miten tällainen

kun oot ihan normaalipainoinen? Kannattaa mieluummin katsoa peiliin (ei vaakaan) ja treenata jos ei miellytä. Paino meinaa sulla on ok.

Valitettavasti laihdutusmetodisi kuulostaa todella epäterveelliseltä, sillä ruokavaliosi ei sisällä juurikaan kunnollista perusruokaa, vaan keinotekoisia ja lisäainepitoisia korvikkeita.

Energiajuomia kannattaa hörppiä vain rankan treenin aikana, jolloin energiavarastoja täytyy tankata tehokkaasti. Energiajuomat ovat kuitenkin aikamoisia pikabuustereita ja sisältävät paljon lisäaineita, joten aamupalan korvikkeeksi ne eivät sovellu. Aamiaisella pitäisi nauttia hitaita hiilihydraatteja (puuroa tai leipää, joita löytyy toki myös keliaakikolle), jotka vapauttavat energiaa tasaisesti pitkin päivää pitäen verensokerin tasaisena ja olon kylläisenä.

Proteiinijauhe ei myöskään ole mikään ateriankorvike, vaan sitä nautitaan myös lähinnä ravinnelisänä treenin jälkeen, jotta lihakset saisivat rautaisannoksen rakennusaineita.

Siirräpä siis iltapuurosi aamupalalle, syö kunnon lounas (esim. keittoa, ruokaisaa salaattia yms. hiukan keveämpää ruokaa), nauti välipala (jogurtti, hedelmä, leipä tms.), syö päivällinen (kenties hieman lounasta raskaampi "lihaa ja perunaa" -tyyppinen kokonaisuus) ja proteiinipitoinen iltapala (rahkaa tms.).

Jos treenaat aamuisin ja tarvitset lisäenergiaa proteiinijauheen ja energiajuoman muodossa, niin molempia riittää kyllä yksi annos. Etenkin energiajuomat käyvät niin verensokerin kuin hampaidenkin päälle paljolti käytettynä.

Juomienkäyttösi viittaa aamutreeniin (jos juot niitä muuten vain, jätä ne kokonaan), joten syö ennen treeniä kunnon aamiainen, niin et tarvitse treenin aikana reilusti energiajuomia.

Olen itse nuoruustyypin diabeetikko ja verensokerini tasapainossa pitäminen on erityisen tärkeää treenatessa. Itse syön tuntia paria ennen treeniä kunnon ruuan, joka sisältää hitaita hiilihydraatteja, enkä juuri koskaan joudu nauttimaan treenin aikana lisäenergiaa, koska aterialla nautitut hitaat hiilihydraatit pitävät verensokerin tasaisena.

Jos heikotus alkaa tuntua, voi silloin hörpätä pullosta vähän lisäenergiaa, mutta muuten itse nautin pelkkää vettä, joka hoitaa nestehukan. Tietenkään huonoa oloa ei ole hyvä jäädä odottelemaan, joten sen ehkäisemiseksi voi nauttia treenin aikana vaikka laimennettua energiajuomaa, mutta ihan perusjuoma on melko tujua ja esim. puolen litran pullossa voi olla valtava määrä energiaa, jota kehosi ei edes tarvitse, vaan se vain heittelee verensokeriasi.

Minulla on ystäviä, jotka sairastavat keliakiaa, eikä sairaus vaikuta mitenkään heidän aktiiviseen elämäntapaansa. Voit syödä täysin normaalia ja terveellistä ruokaa (perusruoassa gluteenia sisältävät ainesosat ovat helposti korvattavissa gluteenittomilla).

Toki työruokaloissa tms. valmistetut ruoat voivat olla sairautesi kannalta hankalia, joten rupea siinä tapauksessa ottamaan eväät mukaan (monet valmisateriatkin ovat gluteenittomia ja myös suhteellisen terveellisiäkin, joten itsekään ei ole pakko kokkailla töitä varten). Monet työpaikkaruokalat kuitenkin ottavat keliaakikot huomioon, joten siinä tapauksessa voit kiinnittää huomiosi vain ruuan muihin ominaisuuksiin (jos tarjolla on esim. hyvin rasvaista ruokaa, nauti sitä vähemmän tms.)

Olet kuitenkin todella hoikka, joten syytä painonpudotukseen sinulla ei ole. Keskity enemmänkin lihastreeniin, joka tiukentaa kroppaa, muttei polta kamalia määriä rasvaa.

Tsemppiä terveisiin elämäntapoihin! Koska painonhallinta ei ole ongelmasi, voit rauhassa keskittyä suunnittelemaan muuten vain terveellistä ruokavaliota.

miksi laihduttaisi kaloripitoisilla energiajuomilla