Olen nyt ollut hiuketa kaksi päivää vhh dietillä. Alku sekin.Pyrin siis pitämään hh alle 20g/päivä.
Kuitenkin niiden laskeminen tuottaa ongelmia.
Esim jos syön kanaa ja kasviksia niin lasketteko niistä kasviksista sitten jälkeenpäin paljon olette syöneet? kaipaan esimerkkejä teidänm tavoista että tiedätte ettette ole ylittäneet "sallittua" määrää?
Ottaen huomioon että olen vasta alkanut karppaaja nämä tiedot tulevat tarpeen. Kiitos!
Kuitenkin niiden laskeminen tuottaa ongelmia.
Esim jos syön kanaa ja kasviksia niin lasketteko niistä kasviksista sitten jälkeenpäin paljon olette syöneet? kaipaan esimerkkejä teidänm tavoista että tiedätte ettette ole ylittäneet "sallittua" määrää?
Ottaen huomioon että olen vasta alkanut karppaaja nämä tiedot tulevat tarpeen. Kiitos!
Vastaukset 11
Vanhimmat
tuohan on juuri tiukimpien vhh-dieettien ongelma että kasviksia ei voi syödä kuin hyvin pienen määrän. eli ei muuta kuin laskemaan hiilareita finelistä ja karsimaan vihanneksia pois lautaselta. itse sain eilen pelkästään munakoisosta 31 grammaa imeytyviä hiilareita. lisäksi kukkakaalista 11 grammaa imeytyviä. siihen lisäksi sipulit, tomaatit, kurkku, endiivit, hedelmät, jne. en laske kasvisten hiilareita mutta nyt esimerkiksi vaan kerron miten helposti tuo 20g ylittyy pelkästään kasviksilla.
ole 3,1g / 100g
finelin mukaan juuri tuo 3,1.
Jos sait 31 g hiilarigrammaa munakoisosta, söit sitä 1 kg:n, ja 11 g kukkakaalista, eli sitä puoli kiloa. Yht. 42 g hiilaria. Jos olisit syönyt kumpaakin vain puolet tuosta annoksesta, olisit saanut 750 kasvisgrammasta 21 g hiilaria, joka mahtuu tiukipaankin Atkinsin aloitukseen, ja silti kasvismäärä on 1,5-kertaisesti se, mitä päiväksi suositellaan. Juu tiedän, että suositus on vähimmäissuositus. Mutta en silti pidä 750 g:aa pienenä määränä.
minun mielestäni 750g on kyllä hyvin pieni määrä, mutta kaipa tämäkin on suhteellista. kilo munakoisoakin meni salaattina muutamalla lusikallisella niin ettei ehtinyt tajutakaan. jos itse söisin vain 750g kasviksia niin tulisin huonovointiseksi jo pelkästä ajatuksesta, ja koska rakastan kasvisten makua, niin ruoasta tulisi hyvin yksipuolista ja tylsää pelkkää rasvaa ja lihaa. lisäksi ei saisi sitten syödä mitään hedelmiä, pähkinöitä, maitoa, lähellekään kaikkia juustoja, jne., eikä saisi maustaa ruokia sipulilla, tomaatilla, ym. ettei hiilarimäärä nousisi tuosta 21 grammasta. salaatit jäisivät syömättä ja yrtit pois maustamasta. mutta joo, kukin syö tyylillään. ehkä suomessa 750g ei pidetä pienenä määränä, koska täällä syödään keskimäärin yli puoli kiloa vähemmän, mutta jossain muualla, missä syödään keskimäärin 2 kertaa enemmän kuin 750g niin se tuntuu pieneltä ja oma ruokavalioni on aina ollut tällainen samanlainen runsaasti kasviksia sisältävä.
Hyvähän se on, jos kasvikset maistuu. Sanotaan nyt sitten näin, että keskimääräisellä vhh-dieettiläisellä tuskin on vastaavaa ongelmaa, koska tosiaan tuo kasvisten syönti on Suomessa aika vähäistä ja monella on tekeminen, että pääsee edes vähimmäissuositukseen asti. Ja kuten jo edellä todettiin, niin tiukinkin Atkins onnistuu vähimmäissuosituksella - eikä ole mikään pakko noudattaa sitä kaikkein tiukinta versiota, jos haluaa syödä enemmän kasviksia.
en ole iso en pieni, mutten millään saa mahtuu nii suuria määriä ruokaa itseeni, kuin useimmat täällä kertovat syövänsä 1päivässä.
huh hu. pakko nostaa hattua. mää meinaa halkeisin
Pakko sanoa, että en oikein usko tuota kirjoittajaa. Itse syön 500-1000g kasviksia päivässä ja enempää ei mahdu, joten en oikein usko että joku söisi päivittäin n.2kg kasviksia.
Suomessahan ihmiset syö keskimäärin n.350g kasviksia päivässä, joten keskiverto VHH-lainen syö tuplasti siihen nähden. Eli meillä ei ole mitään hätää. =)
http://www.fineli.fi/topfoods.php?compid=2034&fuclass=vegfresh&specdiet=none&items=100&from=bottom&portion=100g&lang=fi
siinä on lista kasviksista joissa on vähiten imeytyviä hiilareita. yläpäästä kun valkkaat niin voi syödä enemmän.
lounaaksi yhden ohuen kananrintafileen, lisukkeena salaattia jossa kurkkua, tomaattia ja jäävuorisalaattia. tätä on noin yksi neljäsosa lautasesta. aika vähän. lisäksi ruokalusikallisen raejuustoa ja sipuli/sieni sekoitusta jotain alle desi. mikä olisi tämän aterian hiilihydraatti määrä suunnilleen.
kurkku 100g /h 2/r 0/p 2/k 10 (n.10cm)
tomaatti 100g /h 3/r 0/p 1/k 20 (n.1 pienehkö tomsku)
jäävuorisalaatti yht:100g /h 1/r 0/p 1/k 11 (n.1/4 kokonaisesta)
Broisku filettä 150g: /h 0/r 9/p 37/k 225 (n.1 pihvi)
(Raejuusto yht:100g /h 3/r 2/p 11/k 80)
Joten veikkaisin että 1 ruokalusikallinen raejuustoa sieni/sipuli sekotus yht.n 1dl vois olla n. h 3g ja k 70 eli yhteensä ateria ois n. hiilareita 12g ja kkaloreita n. 400 Muut voi täsmentää tuloksia mutta itse lasken suurin piirtein grammat enkä yleensä kiinnitä kaloreihin juurikaan huomiota!