkään, ja sinähän haluat kiinteytyä. Jatka siis samaan malliin.
3. Kuntosaliharjoittelu kerryttää helposti nestettä lihaksiin. Toisaalta se tuo mukaan myös kovan nälän, etenkin hiilarihimon, joten helposti tulee syötyä enemmän kuin kuluttikaan harjoituksen aikana. Ehkä nämä tekijät selittävät painosi nousua.
Muista muuten syödä tarpeeksi proteiinia, koska sitä kuntosalilla kävijä tarvitsee!
Ehdotus: sisällytä viikkoon pari lepopäivää, jolloin vain venyttelet, ja syöt normaalin kevyesti. Lepopäivän jälkeisenä aamuna saattaa vaakakin näyttää taas pienempiä lukemia.