Olen harrastanut nyt melkein kuukauden liikuntaa. Kävelyä, hiihtoa, punttisalia, pacea, flexi-baria ja jättänyt herkut pois. Ei vaan ole paino tippunut kuin 500 g, joka on ihan normaalia painovaihtelua.
Ei laihduttaminen kyllä tässä tapauksessa mitään matematiikkaa ole. Kun laihdutin painonvartijoilla points systeemillä enkä liikkunut, paino putosi ekalla viikolla 1,8 kg ja sitten n. 0,5 kg / viikko. Outoa.
Onko muilla samanlaisia kokemuksia liikunnan ja laihdutuksen yhteisvaikutuksesta?
Ei laihduttaminen kyllä tässä tapauksessa mitään matematiikkaa ole. Kun laihdutin painonvartijoilla points systeemillä enkä liikkunut, paino putosi ekalla viikolla 1,8 kg ja sitten n. 0,5 kg / viikko. Outoa.
Onko muilla samanlaisia kokemuksia liikunnan ja laihdutuksen yhteisvaikutuksesta?
Vastaukset 9
Vanhimmat
suhteen,Se on vain niin hidasta.Jos olet lihonnut 5 vuoden aikana,niin kyllä siinä ainekin vuosi menee riippuen paljonko ylipainoa on,Liikkuessa kiinteydyt samalla,ettei jää löysä nahka roikkumaan.Onnea,ja sisua onnistut,jos haluat
Kun liikkuu paljon saattaa olla niin, että tulee lihaksia. Lihkset painavat enemmän, kuin läski.
Eivät ne lihakset kuukaudessa niin paljon kasva.
Totuus on kuitenkin, että pelkästään liikkumalla laihtuminen on tosi hidasta, joidenkin arvioiden mukaan liikunnan vaikutus painoon on vain 10 - 20 prosentin luokkaa.
Ruokavalio on paljon tärkeämpi ja nimenomaan ruokavalioon tehdyt LAADULLISET muutokset. Laihduttaja saa syödä vatsansa täyteen, kunhan syö oikeanlaista ruokaa. Katso vaikka Kiloklubin sivuilta Patrik Borgin neuvot. "Pieni päätös päivässä" on myös hyvä sivusto.
1. Tauon jälkeen liikunnan lisäys saa lihakset aika nopeasti hieman kasvamaan. Kasvu hidastuu nopeasti. Vuodessa oikealla ravinnolla ja kovalla treenauksella lihaksia saa ehkä kilon-puolitoista lisää.
2. Liikunta kerää hieman nestettä lihaksiin. Olet saattanut laihtua, mutta paino ei ole vähentynyt. Aikaa myöden laihtuminen näkyy myös vaa'assa, nyt se varmasti näkyisi jo mittanauhassa.
3. Syöthän tarpeeksi proteiinia?
4. Onhan ruoan määrä oikea? Tarvitsen sen noin 500 kcal vajeen joka päivä päästäksesi puoli kiloa per viikko vauhtiin.
5. Onhan liikunta oikeanlaista? Tarpeeksi pitkäkestoista ja tarpeeksi rasittavaa? Tuttavapiirissäni on naisia, jotka seisoskelevat huulikiilto ja kajalit naamassa 2 tuntia illassa kuntosalilla juoruamassa. Ja ääneen ihmettelevät, että "mikä kumma tässä nyt on kun ei vaikuta" :)
6. Pelkkä herkkujen poisjättö ei välttämättä riitä, jos kompensoit sitä jollain muulla. Suklaapatukan sijaan omena tai banaani kuullostaa "terveelliseltä", mutta sama määrä niissä on energiaa.
Katso nyt toikin lista aluksi, jos löydät ohjelmassasi tai ruokavaliossasi jotain hienosäädettävää. Jos arvata pitäisi, veikaisin kohtia 1, 2 ja 6.
-VT
saa olla meikit naamassa? Jos on ollut päivän töissä ja illalla menee salille samoissa meikeissä, niin pitäiskö ne ensin pestä pois? Eli jätäppä noi turhat sovinistiset huomiot pois.
Hyvä VT,
voisitko ystävällisesti kertoa, mistä lähteestä/lähteistä saat tiedon, jonka perusteella väität, että suklaapatukassa ja omenassa on sama määrä energiaa?
Terveisin dingding
www.leaf.fi, www.fazermakeiset.fi ja www.fineli.fi
Vihreä Granny Smith -omena 68 kcal.
- Fazer Jim patukka 53 kcal
- Fazer Da Capo patukka 92 kcal
- Leafin "Tupla" yksi patukka 71,5 kcal (molemmat yhteensä 153 kcal)
- Fazer Pätkis 88 kcal
-VT
ole noin paljon kaloreita.. Ja nuo on noita minipatukoita, ei sellaisien syömisessä ole edes mitään mieltä, jos ottaa patukan voi samalla ottaa kunnon kokoisen;)
Toi oli kyllä älyttömän huono neuvo laihispalstalle, että pitääs ottaa enemmin iso suklaapatukka. Paljon parempi pysyvän painonhallinnan kannalta on aina ottaa pienempi määrä herkkuja kuin ennen oli tapana. Kun ennen söin koko pizzan, otan nyt vain puolikkaan. Kun ennen söin suklaalevyn ja 300g karkkipussin, otan nyt vain suklaapatukan ja 100g karkkipussin. Toinen hyvä vaihtoehto on ottaa suklaalevyn sijaan kevytsuklaavanukas. Parastahan olis totaalikieltäytyminen herkuista, mutta itse en ainakaan siihen pysty enkä halua.