Voisiko joku auttaa ja kertoa paljonko minulle saisi kaloreita tulla päivässä. Olen 162 pitkä ja painan 78kg. Liikuntaa en juurikaan ehdi harrastaa. Haluaisin laihtua suht nopealla vauhdilla ja syödä teveellisesti. Pelkään syöväni liian vähän, että elimistöni menee jatkuvasti säästöliekille. Eli paljonko san syödä kaloreita päivittäin että paino lähtisi tippumaan??
oikea kalorimäärä?
elli85
42617
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
tuonne ravinto.fi sivuille... Sieltä löytyy kaikki kulutukseen sun muuhun liittyvät asiat...
Kiitos neuvosta, kävin tutustumasa kyseiseen sivustoon ja mielenkiintoiselta vaikutti. En vielä rekisteröitynyt sinne. Haluaisin nyt pikaisesti tietää millä kalorivajeella tulisi jotain tulosta, ilman liikuntaa. Mikä on liian suuri kalorivaje? Ettei elimistö mene säästöliekille..siitähän ei oo hyötyä painonpudotuksessa..
kalorivaje on sen 500-1000 kcal... Kannattaa syödä vähintään se 1200 kcal päivässä, niin ei mene säästöliekille... Itse tein sen virheen ja paino sen takia junnasi 2 kuukautta samassa ennen, kuin muutin kalorimääriä...
Hei!
Päivittäisen energiantarpeesi voit laskea tosi helposti kaavalla 24 * painosi. Naisilla lopputulos kerrotaan luvulla 0,9.
Esimerkki 1.
Painat 72 kg. Paljonko tarvitset energiaa vuorokaudessa?
a) Mies: 24 * 72 = 1728 kcal
b) Nainen: 24 * 72 * 0,9 = 1555 kcal
Esimerkki 2.
Haluat laihtua ja olet asettanut tavoitepainoksesi 65 kg. Paljonko tarvitset energiaa vuorokaudessa?
a) Mies: 24 * 65 = 1560 kcal
b) Nainen: 24 * 65 * 0,9 = 1404 kcal
Ideana painonpudotuksessa on siis se, että ruokit vain niitä kiloja jotka haluat säilyttää.
Nämä yllä olevat arviot energiankulutuksesta ovat siis pelkästään kehosi perusaineenvaihdunnan tarvitsemat kalorimäärät. Työsi ruumiillisesta rasittavuudesta tai mahdollisesta urheiluharrastuksestasi riippuen tarvitset päivittäin n. 500-800 kcaloria lisää.
Nämä ovat siis arvioita, mutta antavat aika hyvän tuntuman päivittäisestä energiantarpeestasi.
Onnea matkaan laihduttamisen suhteen!