Kuinka tärkeää on ottaa palautumisjuoma treenin jälkeen? Jos tuon treenidrinkin jätää ottamatta, palautuuko kroppa kovan treenin jälkeen , vai kääntyvätkö saavutetut tulokset laskuun?
Jos syö riittävän hyvin, korvaako se tuon palautumisjuoman? Onko GainoMax riittävän hyvä palautumisjuoma?
Jos syö riittävän hyvin, korvaako se tuon palautumisjuoman? Onko GainoMax riittävän hyvä palautumisjuoma?
Vastaukset 5
Vanhimmat
Palautuminen on asia joka on kaikin tavoin varmistettava jos haluaa kehittyä liikuntaharrastuksensa parissa. On erittäin tärkeää ymmärtää, että voimakas fyysinen rasitus sinänsä yksittäisenä tapahtumana ei ole lainkaan kehittävä, vaan voimakkaasti elimistöä purkava tapahtuma. Se antaa kuitenkin keholle ärsykkeen kehittyä, mutta vasta kun tähän ärsykkeeseen mukaudutaan tapahtuu kehitystä. Palautuessaan elimistö siis pyrkii rakenteellisten (solut ja kudokset) ja toiminnallisten (entsyymit ja hormonit) muutosten avulla sopeutumaan saatuun harjoitusärsykkeeseen. Tässä mukautumisvaiheessa vaikuttavina tekijöinä ovat nimenomaan ravinto ja tietenkin lepo.
Harjoituksen jälkeen elimistössä on siis vallalla voimakas kudoksia purkava tila (katabolia), joka on tietenkin mahdollisimman nopeasti käännettävä jälleen kudoksia rakentavaksi, jotta palautuminen saadaan käynnistettyä. Tähän tarvitaan oikeanlaista palautusjuomaa. Kiinteän ruuan nauttiminen heti harjoituksen jälkeen ei ole järkevää puutteellisen entsyymitoiminnan vuoksi ja koska osa ruuansulatuksen tarvitsemasta verestä on vielä työskennelleissä lihaksissa. Kiinteästä ruuasta ei myöskään kyetä rakentamaan sellaista, että riittävä palauttava vaikutus saavutettaisiin. Tavallinen ruoka on niinikään imeytyvyydeltään liian hidasta.
Minkä tyyppisen harjoituksen jälkeen sitten palautusjuoma tulisi nauttia? Tarvitaanko palautusjuomaa juoksulenkin vai punttisalitreenin jälkeen, entä jääkiekkoharjoitusten? Nyrkkisääntönä voidaan sanoa, että juoma tulisi nauttia lajista riippumatta aina, kun harjoituksen tarkoituksena on kehittää jotain fyysistä ominaisuutta, olkoon se sitten kestävyys, voima tai nopeus. Tällöinhän kehoa tulee rasittaa niin voimakkaasti, että riittävä harjoitusärsyke saavutetaan, jolloin katabolia väistämättä vallitsee harjoituksen jälkeen. Kevyiden ja palauttavien harjoitusten jälkeen juomaa ei luonnollisesti tarvita.
http://www.bluefit.com/page1944.html
suomeksi.. kroppa ei pysty käsittelemään kiinteää ruokaa kovan treenin jälkeen. Gainomax ei ole hyvä palautusjuoma koska sisältää maitoproteiinia ja sokeria.. pitäisi juoda nopeasti imeytyvää esim. hera tai sellainen palautusjuoma jossa on eri proteiineja jotka imeytyy vaiheittain. kannattaa ostaa valmiiksi sekoitettuja esim. ano`s special tai joku muu vastaava.
"Kuinka tärkeää on ottaa palautumisjuoma treenin jälkeen?"
No tärkeyttä on vaikea sanoa, mutta ei todellakaan ole pakollinen. Palautusjuoman nimi on ensinäkin hämäävä. Aivan liian yliarvostettu.
"Jos tuon treenidrinkin jätää ottamatta, palautuuko kroppa kovan treenin jälkeen"¨
Kyllä palautuu!
"vai kääntyvätkö saavutetut tulokset laskuun?"
No ei todellakaan! Se vaan saadaan kuulostamaan siltä, kun puhutaan kaikista "kehoa purkavista tiloista" treenin jälkeen.
"Jos syö riittävän hyvin, korvaako se tuon palautumisjuoman?"
Jos tarkoitat yleensä päivittäistä riittävää syömistä, niin kyllä.
"Onko GainoMax riittävän hyvä palautumisjuoma?"
No palautumisjuoman periaatteita ajatellen ei mikään erikoinan.
Kysyisimpä vain, että tuleeko ottaa rasvanpolttomielessä salitreenin jälkeen ns. "palautus" (recovery) -juoma vai pelkkä protskujuoma ? Olisiko suositella jotain valmispussia palautumiseen nimenomaan laihduttajalle, joka syö normaalia ravintoa ja treenaa salilla 3-4 krt viikossa?
Kiitos