Niin toimisiko tämmöinen ruokavalio että saisin pudotettua 5kg. Mittani ovat 163/60
elikkä tavoite olisi 55kg.
Aamupalaa en kerkeä syödä joten se jäisi väliin.
Koulussa söisin kouluruoan.
Kotiin tultuani vihanneksia, tummaa leipää, ja ajattelin kaurapuuroa?? onks se hyvä?
Maanantaisin käyn salilla ohjatussa ohjelmassa
Tiistaisin uimassa
Torstaisin peppuvatsa -jumpassa.
Tavoitteena olisi saada mahaa pois :) aijon hankkia napakorun jos tämä onnistuu:)
elikkä tavoite olisi 55kg.
Aamupalaa en kerkeä syödä joten se jäisi väliin.
Koulussa söisin kouluruoan.
Kotiin tultuani vihanneksia, tummaa leipää, ja ajattelin kaurapuuroa?? onks se hyvä?
Maanantaisin käyn salilla ohjatussa ohjelmassa
Tiistaisin uimassa
Torstaisin peppuvatsa -jumpassa.
Tavoitteena olisi saada mahaa pois :) aijon hankkia napakorun jos tämä onnistuu:)
Vastaukset 3
Vanhimmat
Tuossa listassa oli ihan liian vähän ravintoa, että sillä jaksaisi.
Älä jätä aterioita väliin, se kostautuu myöhemmin hevosennälkänä, josta taas on helposti seurauksena ahmiminen.
Kaurapuuro, tumma leipä ja vihannekset ovat kaikki oikein hyviä syötäviä, mutta eivät riitä. Pelkästä kouluruuasta et saa tarpeeksi proteiinia, joka kuitenkin pitää nälkää parhaiten. Proteiinia saat lihasta, kalasta, munasta ja maitotuotteista, vähemmän joistakin kasviksista kuten pavuista. Välipaloiksi lisäisin hedelmiä ja marjoja, niistä saa kuituja ja vitamiineja.
Painosi on normaali, eikä varsinaiseen laihduttamiseen oikeastaan edes olisi tarvetta. Minä sinuna tyytyisin katsomaan, mitä liikunta vaikuttaa ympärysmittoihin.
Lisää ruokaa ruokavalioosi!!!
Pieneen aamupalaan menee viisi minuutti: otat jugurtin kaapista ja lappaat suuhusi.
Lisäksi toinen lämmin ateria päivään.
Huolehdi proteiinin ja rasvan saannistasi. Proteiinia saat lihasta, kanasta, kalasta ja maitotuotteista. Hyvälaatuista rasvaa saat öljyistä, margariineista, pähkinöistä ym. kasvirasvatuotteista. Huonolaatuista ja siis vältettävää rasvaa saat juustosta, maidosta, lihasta (valitse siis vähärasvaisia), eineksistä jne.
Eli lisää ruokaa, eriyisesti proteiineja ja hyvälaatuisia rasvoja!
Pistä kello herättämään 10 minuuttia aikaisemmin ja syö aamupala. Silloin kouluaterialla ei ole niin mahdoton nälkä, eikä tule ahmittua.
Ellet ehdi tekemään puuroa aamulla (onnistuu mikrossakin), niin edes pari viipaletta monivilja täysjyväleipää ja siihen päälle vähärasvaista juustoa tai leikkeleitä auttaa kummasti. Pelkkä jukurttipurkki tai kuppi kahvia ei missään nimessä riitä.