1200kcal - Mitä sillä saa?

kasviksia ja salaattiahan saa vedellä ihan masun täyteen, niissä ei ole paljon mitään kaloreita. Hedelmiä myös, paitsi banaaneissa on aika paljon kaloreita.

Sun kannattaa rueta käyttämään kalorilaskuria tai sitten käy "syömässä" virtuaaliravintolassa (googleta virtuaaliravintola). Siellä näkee kalorit ja voi katsoa miten nopeasti ne voisi kuluttaa.

Katsotaan miten exelistä kopiointi onnistuu... Sarakkeet ei näköjään pysy paikoillaan, mutta tuossa pitäisi olla aika omalla rivillään ja sitten omalla ruoka-aine ja määrä. Niin ja yhteensä tuosta siis kertyi 1345 kilokaloria eikä ole mikään kasvisruokavalio vaan ihan "seka-sellainen" :)

klo 8:15   
Myllynparas, pikakaura + kuitu   1 dl = noin 35 g
oivariini   10 g
pun. Viinimarja   0,5 dl
klo 10:45   
sokeri, Marianne   2 palaa, 1 kpl
klo 12:40   
HK:n kalapaistos   300 g
Vaasan rouheviipale   1 siivu
Becel 35%   5 g
Polar 15%   3 omaa siivua
jäävuorisal., kurkkua, 1 tomaatti   
kotim.luumu   2 kpl
klo 14:30   
mustikkapiirakkaa, pullapohja   10x10 cm
Kantolan kaakao-vanilja-vohveli   1 kpl
klo 17:40   
kasvissosekeitto, omatekoinen   3 dl
Vaasan jyvämuhku   1 kpl = 50 g
Becel 35%   10 g
Polar 15%   4 omaa siivua
unkarilainen omena   130 g
klo 20:50   
Vaasan rouheviipale   1 siivu
Becel 35%   5 g
Saarioisten kalkkunaleike   2 siivua
tuore kurkku, luumu   6 siivua, 2 kpl

Itse olen laskeskellut painonvartijoiden pisteitä muutaman kuukauden. En ole kasvissyöjä, mutta syön lihaa todella vähän. Olen myös allerginen laktoosille, joten maitotuotevalikoima on hyvin vähäinen. Olen huomannut, että painonvartijoiden pisteissä 1 piste on noin 60 kcal (riippuen hieman tuotteesta), eli 20 pistettä olisi silloin 1200 kcal.

Tässä esimerkki mitä 20 pisteen edestä saisi syödä:

AAMIAINEN
Muroja 2 dl (2p)
Marjoja, esim. vadelmia 1 dl (0p)
Maitoa 1 dl (½p)

LOUNAS
Tonnikalaa 150g (jos syöt kalaa) (3p)
Salaatinlehtiä (0p)
Paprikaa (0p)
Tomaattia (0p)
Kurkkua (0p)
Kevytkermaviiliin tehty salaattikastike ½ dl (1p)
2 palaa leipää (2p)

VÄLIPALA
Banaani (2p)
Rasvaton jogurtti 2 dl (2p)

PÄIVÄLLINEN
Tomaattinen kerma-kasviskastike (3p)
(kevytkermaa, rasvaa max. 10% 1 dl, pari rkl tomaattipyrettä, kasviksia)
Tummaa pastaa haluamasi määrä (3p)
Keitettyä porkkanaa (0p)
Keitettyä parsaa (0p)
Keitettyä kukkakaalia(0p)

ILTAPALA
Appelsiini (0p)
Pala leipää (1p)
Vähärasvaista sulatejuustoa, esim. Polar 1 tl (½p)
Keitetyt kananmunanvalkuaiset 3 kpl (0p)

Kuten huomaat, kasviksia saa syödä lähes rajattomasti. Lisäksi on joitakin hedelmiä, ja muita tuotteita joista ei rajatusti käytettynä lasketa pisteitä. Kahvia, teetä, light-mehuja ja -limuja, sekä vähäkalorista mehukeittoa saa juoda oman maun mukaan.