Koitan tiputtaa painoa ja liikun melkeenpä päivittäin, yli painoa on 30kg. Käyn salilla tekemässä lihaskuntoa tai olen polkenut pyörää tai ollut stepperillä. Yleensä salilla vierähtää se tunti - puolitoista.
Eli tässä ruokavalio:
Aamu klo 06
Jugurttia, 3 ruistoasti palaa paahdettuna, päälle kevyt leikkele siivu ja kurkkua, joskus vähärasvaista margariinia päälle tai polar 5 siivu.
Vettä
välipala klo 09-10
porkkana
ruistoast palat jossa välissä samaa mitä aamulla
kahvia ja vettä
lounas klo 12-13
salaattia 1-2dl
raejuustoa n . puoli purkkia
mikroruoka tai edellis pv:n ruokaa n. 2dl.
vettä
välipala n. klo 15
jugurtti, tai /ja omena, banaani, porkkanaa tai loput lounaaksi jäänneesta raejuustosta.
Kahvia juon pitkin pv rasvattoman maidon kanssa.
Kotona syön päivällisen.
Yleensä se on ollut jotakin suht kevyttä, pyrin tekemään vihersalaatin /tomattia,kurkkus,jäävuorisalaattia, paprikaa) josta täytän lautasen puolilleen.
Lisäksi esim. paistettua kanasuikaletta maustettuna ja riisiä tai kaurapastasta tehtyä lasagnetta, makaroonilaatikkoa, uunilohta savustepussissa ja muusia tms.
Annos koot ei ole mitään järkky isoja, olen pyrkinyt pitämään ne pieninä.
Käytämme kasvisrasvasekotteita, rasvatonta maitoa,kevyt juustoja pastat sun muut on koitettu katsoa vähän terveellisemmästä päästä, margariini on sydänystävällistä jne.
Joskus jos illala vielä tulee nälkä syön jugurtin, näitä Profeel tai porkkanaa, appelsiinia jne.
Olen laskenut Valion sivuilta olevalla ravinnelaskurilla päivän sapuskat ja niiden vitamiini tarpeet.. ihan ok:lta näyttää ja olen syönnyt joka pv 800-500 kalora vähemmän mitä tarpeeni olisi n. 2000kaloria pv. Lisäksi olen liikkunut vielä siihen päälle...ja napsasen aamuisin multivita tabletin ja 2 kpl:tta kalaöljykapseleita, jotka sisältää vieä d-vitamiinia ja kalsiumia.
Tarkoitus olisi laihtua ja kiinteytyä!
Olen tällä ruokavaliolla pysynyt ihan pirteänä ja hyvä olo ollut, mietin kuitenkin jos teen jotakin väärin?
Eli tässä ruokavalio:
Aamu klo 06
Jugurttia, 3 ruistoasti palaa paahdettuna, päälle kevyt leikkele siivu ja kurkkua, joskus vähärasvaista margariinia päälle tai polar 5 siivu.
Vettä
välipala klo 09-10
porkkana
ruistoast palat jossa välissä samaa mitä aamulla
kahvia ja vettä
lounas klo 12-13
salaattia 1-2dl
raejuustoa n . puoli purkkia
mikroruoka tai edellis pv:n ruokaa n. 2dl.
vettä
välipala n. klo 15
jugurtti, tai /ja omena, banaani, porkkanaa tai loput lounaaksi jäänneesta raejuustosta.
Kahvia juon pitkin pv rasvattoman maidon kanssa.
Kotona syön päivällisen.
Yleensä se on ollut jotakin suht kevyttä, pyrin tekemään vihersalaatin /tomattia,kurkkus,jäävuorisalaattia, paprikaa) josta täytän lautasen puolilleen.
Lisäksi esim. paistettua kanasuikaletta maustettuna ja riisiä tai kaurapastasta tehtyä lasagnetta, makaroonilaatikkoa, uunilohta savustepussissa ja muusia tms.
Annos koot ei ole mitään järkky isoja, olen pyrkinyt pitämään ne pieninä.
Käytämme kasvisrasvasekotteita, rasvatonta maitoa,kevyt juustoja pastat sun muut on koitettu katsoa vähän terveellisemmästä päästä, margariini on sydänystävällistä jne.
Joskus jos illala vielä tulee nälkä syön jugurtin, näitä Profeel tai porkkanaa, appelsiinia jne.
Olen laskenut Valion sivuilta olevalla ravinnelaskurilla päivän sapuskat ja niiden vitamiini tarpeet.. ihan ok:lta näyttää ja olen syönnyt joka pv 800-500 kalora vähemmän mitä tarpeeni olisi n. 2000kaloria pv. Lisäksi olen liikkunut vielä siihen päälle...ja napsasen aamuisin multivita tabletin ja 2 kpl:tta kalaöljykapseleita, jotka sisältää vieä d-vitamiinia ja kalsiumia.
Tarkoitus olisi laihtua ja kiinteytyä!
Olen tällä ruokavaliolla pysynyt ihan pirteänä ja hyvä olo ollut, mietin kuitenkin jos teen jotakin väärin?
Vastaukset 4
Vanhimmat
Juu siis ihan hyvältä kuulostaa! Tosin jos nyt vielä terveellisempää haluais, niin nuo ruistoastit korvaisin kunnon täysjyväruisleivällä, esim. ruispaloilla. Nekin saa leivänpaahtimessa todella hyviksi.
Puuro tietysti antais potkua päivään ja kuituja vatsalle.
Tuon mikroruuan korvaisin kyllä jollain, jos mahdollista. Niissä kun ei kauheasti ravinteita ole, mutta sitäkin enemmän rasvaa. Pakastealtaasta taitaa löytyä ne terveellisemmät mikroruuat.
Banaania parempi on mielestäni omppu tai porkkana. Niissä on enempi täyttävää kuituja eikä ne nosta verensokeria niin äkisti ku banaani. Jugurtit on ylensä aika makeita, mutta eikös nää profeelit oo vähän vähäsokerisempia?
Muistaa vaan, että proteiinia saa tarpeeksi. Sitä tarvii kun laihduttaa ja vielä kun liikuntaakin harrastaa paljon. Rahka ananaksella makeutettuna on oiva välipala. Täyttävä ja paljon on protskuja.
Kyllä uskon, että tulosta alkaa syntyä! Tsemppiä!
on kyllä ihan se ja sama syökä ruistoasteja vai ruispaloja. Toasteissa tod.näk. puolet vehnää, ruispaloissa (ainakin vasasan) puolet perunaa. Lukekaa hyvät ihmiset niitä pakkausselosteita. Jos valmistusainelistassa heti ekana, tokana tai kolmantena lukee joku muukuin ruisjauho tms. ruis... EI KYSEESSÄ SILLOIN OLE RUISLEIPÄ! ainoa ruisleipä on leipä, joka on tehty jauoista, joiden nimi alkaa sanalla ruis.
Olet nyt hiukan asian vieressä: pointtihan ei edellisellä ollut, että ruis viljana olisi sen terveellisempää. Ruistoastin vaihtaminen ruispaloihin lisää kuidun määrää, joka on laihduttajalle tärkeää.
Täysjyväviljalla puolestaan on terveyshyötyjä, niin ruis- kuin vehnälläkin :)
Ruuat valmistaisin keittäen,tai uunissa haudottaen,en rasvassa paistaen.Osan leivistä vaihtaisin hedelmiin.Kuntoillut oletkin hienosti.Herkut kun pidät poissa,niin kyllä paino lähtee laskemaan.Onnea