auttakaa

Syöppä nyt aluksi päivässä parintuhannen kalorin edestä terveellistä perus ruokaa.
Sun perusenergiankulutuksesi on tällä hetkellä 2300kcal.
Sen lisäksi voisit tehdä päivässä 30min-1h reippaan kävelylenkin.

Tällä systeemillä sulta pitäisi paino pudota puolikiloa viikossa ja kesäkuussa olisit 9kiloa köykäsempi =)

Tämä ei välttämättä toimi, jos olet nyt ollut liian vähällä kalorimäärällä, että olet mennyt säästöliekille, niin alussa voi paino nousta hiukan säästöliekin johdosta, mutta, kun elimistö tasaantuu lähtee paino putoamaan, mutta tuo 9kg voi olla lähtenyt vasta elokuun paikkeilla eli toivottavasti, et ole ollut nyt aikaisemmin millään hömppäbömppä kuurilla?

Moi,

tervetuloa joukkoomme! Laihduttaa voit joko kaloreita laskemalla, painonvartijoiden pisteillä tai tuhannella muulla tavalla :-) Vanhoja viestejä lukemalla löydät varmasti itsellesi sopivan tavan.

Mutta perusohjeita:

- hanki hyvä vaaka, ja punnitse itsesi kerran viikossa (aamulla heti vessassakäynnin jälkeen)
- aseta itsellesi tavoite ja useita välitavoitteita (paino, vaatekoko, vyötärö tms)
- palkitse itsesi välitavoitteiden saavuttamisesta (vaatteilla, koruilla, lomamatkalla mutta älä ruualla)
- seuraa painosi putoamista
- suunnittele syömisesi etukäteen
- älä mene kauppaan nälkäisenä niin ostoksesi pysyvät hallinnassa
- älä osta "vierasherkkuja" kotiin, niin ne eivät kummittele mielessä
- keksi joku mukava liikkumistapa, eli sellainen mikä on mielestäsi kivaa. Jos liikunta on hauskaa niin sitä harrastaakin paljon mieluummin kuin kurjaa rääkkiä.

TÄRKEINTÄ:
- älä laihduta, vaan opettele uudet kevyet elämäntavat. Laihduttaminen on yleensä kuuriluonteista, eli kuurin jälkeen vanhat elämäntavat ja niiden myötä kilot palaavat.

Kovasti tsemppiä toivoo,

Ainle

Olen edellisten kanssa suurin piirtein samalla linjalla... syö 1200-1500 kaloria ja liiku.

Jos käy esim. salilla tai harrastat muuta raskaampaa liikuntaa, muista pitää yksi lepopäivä viikossa. Jos kävelylenkki on valintasi, sitä voi harrastaa joka päivä.

Syö päivittäin 3 kertaa kasviksia ja saman verran marjoja/hedelmiä. Pienillä muutoksilla saa isoja tuloksia: Lauanatiamakkara Kevyt lauantaiksi, Oltermanni Kadettiksi ja Coca cola Cola Lightiksi. Kaikki maistuu aluksi vähän oudolta, mutta usko pois, totut siihen pian.

Valitse karkki/herkuttelupäivä, esim. lauantai, ja nautiskele kohtuudella. Suklaastakin löytyy kevytvaihtoehtoja!! Alkoholia kohtuudella, valitse siideristä light ja niin edelleen =)

Syö usein, 3-4 tunnin välein. Nälkä saa ihmisen tekemään kummia asioita, kuten syömään =) Liikaa. Ja tosiaan tuo "ei kauppaan nälkäisenä" on loistava vinkki, vaikka se voikin tuntua vähäpätöiseltä.

Vielä yksi juttu; pidä huolta että kevyttä ruokaa on aina saatavilla, ettet sorru nopeisiin, helppoihin ja RASVAISIIN vaihtoehtoihin. Tee itse pakastimeen mikrotettavia valmisannoksia; painonvartijoden sivuilta löytyy tosi hyviä ruokaohjeita.


Kerrohan oliko apua...

Sinun painoindeksisi 25 joka osoittaa sen että sinulla ei ole ylipainoa.Jos aloitat painonpu-
dotuksen ole tarkkana ettei se mene sairauden
puolelle.Minusta tuntuu että olet nuori ja ihannoit kuvien missejä.En halua antaa mitään ohjeita koska itse olin sairaanloisen ylipainoinen joka jo vaikutti liikkumiseen.
Painoin 108.300g ja pituutta oli 160cm mieti
silloin on tarve laihtua.Nyt painan 57kg ja aikaa on kulunut 2v10kk.Ja kaiken lisäksi meillä tyttölapsilla on tärkeät hormoonitoiminnat joista pitää huolehtia ne menevät sekaisin helposti.
Ei tarkoitukseni ollut saarnata.HYVÄÄ KEVÄÄN ODOTUSTA!!!!!